Is er een voordeel om na het sporten te masseren?

Ongeacht de trainingsdoelen - of het nu gaat om een ​​serieus sportresultaat of amateurondersteuning - de belasting heeft een even negatieve invloed op spieren en ligamenten. Daarom heeft ons lichaam hulp van buitenaf nodig. Massage na de training versnelt het herstel en helpt u uw atletische doelen te bereiken. We zullen de voordelen en nadelen van massage overwegen, we zullen de belangrijke nuances van het uitvoeren van revalidatieprocedures bestuderen.

Wat is het verschil tussen sportmassage en conventionele klassieke massage

Sportmassage wordt in de regel uitgevoerd op de spiergroepen die het meest intensief hebben gewerkt. Dit is het belangrijkste verschil tussen speciale sporttechnieken en klassiekers. Na lichamelijke inspanning worden krachtige massagetechnieken gebruikt. De procedures kunnen tot 45 minuten duren (vaker - minder). Het kost veel tijd om je voor te bereiden - het kneden en strekken van de spieren. Sportbehandelingen mogen vaker worden gedaan. Het is toegestaan ​​om na elke training verkleinde variaties te gebruiken. Een volwaardige massage wordt minder vaak uitgevoerd, maar bij onregelmatige krachtige belastingen kan het aantal sessies gelijk zijn aan het aantal uitstapjes naar de sportschool.

De klassieke versie gaat uit van een lagere uitvoeringsintensiteit. De duur van de "klassiekers" is binnen 60-90 minuten. Gedurende deze tijd masseert de specialist het hele lichaam. Met kortere opties zijn afzonderlijke grote gebieden ontspannen - de rug, benen, borst. Klassieke massage wordt getoond in een cyclusformaat. Het moet met regelmatige tussenpozen worden gedaan. Tegelijkertijd worden dagelijkse sessies meestal niet geoefend.

Het effect van massage na training

Voordelen van massage na de training:

• spieren ontspannen en pijnsymptomen verminderen;
• herstellend effect na intensieve training - vermoeidheid verdwijnt sneller;
• verzadiging van spierweefsel met zuurstof;
• verwijdering van metabolische producten uit weefsels;
• verbetering van neuromusculaire communicatie - atleten die de massage niet verwaarlozen, voelen de doelspieren beter;
• versnelling van de bloedcirculatie - actief circulerend bloed transporteert een voldoende hoeveelheid aminozuren en andere stoffen die nuttig zijn voor de atleet naar de spieren, wat een gunstig effect heeft op de spiergroei;
• therapeutische functie - het lichaam kan na massage effectiever omgaan met verstuikingen en microtrauma's. Manipulaties helpen onder andere om de vorming van verklevingen te voorkomen. Net als bij botten na fracturen, kunnen zich na microtrauma verklevingen in spieren vormen, waardoor de elasticiteit van ligamenten en spieren wordt verminderd. Regelmatige fysiotherapiesessies zijn hier een effectief middel tegen;
• het centrale zenuwstelsel ontlasten - een hoogwaardige massage stelt u in staat om te ontspannen en te genieten, stijve spieren worden zacht en buigzaam - zowel pijn als nerveuze vermoeidheid verdwijnen.

Massage na de training verhoogt de kracht en tonus van de spieren, verlicht pijn, bevordert de lymfe- en bloedcirculatie. Het effect manifesteert zich zowel na aërobe als na anaërobe inspanning. In westerse landen met een groot aantal amateurlopers zijn zelfmassagesessies behoorlijk populair. Waarschijnlijk kent iedereen het “houten voeteneffect” na een run. Masserende bewegingen verminderen snel de spanning en verminderen onaangename symptomen na de volgende "naderingen".

Onderzoek door wetenschappers uit Canada

Er wordt aangenomen dat massage na inspanning helpt om melkzuur uit spierweefsel te verwijderen. Naar verluidt moet je na krachttraining van de benen (bijvoorbeeld) de onderste ledematen masseren en zullen de vervalproducten sneller verdwijnen. Er is geen serieus onderzoek naar dit onderwerp gedaan. Mechanisch effect op weefsels verlicht echt pijn, maar het is heel goed mogelijk om andere redenen.

Enkele jaren geleden experimenteerden Canadese wetenschappers met mannelijke atleten. De proefpersoon werd een been gemasseerd na een slopende training. Spierweefsel werd onmiddellijk na de procedure en een paar uur erna voor analyse afgenomen. Verrassend genoeg bleef de hoeveelheid melkzuur in beide benen hetzelfde - de massage had geen invloed op de concentratie. De resultaten van dit experiment zijn gepresenteerd in Science Translational Medicine.

Tegelijkertijd verdwenen de pijnlijke gevoelens bij de atleten. Het bleek dat als gevolg van massagesessies het aantal mitochondriën toenam en de intensiteit van het ontstekingsproces afnam. Vandaar het pijnstillende effect. Mitochondriën spelen de rol van cellulaire energiegeneratoren. Bovendien waren procedures van 10 minuten voldoende voor hun groei. Waarom de ontsteking als gevolg van microtrauma's wordt verminderd, is nog niet helemaal duidelijk. Maar voor atleten is het feit dat massage werkt veel belangrijker.

Experimenten met marathonlopers

Canadezen staan ​​niet alleen in hun onderzoek. Anderen hebben de effecten van massage en variabele pneumocompressie vergeleken, een fysiotherapeutische procedure die in het bijzonder wordt gebruikt om ischemie en veneuze trombose te behandelen. Dit keer waren de proefpersonen marathonlopers die de dag ervoor de afstand hadden gelopen.

De lopers werden in twee groepen verdeeld. De deelnemers van de eerste groep werden gemasseerd en degenen die in de tweede kwamen, werden naar de PPK-sessie gestuurd. De intensiteit van de pijn in de spieren werd gemeten voor en direct na de "run", na de procedures en een week later.

Het bleek dat de hardlopers waarmee de masseur werkte:

• pijnen verdwenen veel sneller dan die van de deelnemers aan de PPK-groep;
• uithoudingsvermogen herstelde veel sneller (1/4 in vergelijking met de andere groep);
• De spierkracht herstelde veel sneller.

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat het maximale effect van massage wordt aangetoond bij amateurs. Hoewel de diensten van specialisten vaker door professionals worden gebruikt, profiteren atleten uit de grote categorie amateurs meer van fysiotherapiesessies.

Mogelijke schade - welke spieren mogen niet worden gemasseerd en waarom

Omdat het niet wenselijk is om een ​​massagesessie na de training uit te stellen, is het beter om af te zien van het kneden van spieren die niet of een beetje hebben gewerkt in de sportschool. De mogelijke schade moet echter eerder in de context van andere factoren worden bekeken. Er zijn geen contra-indicaties met betrekking tot het effect op individuele spieren.

U moet de procedures niet volgen:

• als er kneuzingen, schaafwonden, open snijwonden zijn;
• in aanwezigheid van schimmel- en virale infecties (fanatieke atleten kunnen trainen, zelfs als ze zich onwel voelen, maar het is niet nodig om de situatie met massage te verergeren);
• met bursitis, jicht, reumatoïde artritis.

Als er ook maar enige twijfel bestaat over de wenselijkheid van massageprocedures, is het beter om deze niet uit te voeren.

Het is absoluut noodzakelijk om correct te masseren. Een specialist doet het zonder het advies van een atleet, maar als een atleet wordt gemasseerd door een vriend die alleen bekend is met de basisprincipes van technologie, moet je hem onder controle houden. De tabel zal u vertellen in welke richtingen de bewegingen worden uitgevoerd, waarbij bepaalde zones worden "verwerkt".

Massage voor of na de training?

Behalve een douche en een korte pauze na de training, is er geen speciale voorbereiding voor een massagesessie nodig. Veel mensen hebben een vraag: wanneer is het beter om te masseren - voor of na de training? Het antwoord hangt af van de doelen. Professionele atleten moeten voor de wedstrijd opwarmen en hun spieren activeren. Lichte zelfmassage zal de amateurs die zich in de sportschool hebben verzameld geen pijn doen.

Als vóór de trainingssessie van massage fysiotherapie optioneel is, dan zijn na lichamelijke inspanning procedures noodzakelijk. Maar het is belangrijk om u bewust te zijn van de mogelijke negatieve gevolgen die in de vorige sectie zijn besproken. Als er geen schadelijke factoren zijn, kunt u uzelf zonder voorafgaande voorbereiding in de handen van een massagetherapeut plaatsen.

Hoe vaak moet de procedure worden uitgevoerd?

Is het oké om na elke sportschool regelmatig een massage na de training te ondergaan? Ja, maar alleen als we het hebben over zelfmassage. De frequentie van sessies met een specialist is 2-3 keer per week. Als het niet mogelijk is om je aan het schema te houden, voer de procedures dan minstens één keer per week uit - na bijzonder zware oefeningen te hebben gedaan.

Het belangrijkste bij massage is om het niet te overdrijven. Lichte pijnlijke gewaarwordingen zijn niet alleen acceptabel, maar ook bijna onvermijdelijk na lichamelijke inspanning. Maar hevige pijn is een duidelijk teken dat er iets mis is gegaan. Verlaag in dat geval onmiddellijk de snelheid. Door de massage correct uit te voeren, zal de specialist de atleet helpen alle geneugten van fysiotherapieprocedures te voelen - de atleet zal zich beter voelen en de training zal effectiever worden.

Bekijk de video: Wat is spierpijn? (November 2024).