Uw hartslag is een van de belangrijkste indicatoren van trainingsintensiteit. Aan de pols kun je bepalen of je het gewenste effect krijgt door de belasting uit te voeren. Laten we de drie belangrijkste bekijken.
Met behulp van een stopwatch
Voor deze methode heb je alleen een stopwatch nodig. Het is noodzakelijk om de pols in de nek links of rechts op de halsslagader of op de pols te vinden. Leg drie vingers op deze plek en tel het aantal slagen in 10 seconden. Vermenigvuldig het resulterende cijfer met 6 en verkrijg een geschatte waarde van uw hartslag.
De voordelen van deze methode zijn ongetwijfeld het feit dat er alleen een stopwatch voor nodig is. De keerzijde is dat je op deze manier je hartslag niet kunt meten tijdens een intensieve hardloopsessie. Om uw hartslag te ontdekken terwijl u snel rent, moet u stoppen en onmiddellijk uw hartslag detecteren voordat het tijd heeft om te dalen.
Bovendien bevat deze methode aanzienlijke fouten.
Met behulp van een polssensor
De wetenschap staat niet stil en sinds kort zijn sensoren die de hartslag rechtstreeks van de pols meten, wijdverspreid. Je hebt zo'n gadget nodig, meestal een horloge of een fitnessarmband, doe het om je pols en bekijk je hartslag overal en altijd.
Het belangrijkste voordeel van deze methode is gemak. Je hebt niets nodig behalve de gadget zelf. Het grootste nadeel is dat de nauwkeurigheid van dergelijke sensoren te wensen overlaat. Vooral in zones met hoge hartslag. Bij een lage hartslag, meestal tot 150 slagen, kan een goed horloge of armband redelijk nauwkeurige metingen geven. Maar naarmate de hartslag toeneemt, neemt de fout ook toe.
Met een borstband
Dit is de meest nauwkeurige manier om uw hartslag te meten tijdens het sporten. Hiervoor heeft u een speciale borstband nodig die op de borst in het solar plexus gebied wordt gedragen. En ook het apparaat dat ermee zal synchroniseren. Het kan een speciaal horloge zijn of zelfs een gewone telefoon. Het belangrijkste is dat deze borstband Bluetooth Smart-functionaliteit heeft. En ook de bluetooth-functie moet in je horloge of telefoon zitten. Daarna kunnen ze zonder problemen worden gesynchroniseerd.
Deze methode is het meest nauwkeurig. Zelfs bij hoge waarden laten goede sensoren betrouwbare waarden zien. De nadelen zijn onder meer de sensor zelf. Omdat het in de weg kan zitten, kan het schuren en soms omvallen tijdens het hardlopen. Daarom is het belangrijk om een sensor te kiezen die bij u past.
Hier zijn drie manieren om uw hardloophartslag te berekenen. Het belangrijkste is om niet te blijven hangen aan de pulsmetingen. Hartslag is slechts een van de belastingsparameters. Niet de enige. Men moet altijd kijken naar de hartslag, het tempo, de conditie en de weersomstandigheden in het algemeen.
