Noch een fitnesstrainer, noch een voedingsdeskundige zullen ondubbelzinnig kunnen aangeven hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het hardlopen. Er zijn veel factoren waarvan het verbruik van deze eenheden afhangt; voor de juiste berekening moet met ze allemaal rekening worden gehouden. Alle tabellen en grafieken die op internet te vinden zijn, zijn gemiddelde waarden. Ze geven alleen een algemeen idee van het geschatte cijfer, maar in feite kan het meerdere keren meer of minder zijn. Daarom worden veel hardlopers geconfronteerd met het feit dat het proces van afvallen stilstaat. Blijkbaar deed hij alles volgens schema, werkte hij eerlijk aan de opgegeten hamburger op de baan, en de pijl van de weegschaal wijkt op geen enkele manier naar links af ...
Om te begrijpen hoeveel calorieën die ter plaatse lopen, of een ander type daarvan (interval, shuttle, joggen, lange sprint, enz.) Verbrandt, laten we eerst eens kijken wat calorieën zijn en hoe ze worden verbrand tijdens lichamelijke activiteit. ...
Wat zijn calorieën?
Als u zich afvraagt hoeveel calorieën u per uur besteedt aan hardlopen, vermeld dan eerst uw gewicht, leeftijd en type hardloopactiviteit.
In eenvoudige bewoordingen is een calorie een maateenheid voor warmte die energie produceert. Je at bijvoorbeeld een banaan, tijdens het assimileren ervan kwam energie vrij, wat je kracht en een opgewekte gemoedstoestand gaf. Als je veel energie verbruikt zonder het lichaam van voldoende calorieën te voorzien, begint het naar zijn vetreserves te gaan - dit is hoe ze worden verbrand. Met andere woorden, om af te vallen, moet u meer calorieën verbruiken dan u verbruikt.
Het caloriegehalte van voedsel is de hoeveelheid energie die het lichaam krijgt als het volledig opneemt wat er is gegeten. Overigens is volledige verteerbaarheid uiterst zeldzaam. Helaas, hoe schadelijker een product is, in termen van goede voeding, hoe beter het wordt opgenomen. En vice versa, hoe nuttiger het is, hoe meer problemen er zijn met de assimilatie.
Alle producten zijn tegenwoordig gemarkeerd met hun caloriegehalte - we raden u aan de etiketten zorgvuldig te lezen en een vertekend aantal te tellen. Zo weet u precies hoeveel calorieën u per dag verbruikt en overschrijdt u de dagelijkse limiet niet. Voor een normaal leven heeft een persoon 2,5 duizend kcal per dag nodig, op voorwaarde dat hij een gemiddelde bouw en een gemiddeld gewicht heeft.
Breng de calorie-inname in evenwicht
Nu zullen we je heel kort vertellen hoe ons lichaam calorieën verdeelt en hoe ze worden verbrand:
- Hij start een aantal van hen op om de normale werking van alle interne systemen te garanderen.
- Het andere deel wordt gebruikt als brandstof - het wordt in beweging verbrand.
- En tot slot, elk niet-geassimileerd stuk, probeert het magere organisme opzij te zetten - om het te verbergen in de vorm van vet op de taille en heupen. Deze reflex is genetisch inherent aan ons - om te overleven in kou en honger, moesten onze voorouders vet inslaan, anders een zekere dood. Vandaag moeten we alleen dit gen bestrijden, om het te verwijderen alsof een slechte tand helaas niet zal werken.
Vasthouden aan de optimale balans van calorie-inname betekent niet te veel eten, een actieve levensstijl leiden en het dieet volgen zodat het voldoende vitamines bevat. Als je favoriete jeans toch niet in een nieuw reet past, ren dan - op deze manier worden vetten heel snel verbrand.
Even later zullen we bekijken hoeveel eenheden er worden verbrand bij verschillende soorten hardlopen, en nu zullen we bekijken van welke factoren het energieverbruik afhangt.
Wat bepaalt het calorieverbruik?
De Running Calorie Consumption Calculator geeft u gemiddelden die u kunt aanpassen als u weet wat uw calorieverbruik afhangt van:
- Van uw gewicht - hoe zwaarlijviger een persoon is, hoe meer kracht hij nodig heeft om te trainen;
- Vanaf de leeftijd - helaas vertraagt het metabolisme met de leeftijd, het proces van vetafzetting is veel sneller, maar de consumptie ervan vertraagt daarentegen;
- Van het type hardlopen - de meest energieverbruikende zijn intervaltraining, sprint voor een lange afstand, bergop lopen. Joggen of wandelen worden beschouwd als minder zware lichamelijke activiteit, dus ze verbranden minder calorieën.
Hoeveel calorieën verbranden verschillende soorten hardlopen?
Laten we eens kijken hoeveel calorieën kcal worden verbrand bij het hardlopen van 1 km of in 1 uur, kijk hiervoor naar het verbruik voor elk type lading:
- Met intervallen van een training van een half uur, besteed je ongeveer 600-800 kcal... Het is gecontra-indiceerd om deze modus langer aan te houden, omdat het teveel spanning op het hart legt;
- Sprint met een snelheid van 15-18 km / u gedurende 60 minuten zal je toelaten om rond te branden 1000 kcal;
- Hoeveel calorieën worden er volgens u verbruikt tijdens het joggen, zijn de indicatoren heel anders dan bij andere soorten hardlopen? Gemiddeld ongeveer 500 kcal, wat erg goed is. Hetzelfde bedrag wordt besteed aan het programma Walking with Leslie Sanson;
- Tijdens hardlopen, ongeveer 250-300 kcal over dezelfde periode;
- Rustig wandelen met een wandeling vereist ook energieverbruik, maar in kleinere hoeveelheden - ongeveer 100 kcal.
De calorieverbrandingscalculator voor hardlopen omvat zowel de afstand die je hebt gelopen als de tijd die eraan wordt besteed, maar je moet begrijpen dat er veel meer toe doet. net zo je rende en niet hoeveel.
Hoeveel calorieën denk je dat mensen met verschillende gewichten verbranden als ze 1 km hardlopen? Je zult verrast zijn, maar een zwaarlijvig persoon zal bijna 2 keer meer energie aan dit kruis besteden dan een magere. Daarom is intensieve lichamelijke activiteit verboden voor mensen met sterk overgewicht - het lichaam kan ze gewoon niet weerstaan. Ze wordt geadviseerd om te beginnen met wandelen, vervolgens te joggen en geleidelijk de belasting te verhogen.
Voordat u erachter komt hoeveel calorieën er worden verbrand wanneer u ter plaatse of de trap oploopt, is er één ding dat u moet weten. Om af te vallen, moet u precies die calorieën verbranden die van tevoren zijn gereserveerd, dat wil zeggen vetten. Wat heeft het voor zin om gewoon een stuk pizza voor de lunch af te werken - je taille wordt niet kleiner!
Volgens onderzoek verbrandt het lichaam de energie die wordt verkregen uit voedsel gedurende de eerste 40 minuten, gebruikt het vervolgens het glycogeen dat in de lever is opgeslagen en begint het dan pas vet te verspillen. Dit betekent dat u om af te vallen minimaal een uur achter elkaar moet hardlopen.
Hier zijn de aanbevelingen die we u aan het einde van het artikel zullen geven:
- Specificeer voor elk van de ondersoorten hoeveel calorieën er verloren gaan tijdens het hardlopen;
- Houd uw dieet nauwlettend in de gaten en houd het caloriegehalte bij - hoeveel voedsel u per dag at;
- Calorieën worden berekend tijdens het hardlopen, rekening houdend met het gewicht van de hardloper - als het sterk wordt overschat, voeg dan gerust 200-300 kcal toe aan de tabelwaarde;
- Alternatieve trainingen - maak jezelf meerdere keren per week extreem in de vorm van het verhogen van de belasting;
- Denk er niet aan hoeveel calorieën je kunt verbranden in een uur hardlopen - oefen voor de lol, maar geef het in ieder geval niet door.
Bedankt voor de aandacht!
