Gezien het gebruik van verschillende sportsupplementen voor een atleet, tellen we constant het caloriegehalte of de voordelen van een bepaalde voedselinname. En zelfs veel atleten die geen sportvoeding gebruiken, controleren uitsluitend de eiwitinname. Wat niet helemaal waar is, want naast vetten, eiwitten en koolhydraten zijn er andere micronutriënten waarvan het effect, indien correct gebruikt, het verschijnen van de eerste atletische resultaten in CrossFit aanzienlijk kan verhogen en versnellen.
Vandaag zullen we de kwestie bespreken die verband houdt met de inname van een dergelijke klasse van sportvoeding als vitamines voor atleten. Wat is het en waarom hebben atleten die professionele of amateur CrossFit doen het nodig?
Algemene informatie
Dus voordat u vitamines voor atleten in detail overweegt, moet u weten wat vitamines in het algemeen zijn? Vitaminen zijn dus, hoe vreemd het ook mag lijken, eiwitten. Maar dit zijn geen simpele eiwitten. Dit zijn aminozuurketens die op een bepaalde manier met elkaar verbonden zijn. Wanneer ze worden geconsumeerd, denatureren ze praktisch niet en daarom kan het lichaam ze niet verteren en uiteenvallen in kleinere componenten. Tegelijkertijd is de grootte van het vitaminemolecuul voor sport zo klein dat het lichaam ze volledig kan verteren in de vorm waarin ze het lichaam binnenkomen.
Hierdoor zijn complexen van vitamines voor sport actief in het dagelijks leven terechtgekomen in bijna alle atletische sportgebieden: van powerlifting tot crossfit. Maar waarom zijn vitamines zo belangrijk en moeten ze niet minder strikt worden gecontroleerd dan de inname van eiwitten? Het lichaam kan immers de nodige vitamines aanmaken uit zijn eigen aminozuurketens? In feite is het niet zo. Helaas kan het lichaam zelf een beperkte hoeveelheid vitamines aanmaken, en alleen de vitamines die nodig zijn voor het leven. De vitaminecomplexen bevatten essentiële aminozuren die de processen beïnvloeden en een structuur hebben die het lichaam niet alleen kan reproduceren.
Een ander belangrijk kenmerk is dat de consumptie van vitamines tijdens de training niet minder is dan koolhydraten en energie. Het aanvullen van vitamines is echter veel moeilijker, vooral als je geen toegewijde vegetariër bent die tonnen groenten en fruit eet.
Leuk weetje: fruit is nog steeds een noodzakelijk onderdeel van het dieet van de CrossFit-atleet. In feite bevat het naast fructose, dat schadelijk is voor hoogwaardige gewichtstoename / uitdroging, een heel complex van verschillende vitamines.
Het effect van vitamines op atletische prestaties
Laten we eens kijken hoe bepaalde groepen vitamines de atletische prestaties beïnvloeden. Dit zal u helpen begrijpen waarom u vitaminecomplexen moet kopen en hoe u ze op de juiste manier kunt gebruiken voor de beste resultaten.
| Vitamine groep | Wanneer in te nemen? | De waarde van vitamine in de voeding van een atleet |
| Vitaminen van groep A | Altijd | Vitaminen van groep A zijn krachtige adaptogenen. Wanneer ze aanzienlijk worden geconsumeerd, stimuleren ze de extra testosteronproductie en, belangrijker nog, ze helpen de beginnende atleet sneller te herstellen tussen trainingen. |
| Vitaminen van groep B1 | Altijd | Vitamine van groep B. Verantwoordelijk voor de vorming van neuromusculaire communicatie in het lichaam van de atleet. Waarom is dit nodig? Door op maximaal vermogen te draaien, kunt u energiesystemen sneller optimaliseren, wat resulteert in verhoogde productiviteit, kracht, kracht en uithoudingsvermogen. |
| Vitaminen van groep B2 | Altijd | Zijn belangrijkste taak is om externe spanningen te compenseren. Het verhoogt de immuniteit aanzienlijk en onderdrukt de productie van overtollige insuline wanneer de voeding wordt verminderd. Als gevolg hiervan eet een persoon veel sneller, wat helpt bij het handhaven van een strikt dieet tijdens extreem drogen. Bovendien is deze vitamine anti-stress. |
| Vitaminen van groep B3 | Altijd | Evenzo B2 |
| Vitaminen van groep B6 | Drogen | Vitamine B6 is een van de belangrijkste voedingsstoffen in het dieet van de moderne CrossFit-atleet. Zijn belangrijkste taak is om externe spanningen te compenseren. Bovendien is deze vitamine antistress. |
| Vitaminen van groep B12 | Drogen | Vitamine B12 is een krachtige stabilisator waarmee u andere belangrijke inkomende sporenelementen goed kunt verdelen, wat leidt tot stabilisatie en betere opname van andere voedingsstoffen en vitamines, als gevolg van een toename van de efficiëntie van het innemen van multivitaminecomplexen. |
| Vitaminen van groep C | Massa | Vitamine C is de coolste adaptogeen in sport. Zijn belangrijkste taak is om eventuele leverschade te compenseren. Als gevolg hiervan neemt de weerstand van het lichaam tegen een extern organisme toe, wat tot uiting komt in een toename van de immuniteit en een afname van de kans op overtraining. |
| Visvet | Drogen | Visolie - hoewel beschouwd als een omega 3 meervoudig onverzadigd vetzuur, is het belangrijkste de aanwezigheid van verschillende stabiliserende complexen, waaronder de succesvolle combinatie van niacine en vitamine E, die overmatige maagzuursecretie helpen onderdrukken, waardoor de behoefte aan extra maaltijden wordt verminderd. |
| Minerale componenten | Drogen | Minerale componenten in combinatie met vitaminecomplexen geven een zeer positief effect. We mogen niet vergeten dat bij overmatige inspanning tijdens de training de meeste mineralen met zweet vrijkomen. Bovendien verhogen mineralen de opname van gunstige aminozuurketens uit vitamines aanzienlijk. |
| Zink | Massa | Het is een krachtige testosteronbooster die de testosteronproductie tot de natuurlijke limiet verhoogt. Versterkt de werking van vitamine E, D, B6 en K1. |
| Magnesium | Massa | Vergelijkbaar met zink |
| Selenium | Massa | Vergelijkbaar met zink en magnesium |
| Vitamine D | Massa | Vitamine D B is, samen met vitamine E, een alomvattende aanpak waarmee u de opname van extern calcium dat u uit eiwitshakes krijgt, kunt verhogen als gevolg van een toename van de sterkte van ligamenten, spieren en botweefsel. |
| Vitamine E | Massa | Vitamine E B is, samen met vitamine D, een allesomvattende benadering waarmee u de opname van extern calcium dat u uit eiwitshakes krijgt, kunt verhogen als gevolg van een toename van de sterkte van ligamenten, spieren en botweefsel. |
| Vitamine K1 | Massa | Vitamine K1 heeft, wanneer het meer wordt geconsumeerd, een vergelijkbaar effect als creatine, met als enige verschil dat het terugstootloos is. Je wordt overspoeld met water, waardoor je uithoudingsvermogen toeneemt en de kans op blessures bij de meeste zware oefeningen afneemt. |
Let op: niet alle vitamines worden in de tabel gepresenteerd, maar alleen die vitaminegroepen en de beste vitamines voor sporters, waarvan het gebruik niet alleen je lichaam in goede conditie houdt, maar ook een echte prestatieverhoging op je trainings-WOD's zal geven.
Hoe pak je het goed aan?
Nadat u heeft ontdekt hoe vitamines de sporters beïnvloeden, moet u bepalen welke optimale doseringen mannen en vrouwen moeten consumeren. Maar het belangrijkste is om uit te zoeken wanneer en hoe je vitamines moet nemen voor de beste resultaten.
Allereerst, als u geen vitaminecomplexen gebruikt, moeten verschillende vitamines op verschillende tijdstippen worden ingenomen en met verschillende vloeistoffen worden weggespoeld. Het punt is dat sommige vitamines in vet oplosbaar zijn, andere kunnen alleen door ons lichaam worden waargenomen in de aanwezigheid van een kleine hoeveelheid alcoholalkaloïden. En weer anderen werken alleen in combinatie met water en snelle koolhydraten. Tegelijkertijd is de behoefte aan vitamines gedurende de dag niet uniform, zoals voor eiwitten en koolhydraten.
Laten we eens kijken hoe we bepaalde combinaties kunnen nemen.
- Vitaminen van groep A: ze zijn ook bètacaroteen. Ze kunnen het beste 's ochtends worden ingenomen, samen met een beetje cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines.
- B-vitamines: zijn in alcohol oplosbare vitaminecomplexen. Gewoonlijk bevat het in een vitaminecomplex 0,01 gram tot 0,02 gram pure ethylalcohol om vitamines op te lossen. Als je geen normale alkaloïde hebt gevonden om deze groep vitamines op te lossen, kun je ze drinken met kefir of kwas, omdat deze producten een optimaal gehalte aan alcoholmoleculen hebben, waardoor je de nodige vitaminecomplexen kunt oplossen en assimileren.
- C-vitamines: gewone in water oplosbare vitamines. Ze zijn in strijd met het gebruik van vitamine D- en E. Het is het beste om het met water te drinken of droog te eten
- D-vitamines: deze kunnen het beste 's ochtends worden ingenomen, samen met een kleine hoeveelheid cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines. Bovendien is vitamine E een noodzakelijke metgezel van deze vitamine, omdat het de gevoeligheid en assimilatie van het vitaminecomplex verhoogt.
- E-Vitaminen: het beste 's ochtends ingenomen, samen met een beetje cholesterol uit visolie of lijnzaadolie. Het zijn in vet oplosbare vitamines. Bovendien is vitamine D een noodzakelijke metgezel van deze vitamine, omdat het de gevoeligheid en opname van het vitaminecomplex verhoogt.
- Vitaminen van groep K: universele vitamine, kan op elk moment in elke hoeveelheid worden gebruikt.
Opmerking: de redactie raadt af om multivitaminecomplexen in apotheken te kopen, omdat het vaak combineren van vitamines uit verschillende groepen, als ze verkeerd worden ingenomen, slechts een overdracht van geld is. Als u besluit een multivitaminencomplex te gebruiken, koop dit dan bij gespecialiseerde sportwinkels. Daar wordt de combinatie en verhouding van verschillende vitamines optimaal geselecteerd voor een enkele inname. Bovendien worden dergelijke vitaminecomplexen in verschillende dozen verkocht. Sommige voor de ochtendopname, andere voor de opname na de training, enz.
Mogelijke contra-indicaties
Als u zich de contra-indicaties en mogelijke schade van vitamines voor het menselijk lichaam herinnert, moet u het klassieke spreekwoord "Alles is goed, maar met mate" onthouden. Hetzelfde geldt voor vitamines. Overweeg eerst de contra-indicaties.
- Sommige groepen vitamines zijn gecontra-indiceerd voor mensen met problemen met de schildklier en alvleesklier. Mensen die aan diabetes lijden, wordt bijvoorbeeld niet aangeraden om meer dan 50 microgram vitamine C per dag te gebruiken, omdat het, wanneer het wordt opgelost, extra suiker afgeeft, waar je lichaam niet altijd tegen kan.
- Voor mensen met urineweg- (en nier-) problemen is het aan te raden om de inname van vitamine E en D te beperken. Ze verhogen de opname van uitwendig calcium, wat kan leiden tot extra afzetting van nierstenen.
- Voor mensen die stoppen met roken of rokers wordt aanbevolen om de inname van vitamine B te beperken, omdat het het opwindingseffect van de noötropica in nicotine uit sigarettenrook versterkt en daardoor de afhankelijkheid vergroot. Of sigaretten, of vitamine B6.
Bovendien is er een persoonlijke intolerantie vanwege de individuele kenmerken van het metabolisme.
Maar het belangrijkste is om hypervitaminose niet te vergeten. Het treedt op als u fanatiek multivitaminecomplexen zonder maatregelen gebruikt. Het komt tot uiting in de hyperreactiviteit van sommige systemen, met hun daaropvolgende mislukking. Het resultaat - problemen met het maagdarmkanaal, verhoogde nervositeit, een toename van de katabole stressfactor op spierweefsel en vooral - een lange revalidatie.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Samenvatten
Als na het lezen van het artikel de vraag nog steeds in je opkomt - welke vitamines zijn beter voor sport - dan is het antwoord heel simpel. Dit zijn de vitamines die in natuurlijke voeding voorkomen. Het is een feit dat, ongeacht welke vitamine u kiest, het product waarin het zit de optimale verhouding heeft van de noodzakelijke stoffen voor een betere opname van vitaminecomplexen voor sport.
Vergeet vitamines niet en onthoud dat het krachtplateau dat u tegenkwam misschien een gevolg is van een gebrek aan adaptogenen. Overdrijf het echter niet met multivitaminesupplementen, omdat u het risico loopt hypervitaminose te krijgen, wat erg moeilijk te bestrijden is.
