Wie zijn mesomorfen?

Voordat je je verdiept in de theorie en praktijk van het ontwikkelen van je eigen lichaam, is het noodzakelijk om duidelijk te definiëren waarmee iemand precies naar crossfit of andere krachtsporten komt. Veel parameters zijn hiervan afhankelijk, variërend van maaltijdplanning tot de gebruikte trainingscomplexen. Het eerste dat u moet doen, is uw eigen somatotype definiëren. Het is mogelijk dat uw harde winst (moeite met het verkrijgen van spiermassa) helemaal niet gerelateerd is aan het somatotype, maar alleen afhangt van uw huidige levensstijl.

In dit artikel zullen we het hebben over mesomorfen - wat zijn de metabole kenmerken van mensen met zo'n somatotype, hoe je voeding en training voor mesomorfen kunt aanpassen en waar je als eerste op moet letten.

Algemene typegegevens

Dus wie is een mesomorf? Mesomorph is een lichaamstype (somatotype). Er zijn drie hoofdsomatotypen en een groot aantal tussenliggende soorten.

Traditioneel hebben alle atleten drie soorten labels:

1. Ectomorph is een hard gainer, hopeloze en ongelukkige jongen / meisje die geen kans maakt in grote sporten.
2. Endomorph is een dikke kantoorman van middelbare leeftijd die netjes over de baan kwam rennen en taarten at direct nadat hij de sportschool had verlaten.
3. Mesomorph is een typische jocktrainer die op iedereen neerkijkt, proteïne drinkt en gainer.

Althans dat denken de meeste mensen die de zaal als eerste bezoeken. Zoals de praktijk echter laat zien, bereiken doelgerichte mensen hun sportieve (of niet-sportieve) resultaten niet vanwege het somatotype, maar desondanks.

De beroemdste bodybuilder van de 20e eeuw, Arnold Schwarzenegger, was bijvoorbeeld een typische ectomorf. CrossFit-ster Rich Froning is een endomorf die vatbaar is voor vetophoping, die hij uitsluitend door training elimineert. Misschien is de enige relatief zuivere mesomorf van de beroemde atleten Matt Fraser. Vanwege zijn somatotype compenseert het het gebrek aan groei, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt ondanks de mogelijkheden van zijn eigen somatotype.

Nu serieus, hoe verschillen de belangrijkste somatotypen, en hoe onderscheidt de mesomorf zich tussen hen?

1. Een ectomorph is een relatief lang persoon met lange, dunne botten. Een onderscheidend kenmerk is een snelle stofwisseling, moeilijk winstgevend. Voordeel: Komt zo iemand aan, dan is dit pure droge spiermassa.
2. Endomorph - breed bot, langzaam metabolisme, gebrek aan neiging tot krachttraining. Het belangrijkste voordeel is een gemakkelijke controle over uw eigen gewicht, aangezien de resultaten worden bereikt door een kleine verandering in het dieet.
3. Mesomorph is een kruising tussen ecto en endo. Het veronderstelt een snelle gewichtstoename, waardoor je door het aanvankelijk hoge hormonale niveau en het snelle metabolisme niet alleen de vetlaag maar ook spierweefsel kunt opbouwen. Ondanks de aanleg voor sportprestaties, heeft het het belangrijkste nadeel: het is moeilijk voor hem om uit te drogen, omdat met vet bij de geringste onbalans in het dieet, spiermassa ook "verbrandt".

Het verhaal van een puur somatotype

Ondanks al het bovenstaande is er een belangrijk voorbehoud. Welk breed bot je ook hebt, het somatotype bepaalt alleen de aanleg om het resultaat te bereiken. Als u zich gedurende meerdere jaren uitgeput raakt door langdurig kantoorwerk en onjuiste voeding, dan is het heel goed mogelijk dat u een mesomorf bent, die, door het ontbreken van de lichaamsbehoefte aan spieren, op een endomorfe vorm lijkt. Het is mogelijk dat het in het begin buitengewoon moeilijk voor u zal zijn om resultaten te behalen.

Maar het is niet alleen de levensstijl die het lichaamstype bepaalt. Er zijn enorm veel combinaties. Uw stofwisseling kan bijvoorbeeld extreem laag zijn, maar in ruil daarvoor krijgt u een extreem schone spiermassa. Dit betekent dat je een mix bent van ecto en meso. En als uw gewicht constant springt, zonder uw krachtindicatoren te beïnvloeden, dan bent u misschien een mix van ecto en endo.

Het hele probleem is dat mensen hun genotype en somatotype uitsluitend bepalen door uitwendige manifestaties, die vaak het resultaat worden van een bepaalde levensstijl. Ze kunnen een onderscheidende kwaliteit hebben van het ene genotype en tegelijkertijd tot een ander somatotype behoren.

Vaak zijn discussies over somatotypen en het behoren tot een bepaald lichaamstype pure speculatie. Als u aanleg heeft om aan te komen, kan dat komen door uw stofwisseling. Zodra u het versnelt, kan uw anabole gewicht veranderen. Het komt ook voor: een persoon beschouwde zichzelf zijn hele leven als een mesomorf, in feite bleek hij een ectomorf te zijn.

Uit al deze lange toespraak volgen twee hoofdconclusies:

1. Er is geen puur somatotype in de natuur. De hoofdtypen worden alleen als extreme punten op de liniaal weergegeven.
2. Het somatotype is slechts 20% van het succes. Het enige dat overblijft zijn uw ambities, gewoonten, levensstijl en training.

Voordelen

Terugkomend op de kenmerken van de lichaamsbouw van de mesomorf, kunnen we de belangrijkste voordelen benadrukken die van invloed zijn op de trainingscyclus:

1. Gevoeligheid voor sterkte.
2. Hoog herstelpercentage. Mesomorph is het enige somatotype dat het zich kan veroorloven om meer dan 3 keer per week te trainen zonder aanvullende AAS te nemen.
3. Stabiele gewichtstoename. Dit betekent niet dat de mesomorf sterker is dan de ectomorf, aangezien in de meeste gevallen de gewicht / krachtverhouding niet verandert.
4. Verfijnd metabolisme.
5. Minder trauma. Dit wordt mogelijk gemaakt door de dikte van de botten.
6. Indicatoren met hoge sterkte - maar dit wordt mogelijk gemaakt door een lager gewicht. Omdat het niveau van de hendel minder is, betekent dit dat de persoon de halter een kortere afstand moet optillen, zodat hij meer gewicht kan dragen.

Nadelen

Dit type figuur heeft ook tekortkomingen, die vaak een einde maken aan de sportcarrière van de atleet:

1. Zware vetlaag. Bij het drogen branden mesomorfen proportioneel. Onder bodybuilders op het hoogste niveau was alleen Jay Cutler de oorspronkelijke mesomorf, en hij werd voortdurend berispt wegens onderontwikkeling.
2. Destabiliserende resultaten. Een gemiste training -5 kg ​​tot werkgewicht. Mesomorfen worden niet alleen gekenmerkt door het feit dat ze snel sterker worden, maar ook door het feit dat ze ook snel verzwakken.
3. Gebrek aan witte spiervezels. Mesomorfen zijn niet erg winterhard. Dit wordt mogelijk gemaakt door de afwezigheid van speciale "langzame" vezels, die verantwoordelijk zijn voor het werk in de omstandigheden van de zwaarste pomp.
4. Zware conversie van het glycogeendepot.
5. Hormonale pieken.
6. De aanhechting van spieren aan ligamenten en botten is zo geregeld dat oefeningen met hun eigen gewicht voor mesomorfen moeilijker zijn.

Ben ik een uur lang geen mesomorf?

Om uw eigen somatotype te bepalen, moet u vakkundig werken met de volgende kenmerken:

Het maakt niet uit hoe dicht u bij de gegevens uit de tabel komt, onthoud dat er geen puur somatotype in de natuur bestaat. We zijn allemaal een combinatie van verschillende ondersoorten van somatotypen, waarvan er in feite meer dan enkele honderden zijn. Dit betekent dat je jezelf niet als één soort moet classificeren en erover moet klagen (of je juist moet verheugen). Het is beter om uw eigen lichaam nader te bestuderen om uw voordelen vakkundig te gebruiken en nadelen te neutraliseren.

Dus wat is het volgende?

Als we mesomorfen als een somatotype beschouwen, hebben we nooit de regels van training en voeding besproken. Ondanks de duidelijke voordelen van het somatotype, is het de moeite waard om zich aan bepaalde regels te houden.

1. De meest intense trainingen. Wees nooit bang om te overtrainen. Uw aanvankelijke testosteronniveaus zijn hoger dan bij de meeste mensen. Hoe intensiever je traint, hoe sneller je resultaten boekt.
2. Hijsstijl. Kies een lifter-stijl boven volumetraining - hierdoor ontwikkel je snel de basisbehoefte aan spiervezels en verhoog je het percentage droge massa.
3. Extreem streng dieet. Als je niet alleen resultaten wilt behalen op competitief niveau, maar ook om er persoonlijk uit te zien, controleer dan elke calorie die je binnenkomt in het lichaam.
4. Verbod op periodiseringsmaaltijden.
5. Hoge stofwisseling. In tegenstelling tot endomorfen, heeft elke verandering in het trainingsprogramma of voedingsplan na 2-3 dagen invloed op je.

Resultaat

Nu weet je hoe je een mesomorf kunt vinden in een menigte endomorfen. Maar het belangrijkste is dat u kennis heeft opgedaan over hoe u de voordelen van uw eigen genotype correct kunt gebruiken. Helaas, ondanks de natuurlijke aanleg van mesomofra's voor stroombelastingen, wordt dezelfde factor hun vloek. De afwezigheid van obstakels op weg naar het bereiken van doelen ontspant hen. En wanneer ze voor het eerst problemen ondervinden bij verdere aanwerving of schoon drogen, hebben ze vaak noch theoretische, noch praktische, noch motiverende basis.

Wees niet alleen een mesomorf, maar ook een hardnekkige atleet! Probeer, experimenteer en pas uw lichaam aan de omstandigheden en doelen aan. En nog belangrijker, vermijd doping en AAS totdat u uw eigen genetische limiet bereikt, die in de praktijk uw verbeelding ver te boven gaat.

Bekijk de video: Naomi You Raise Me Up. The Voice Kids 2019. The Blind Auditions (November 2024).