Diepe ringdips zijn een ongebruikelijke borstkolfoefening waarvoor laaghangende ringen of TRX-lussen nodig zijn. Als uw sportschool dergelijke apparatuur heeft, raden we u daarom aan om deze oefening van tijd tot tijd in uw trainingsprogramma op te nemen om uw borstspieren te schokken en ze nieuwe stimuli te geven om te groeien en kracht te vergroten.
Biomechanica van beweging is een kruising tussen fokken en halterbankdrukken liggend op een bank met een lichte helling. Bovendien wordt in de negatieve fase van de beweging en op het laagste punt van de amplitude de fascia van de borstspieren veel meer gestrekt, waardoor de bloedtoevoer naar de werkende spier toeneemt en het pompen wordt verbeterd.
De belangrijkste werkende spiergroepen: borstspieren, anterieure deltaspierbundels, rectus abdominis spier. Daarnaast zijn er een groot aantal kleine stabiliserende spieren bij het werk betrokken, die verantwoordelijk zijn voor de stand van onze ellebogen en onderarmen.
Oefeningstechniek
De techniek voor het uitvoeren van de oefening is als volgt:
- Ga in buikligging liggen met je handen in de laaghangende gymringen of TRX-riemen. Draai de borstels zodat de ringen evenwijdig aan elkaar zijn.
- Adem in, begin soepel te dalen, terwijl je je armen wijder en wijder spreidt. Onze taak is om zo laag mogelijk naar beneden te gaan om het buitenste deel van de borstspieren zoveel mogelijk te strekken, maar zonder fanatisme - er mag op het laagste punt geen ongemak in de gewrichten zijn.
- Adem uit en samentrek de borstspieren, keer terug naar de startpositie en probeer de ellebogen niet te ver naar de zijkanten te spreiden. Als u nog niet voldoende bent getraind of overgewicht heeft, voer deze oefening dan uit op uw knieën - op deze manier maakt u de oefening gemakkelijker en krijgt u een beter begrip van de biomechanica ervan.
Crossfit-trainingscomplexen
Als je interesse hebt in deze oefening, dan brengen we verschillende trainingscomplexen voor CrossFit met de inhoud onder je aandacht.
| Uitrekken | Voer 10 diepe ringdips, 10 platte dumbbell-verhogingen, 10 roller-rolls en 10 teen-verhogingen uit naar de bar. Slechts 3 ronden. |
| Bloem | Voer 10 front squats, 8 pull-ups, 12 deadlifts en 8 deep ring dips uit. Slechts 3 ronden. |
