De Sandbag Deadlift is een functionele oefening die de klassieke deadlift met lange halter nabootst. Deze oefening zou soms in uw trainingsroutine moeten worden opgenomen om wat variatie toe te voegen en om het voor u gemakkelijker te maken om de zandzak te hanteren bij oefeningen zoals het optillen van schouderzakken of het hurken van berenzakken.
De belangrijkste werkende spiergroepen zijn de quadriceps, hamstrings, gluteale spieren en spinale extensoren.
Oefeningstechniek
De techniek voor het uitvoeren van deadlifts met een tas ziet er als volgt uit:
- Leg de zandzak voor je neer. Leun erachter en pak de banden vast, waarbij u een lichte buiging in de lumbale wervelkolom behoudt. Hurk iets harder dan bij een normale deadlift, omdat bij ontslaan een groter bewegingsbereik nodig is.
- Terwijl je uitademt, begin je de zandzak omhoog te tillen met behulp van de spieren in je benen en rug. De benen en rug moeten tegelijkertijd worden gestrekt. Het is noodzakelijk om een seconde te vergrendelen in de bovenste positie.
- Laat de zak op de grond zakken en herhaal de beweging.
Crossfit-trainingscomplexen
Als je de techniek van het uitvoeren van de oefening onder de knie hebt en je de deadlift van de tas leuk vond, brengen we verschillende crossfit-trainingscomplexen onder je aandacht die deadlift met een tas bevatten.
