Crossfit-oefeningen
7K 0 27.02.2017 (laatste revisie: 06.04.2019)
Burpee is een van de belangrijkste oefeningen bij functionele krachttraining. Er zijn veel variaties op de implementatie ervan. De burpee-versie met toegang tot de horizontale balk is een van de moeilijkste bewegingen in CrossFit. Door het te gebruiken tijdens uw trainingen kunt u de spieren van het hele lichaam pompen, maar de belangrijkste belasting tijdens het werk ligt nog steeds op de rug. De oefening is alleen geschikt voor ervaren atleten, voor beginners is het beter om afwisselend een eenvoudige versie van burpee en pull-ups uit te voeren.
Oefeningstechniek
Burpee met toegang tot de horizontale balk is een nogal moeilijke technische oefening. Het vereist specifieke technische vaardigheden van de atleet. Tijdens de implementatie zijn alle belangrijke spieren van het lichaam betrokken. Om de oefening effectief en niet traumatisch te laten zijn, mag deze alleen worden uitgevoerd met een goed ontwikkelde techniek, waarbij de juiste amplitude wordt aangehouden.
De procedure is als volgt:
- Ga voor de horizontale balk staan. Ga liggen, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Knijp snel uit de vloer.
- Hef het lichaam op en spring dan op de dwarsbalk.
- Maak met behulp van de zwaai een uitgang met twee handen.
- Spring van het projectiel en keer dan terug naar de buikligging.
- Herhaal Burpee op de bar.
Voer alle bewegingen in de juiste volgorde uit. Het aantal sets en herhalingen is individueel. De oefening kan zo vaak mogelijk worden uitgevoerd. Als u zonder problemen push-ups doet en er problemen ontstaan met het element op de horizontale balk, moet u bovendien aan twee handen werken.
Om uw krachtindicatoren in deze oefening te verbeteren, moet u regelmatig optrekken en verschillende gymnastiekelementen op de horizontale balk uitvoeren.
Crossfit-trainingscomplexen
Omdat deze oefening alleen geschikt is voor professionals, zal de set lessen net zo moeilijk zijn. Er zijn verschillende soorten trainingsprogramma's.
Het trainingscomplex moet uit intensieve training bestaan. Voor professionals zijn oefeningen op de pers met sportuitrusting in hun handen, burpies met toegang tot de horizontale balk en springen over de box uitstekende manieren om de spieren goed te belasten.
| Oefen focus | De taak |
| Voor kracht | In één les moet je niet alleen burpees uitvoeren met toegang tot de horizontale balk, maar ook werken met zware sportuitrusting. Doe halter- en halterwerk. Dit kan een bankdrukken of een deadlift met een lange halter zijn. |
| Op het reliëf | Het trainingscomplex moet uit intensieve training bestaan. Voor professionals zijn oefeningen op de pers met sportuitrusting in hun handen, burpies met toegang tot de horizontale balk en springen over de box uitstekende manieren om de spieren goed te belasten. |
Voor beginnende atleten is het beter om de standaardversie van de oefening uit te voeren, evenals de analoog ervan met halters. In het geval dat u regelmatig traint, kunt u overtollig vet effectief verbranden, uw uithoudingsvermogen en explosieve kracht vergroten.
