Zwangerschap en CrossFit

Crossfit tijdens de zwangerschap - is het compatibel? Vroeg of laat staan ​​vrouwelijke atleten voor een belangrijk dilemma: hoe kunnen ze de verwachting van een wonder en de vreugde van het moederschap combineren met hun favoriete sport? Is het de moeite waard om de training voor deze 9 maanden volledig te staken, of kunt u doorgaan met bepaalde soorten oefeningen om fit te blijven? We zullen proberen de antwoorden op deze en andere belangrijke vragen in dit artikel te overwegen, waarbij we alle voor- en nadelen afwegen.

Crossfit tijdens de zwangerschap

Er is een veel voorkomende misvatting dat zwangere vrouwen buitengewoon kwetsbaar en kwetsbaar zijn. In feite is dit gewoon niet waar. In de meeste gevallen is een normale, gezonde zwangerschap volkomen veilig voor vrouwen, en ze kunnen absoluut kalm, vooral - moeten oefeningen doen die zijn ontworpen om het lichaam te versterken. Artsen raden zwangere vrouwen aan om elke dag minstens 20 tot 30 minuten te besteden aan matige lichaamsbeweging om hun zwangerschap normaal te houden.

Bespreek uw zwangerschap en de mogelijkheid om CrossFit voort te zetten onmiddellijk met uw arts zodra u erachter komt dat u zwanger bent en niet gaat sporten. Stel het niet uit tot later, ook al heb je een zeer korte deadline! Hierdoor kunt u uw gebruikelijke oefenprogramma in de goede richting bijstellen, ervoor zorgen dat er geen medische contra-indicaties zijn om door te gaan met trainen en weet u ook hoe u en uw toekomstige baby kunnen profiteren van doorgaan met sporten.

De voordelen van crossfit voor zwangere vrouwen

• Regelmatige lichaamsbeweging biedt tal van voordelen voor uw welzijn en de gezondheid van uw baby, zowel tijdens als na de zwangerschap.
• U zult een uitbarsting van energie en een beter humeur ervaren, mede dankzij een gezondere slaap-waakcyclus. Sport vermindert ook het risico op postpartumdepressie.
• Sterke, getrainde spieren helpen rugpijn te verlichten door de houding te verbeteren. Mooie, gespierde spieren helpen je er ook veel beter uit te zien en je beter te voelen.
• De verbeterde bloedsomloop die het gevolg is van lichaamsbeweging, kan een reeks gezondheidsproblemen helpen voorkomen en het ongemak verminderen dat gepaard gaat met krampen en zwelling die vaak voorkomen bij zwangere vrouwen. De verhoogde doorbloeding bevordert een gezonde, mooie gloed, waardoor de huid een gezonde teint en uitstraling krijgt.
• Uw baby zal lichamelijk gezond zijn, want bij regelmatige lichamelijke activiteit wordt het risico op vroeggeboorte verkleind.
• U zult sneller herstellen van de bevalling en het zal voor u gemakkelijker zijn om de lichaamsvorm en het gewicht terug te krijgen die u had voordat de baby werd geboren. U vermindert ook het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en de noodzaak van een keizersnede.

Let op: CrossFit voor zwangere vrouwen moet zich meer richten op het behouden van motorische vaardigheden, het versterken van de spieren die nodig zijn voor de bevalling en het opbouwen van algemeen uithoudingsvermogen.

Potentiële risico's

Ondanks de grote lijst met positieve aspecten die gematigde CrossFit met zich meebrengt bij zwangerschap, zijn er veel risico's. Sommigen van hen staan ​​hieronder vermeld.

1. Overspanning. Het is erg belangrijk dat u zich niet te veel inspant tijdens het sporten, aangezien extreme overbelasting meer kwaad dan goed kan doen en zelfs tot complicaties of zwangerschapsafbreking kan leiden. Probeer daarom lichte oefeningen te kiezen en regelmatig pauzes te nemen, zelfs als u eerder last heeft gehad, zoals ze zeggen, in de tanden.
2. Oververhitting van het lichaam. Als u tijdens de zwangerschap traint, raakt u gemakkelijk oververhit naarmate het lichaam gevoeliger wordt. Draag dus ademende kleding, drink veel water en vermijd warme of vochtige omgevingen tijdens het sporten.
3. Verwondingsgevaar. Crossfit is een nogal traumatische sport, zelfs voor agile atleten die geen last hebben van een dikke buik. Stel daarom touwklimmen, wallballs, boxspringen en andere oefeningen uit tot betere tijden, waarbij niet alleen kracht belangrijk is, maar ook behendigheid en flexibiliteit.
4. Ernst. Gewichtheffen kan erg gevaarlijk zijn voor zwangere vrouwen. Daarom is het beter om het niet eens te riskeren - je hebt nog steeds tijd om halters en gewichten te strekken en je figuur na de bevalling te herstellen. Natuurlijk hebben sommige beroemde atleten, ondanks alles, gewichthefoefeningen niet opgegeven tijdens de zwangerschap en plaatsen ze graag hun foto's en video's over dit onderwerp op sociale netwerken. Maar dit is eerder uitzondering dan regel. Dergelijke gevallen zijn zeldzaam, en als u geen meervoudige winnaar bent van CrossFit Games, moet u het lot niet verleiden en niet alleen uw gezondheid, maar ook uw toekomstige baby op het spel zetten.

Crossfit-richtlijnen voor zwangere vrouwen

Onder sportfans is dit natuurlijk een controversieel onderwerp, maar de waarheid is dat als je dit onderwerp competent en zorgvuldig benadert, CrossFit en zwangerschap kunnen worden gecombineerd. Bovendien kunnen goed geselecteerde oefeningen en matige stress tijdens de zwangerschap bijna tot de geboorte volkomen veilig zijn. Maar alleen als u de juiste voorzorgsmaatregelen neemt!

Zeker, je zult de belasting moeten verminderen, zware halters, gewichten en traumatische oefeningen moeten opgeven, de regelmaat van training en soorten oefeningen moeten veranderen om je aan te passen aan het constant veranderende lichaam en de verschuiving van het zwaartepunt.

Bespreek zwangerschap met uw arts en coach

Bespreek uw zwangerschap en uw lichamelijke conditie met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen medische aandoeningen zijn waar u tijdens het sporten rekening mee moet houden. Laat het je coach ook weten en praat met hem over je plannen en je doel. Een trainer zal u helpen u onder controle te houden tijdens uw trainingen, en zal ook alternatieve trainingsopties voorstellen in plaats van degene waar u zich niet prettig bij voelt vanwege uw groeiende buik en het constant veranderende zwaartepunt.

Eerste trimester

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap verandert uw lichaam niet dramatisch. Kortom, u kunt doorgaan met uw normale CrossFit-trainingsprogramma, alleen uw vurigheid matigen. Zorg ervoor dat de intensiteit van uw training overeenkomt met uw comfortniveau. Je kunt nog steeds veilig oefeningen doen zoals squats of bankdrukken.

Tweede trimester

Het tweede trimester brengt aanzienlijke veranderingen in het lichaam met zich mee, waaronder een toename van de buik en veranderingen in de normale gewichtsverdeling. U moet tijdens deze periode crossfit-oefeningen in rugligging vermijden, omdat deze de bloedtoevoer naar de baarmoeder kunnen belemmeren en de zich ontwikkelende baby in de baarmoeder kunnen schaden. Het is ook belangrijk om elke oefening te vermijden waarbij u van een hoogte kunt vallen, zoals touwklimmen. Besteed speciale aandacht aan het deel van de training wanneer u aan de rekoefeningen werkt om spierbeschadiging te voorkomen.

Derde trimester

Tegen het einde van het derde trimester zult u waarschijnlijk alle "geneugten" van zwangerschap volledig voelen. Een grote buik zal de normale beweging verstoren en gewichtstoename kan zwelling en ongemak in de benen en enkels veroorzaken. Een toename van het hormoon relaxine maakt ook gewrichten kwetsbaarder, waardoor het risico op letsel toeneemt. Op dit moment is het raadzaam om de intensiteit van uw training te verminderen, zodat u zich comfortabel en zonder risico voelt. Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van uw trainingen en stem deze af op de aanbevelingen van uw arts.

Belangrijk! U moet tijdens deze periode extra voorzichtig zijn om elke oefening te vermijden die uw onderrug tijdens CrossFit onder druk kan zetten.

Om ervoor te zorgen dat u de meest basale aanbevelingen niet vergeet, hebben we ze voor u opgemaakt in een kleine tabel.

Bij de beslissing om door te gaan of te stoppen met sporten, is het belangrijkste om te onthouden dat dit JOUW zwangerschap is. Je ervaart het op een heel andere manier dan andere mensen, dus je moet doen waar je je goed bij voelt en wat je lichaam lekker vindt. Het laatste woord in de beslissing is dat het de moeite waard is om CrossFit tijdens de zwangerschap te verlaten, in ieder geval totdat de baby is geboren, maar toch bij u blijft. Maar wees voorzichtig en voorzichtig! Let op de geringste signalen van uw lichaam en pas het gewicht waarmee u tijdens de training werkt aan om geen abortus uit te lokken. Als je een slechte dag hebt, dwing jezelf dan niet. Realiseer u dat u doet wat bij u past en wat u leuk vindt, en vooral: wat uw gezondheidstoestand u toelaat!

Bekijk de video: Bekkenpijnbekkeninstabiliteit tijdens of na de zwangerschap - Wat is het en wat zijn de symptomen? (Mei 2025).