Crossfit-oefeningen
7K 0 31/01/2017 (laatste herziening: 28/04/2019)
Hanging (Hang Clean) is een crossfit-oefening die wordt ontleend aan gewichtheffen. Het wordt gebruikt als een element dat helpt om de competitieve beweging, push, onder de knie te krijgen. Het moet gezegd worden dat het dit deel van de “full-length” push is dat technisch gezien aanzienlijke moeilijkheden oplevert - hoe breng je een zware halter van de positie van de knieën naar de positie “halter op de borst”? Het is op deze vraag die we zullen proberen te beantwoorden.
Oefeningstechniek
Laten we traditioneel beginnen met de hangtechniek.
Startpositie
- Staand is de bar in gestrekte handen.
- De grip is eenzijdig, recht, “in het slot”.
- De knieën zijn recht, de rug is recht, de schouders zijn uit elkaar.
- Ondersteuning op de hele voet, voeten en knieën kijken in één richting, iets uit elkaar.
- De voet zit onder de knie, de knie onder het heupgewricht.
In deze positie bevindt uw schoudergewricht zich frontaal op dezelfde as in uw schoudergewricht - dit zorgt voor de juiste kinematica van de hele beweging.
Ondermijning
We verplaatsen het lichaam een beetje naar voren, het bekken een beetje naar achteren. Buig de benen lichtjes bij de kniegewrichten. De staaf "hangt" aan de trapeziusspier. Op dit moment, in een continue beweging:
- buig je knieën
- We voeden het bekken naar voren,
- We ondermijnen de lat scherp met een trapezium.
- Na het trapezium gaan de ellebogen samen met de onderarmen omhoog.
De borst aannemen
Op dat moment, wanneer de traagheidskracht minimaal is en de staaf in de handen de tepellijn kruiste, gaan de ellebogen naar beneden en worden ze samengebracht, zodat de elleboog aan elke kant onder de onderarm met dezelfde naam gaat. Aan het eindpunt zijn de handen op schouderbreedte uit elkaar, de ellebogen onder de handen, de halterstang bevindt zich ter hoogte van de sleutelbeenderen of iets lager. De ellebogen rusten tegen het lichaam. In theorie zou je bereid moeten zijn om vanuit deze positie op push te drukken - en te presteren met het maximaal mogelijke gewicht en met de minimale spanning - dit verklaart precies deze uiteindelijke positie in deze beweging.
Ga naar de vis
Het lichaam beweegt naar voren, de halter wordt als het ware van de sleutelbeenderen geworpen. Tegelijkertijd beweegt het zich onder invloed van de zwaartekracht naar de vloer. Het projectiel moet strikt langs uw lichaam bewegen. Nadat je door de solar plexus bent gegaan, trek je de ellebogen omhoog, stop je de beweging van de staaf en krijg je er weer controle over. Als de stang zich op heuphoogte bevindt, strekken we de knieën, heupgewrichten en brengen we de schouderbladen.
