Cortisol is een hormoon dat vrijkomt als reactie op hoge niveaus van oxidatieve stress in het lichaam. Voor mensen die sporten en een actieve levensstijl leiden, zijn cortisolspiegels van fundamenteel belang. Het werkingsmechanisme is zodanig dat met een verhoogd cortisolgehalte in het lichaam katabole processen de overhand krijgen, waardoor het moeilijk wordt om sportdoelen te bereiken. In dit artikel zullen we uitzoeken hoe gevaarlijk een hoog cortisolgehalte is, hoe het je gezondheid kan schaden en hoe je het kunt normaliseren.
Betekenis van het hormoon cortisol
Alle stofwisselingsprocessen in onze stofwisseling zijn conventioneel onderverdeeld in anabole (groeiprocessen) en katabole (vervalprocessen).
Wanneer uw lichaam onder stress staat, wordt de productie van cortisol geactiveerd en beginnen katabole processen de overhand te krijgen op anabole.
Onder deze omstandigheden begint het lichaam de stoffen die het nodig heeft uit uw weefsels te consumeren, wat op de lange termijn leidt tot een afname van de spiertonus en het volume. Daarom wordt cortisol in de eerste plaats de ergste vijand van alle atleten genoemd het gespecificeerde hormoon breekt eiwitten af, veroorzaakt de ophoping van vet (bron - Wikipedia).
De bijnieren zijn verantwoordelijk voor de productie van dit hormoon in het lichaam. Het mechanisme van cortisolafscheiding is eenvoudig: als reactie op stress begint de hypofyse adrenocorticotroop hormoon te produceren. Eenmaal in de bijnieren wordt het omgezet in cortisol. De belangrijkste "brandstof" voor de productie ervan is cholesterol.
Cortisol werkt zo dat alle biologisch beschikbare materialen worden verwerkt tot glucose, van onderhuids vet tot spierweefsel en weefsels van inwendige organen, die uit eiwitstructuren bestaan.
De aminozuren die daaruit worden verkregen, worden in de lever verwerkt tot energie - glucose. Als gevolg hiervan stijgt de glycemie in het bloed sterk, wat leidt tot de vorming van overtollig vet.
Deze symptomen zijn vooral acuut bij een constant hoog stressniveau als gevolg van:
- Chronisch slaapgebrek (of slapeloosheid).
- Gebrek aan middelen voor herstel.
- Verhoogde fysieke inspanning.
- Gebrek aan voedingsstoffen.
- Nerveuze spanning.
Het is ook aangetoond dat het stresshormoon cortisol het immuunsysteem negatief beïnvloedt. Met een verhoogd cortisolgehalte in het bloed neemt het aantal lymfocyten af, waardoor de tolerantie van het lichaam voor virale infecties afneemt. Bovendien leiden hoge cortisolspiegels tot een onbalans in mineralen.
Niet alle functies van dit hormoon worden echter beperkt tot de vernietiging van aminozuren in het lichaam. Als uw cortisolspiegel normaal is, moet u niet bang zijn voor de gezondheid van spierweefsel en atletische prestaties.
We hebben ontdekt dat cortisol de bloedglucosespiegel verhoogt, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om langdurige, monotone aërobe fysieke activiteit uit te voeren (bijvoorbeeld wanneer u lange afstanden loopt) in omstandigheden met een tekort aan glycogeen in de spieren.
Het normaliseert ook de natrium- en kaliumspiegels in het lichaam, is verantwoordelijk voor ontstekingsremmende reacties en ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid door de wanden van bloedvaten te verkleinen en te verwijden (bron - boek “Endocriene systeem, sport en fysieke activiteit ”, WJ Kremer).
Indicatoren van cortisol
Een persoon die overdag rust, produceert 15 tot 30 mg van het hormoon. De maximale activiteit van de bijnieren vindt plaats om 6-8 uur en de afname is 20-21 uur. Daarom zullen de cortisolspiegels 's ochtends hoger zijn dan' s avonds.
U kunt het exacte niveau van stresshormoon alleen achterhalen door tests te doorstaan: de procedure wordt in elk medisch centrum uitgevoerd. Afhankelijk van het tijdstip waarop u de test heeft gedaan, kunnen de indicatoren verschillen.
Voor mannen worden de volgende als normale indicatoren beschouwd:
- In de ochtenduren: 138-635 nmol / l;
- Middag en overdag 83-441 nmol / l.
Bij vrouwen kunnen deze indicatoren enigszins verschillen:
- 'S ochtends: 140-650 nmol / l;
- Middag en de hele dag: 75-330 nmol / l.
Dit verschil wordt verklaard door het feit dat tegen de middag de interne klok van het lichaam anders werkt: metabolische processen worden versneld, de spieren zijn vol energie en het lichaam hoeft geen aminozuren uit spiervezels te “zuigen” voor normaal functioneren (bron in het Engels - NCBI).
Als uit de analyse blijkt dat uw cortisolspiegel binnen het normale bereik ligt, werkt het endocriene systeem naar behoren en kan het lichaam de dagelijkse stress gemakkelijk aan.
Als de indicatoren de bovenste markering benaderen of overschrijden, moet u de redenen voor een dergelijke toename begrijpen.
Oorzaken en symptomen van verhoogde cortisolspiegels
Voor atleten is de belangrijkste voorwaarde voor een verhoging van de stresshormoonspiegels een gebrek aan middelen voor herstel. Je traint te vaak en intensief, waardoor je spieren geen tijd krijgen om te rusten en microtrauma's te genezen. Ja, in bepaalde trainingsfasen, bijvoorbeeld bij de voorbereiding op een CrossFit-wedstrijd, moet training letterlijk meedogenloos zijn. Maar 365 dagen per jaar trainen in deze modus is een zekere manier om cortisol, constant katabolisme en overtraining te verhogen.
Ook leidt de inname van antivirale geneesmiddelen en hormonale geneesmiddelen tot een hoog cortisol.
Voeg daarbij de dagelijkse stress, problemen op het werk, slaapgebrek en andere factoren die het centrale zenuwstelsel beïnvloeden. Dit leidt gegarandeerd tot een verhoging van de cortisolspiegel boven de referentiewaarden.
Andere oorzaken van verhoogde cortisol: depressieve stoornissen, lever- en nieraandoeningen, hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie, virale ziekten of recente chirurgische ingrepen met anesthesie, hypofyse-adenoom, hyperplasie en kwaadaardige neoplasmata van de bijnieren.
Als reactie op een toename van de hoeveelheid cortisol zijn de volgende reacties mogelijk:
- afname van spiermassa en krachtindicatoren;
- de groei van vetweefsel als gevolg van een vertraging van het metabolisme;
- het risico op het ontwikkelen van diabetes mellitus type 2 neemt toe;
- verminderde seksuele activiteit;
- verlaagde testosteronniveaus en verhoogde oestrogeenspiegels;
- verhoogd risico op een hartaanval door verhoogde hartslag;
- apathie, prikkelbaarheid en slapeloosheid;
- verslechtering van de huid;
- verstoring van het maagdarmkanaal.
Vrouwen hebben meer kans op hoge cortisolspiegels. Dit gebeurt meestal tijdens die perioden waarin het endocriene systeem het meest actief is: tijdens de zwangerschap en tijdens de menstruatiecyclus. Dit is normaal, maar als de toename van cortisol regelmatig en langdurig is, moet u uw levensstijl en dieet aanpassen.
Oorzaken en tekenen van lage cortisolspiegels
Als de tests een minimale cortisoldrempel of zelfs lagere waarden laten zien, zijn de redenen als volgt:
- recente bijnierziekten;
- ziekten van de hypofyse, die zich ontwikkelen als gevolg van hersenletsel;
- infectieziekten van het spijsverteringsstelsel;
- insufficiëntie van hypofysehormonen;
- hypofunctie van de bijnieren;
- cirrose, hepatitis;
- adrenogenitaal syndroom.
Lage cortisolspiegels zijn net zo gevaarlijk als hoge cortisolspiegels. Het kan ernstig gewichtsverlies, gebrek aan eetlust, hypotensie veroorzaken en het risico op tuberculose-infecties verhogen.
Manieren om cortisolspiegels te normaliseren
Om een nauwkeurige conclusie te kunnen trekken of het cortisolgehalte in uw lichaam binnen het normale bereik valt, heeft u professionele monitoring van tests nodig. Om een min of meer duidelijk beeld te krijgen, wordt er meerdere keren op verschillende tijdstippen van de dag onderzoek gedaan.
Als uit herhaalde tests blijkt dat de cortisolspiegel boven of onder normaal is, let dan op aspecten van uw leven zoals:
- Voedsel. Je moet vaak eten, maar in kleine porties. De meeste voedingsdeskundigen raden aan om minstens zes maaltijden per dag te eten. Honger hebben is een zeker teken van hoge cortisolspiegels. Om dit te voorkomen, dient u altijd een lichte snack bij de hand te hebben. Dit is een kritiek moment voor de spieropbouwperiode. Het wordt ook aanbevolen om uw inname van enkelvoudige koolhydraten, cafeïnehoudende dranken en alcohol tot een minimum te beperken. Zorg ervoor dat u doorlopend vitamine- en mineralensupplementen gebruikt, zodat uw lichaam gemakkelijker kan omgaan met de stress die u door training oplegt.
- Slaap. Dit is een sleutelfactor voor het herstel van alle lichaamssystemen, inclusief het hormonale systeem. De nachtrust moet minimaal zeven uur zijn. Het dagelijkse bioritme van het lichaam is zo ontworpen dat het cortisolniveau tijdens de slaap stijgt - dit is volkomen normaal. Ook wordt tijdens de slaap actief groeihormoon afgegeven, waardoor uw spieren sneller herstellen en groeien, en vetweefsel sneller oxideert. Maar als u 's nachts niet genoeg slaapt, berooft u uzelf van dat voordeel.
- Het trainingsproces. Beoordeel nuchter uw capaciteiten en stel een trainingsprogramma samen waarmee u consequent vooruitgang kunt boeken en tegelijkertijd volledig kunt herstellen. Voor de meeste amateurs is het optimaal om 3-4 keer per week te trainen. Onthoud dat uw spieren niet groeien tijdens het sporten, maar tijdens herstel.
- Sport-supplementen. Inname van BCAA's en aminozuren kan katabole processen in het lichaam snel onderdrukken en de eiwitsynthese verhogen. Het is vooral belangrijk om ze direct na het ontwaken, tijdens en na de training in te nemen - op deze manier herstel je sneller en train je productiever.
- Bescherm uzelf tegen stress. Elke belasting van uw centrale zenuwstelsel heeft een positief effect op de aanmaak van cortisol. Probeer uzelf zoveel mogelijk te beschermen tegen problemen en zorgen in het dagelijks leven. Neem indien nodig natuurlijke anti-oxidant-rijke anxiolytica.
Samen zouden deze methoden de cortisolspiegel geleidelijk moeten normaliseren. Onthoud dat hormonen de bouwstenen zijn van uw welzijn en prestaties. Daarom, als u bepaalde symptomen van verhoogd of verlaagd cortisol bij uzelf opmerkt, wees dan niet te lui om een analyse uit te voeren en kies op basis daarvan de therapie die voor u geschikt is.
Ornament
Gebruik de Ornament-app om uw medische dossiers binnen handbereik te houden. Met Ornament kun je de resultaten van medische analyses opslaan en ordenen - rechtstreeks op je smartphone.
Om gegevens in de Ornament-applicatie te laden, hoeft u alleen maar de methode te kiezen die voor u het handigst is:
- maak een foto van het formulier met de testresultaten (Ornament herkent de markeringen op de foto en zet hun waarden om in digitale vorm);
- download uit het geheugen van de smartphone een pdf-formulier met de analyseresultaten die per e-mail van het laboratorium zijn ontvangen;
- stuur vanaf e-mail een pdf-formulier met de testresultaten;
- handmatig gegevens invoeren.
Ornament zal de geladen indicatoren in visuele dynamiek presenteren - op de grafieken. Tegelijkertijd worden eventuele afwijkingen van de referentiewaarden duidelijk geel gemarkeerd - het is direct duidelijk wanneer een doktersbezoek nodig is.
Ornament beoordeelt de gezondheidsstatus op een 5-puntsschaal. De organen en systemen van het lichaam die minder dan 4 punten in Ornament hebben "ontvangen", hebben mogelijk meer aandacht nodig. In dit geval is het beter om het bezoek aan de dokter niet uit te stellen.
Direct in de Ornament-app kunt u advies krijgen van een zorgverlener, uw gezondheid en testresultaten bespreken met andere gebruikers en, in sommige gevallen, met zorgverleners. Hiervoor heeft de applicatie een speciale sectie - "Gemeenschap".
Je kunt de Ornament-app gratis downloaden via de AppStore of PlayMarket.
