Zwemmen met schoolslag is een van de meest populaire en meest gevraagde zwemdisciplines over de hele wereld. Ze wordt technisch gezien als een van de moeilijkste beschouwd, maar wordt altijd een favoriet onder amateurzwemmers. Kenmerkend voor de schoolslag, als een soort zwemmen, is dat de bewegingen gedurende alle cycli worden uitgevoerd in een vlak evenwijdig aan het water.
Het is interessant! Schoolslag is de oudste stijl ter wereld. Historici geloven dat de Egyptenaren het bijna 10 duizend jaar geleden voor het eerst begonnen te gebruiken!
In dit artikel gaan we in op de schoolslagzwemtechniek voor beginners, we zullen je in een toegankelijke taal vertellen hoe je de bewegingen correct uitvoert. Het moeilijkste van schoolslag is om je armen, benen, lichaam en ademhalingssysteem intuïtief te synchroniseren. Zodra het je lukt, kun je direct zwemmen zonder instructies of een coach.
Het zwemmen van een schoolslag op de rug, naar analogie met de crawl, is onmogelijk - discipline omvat alleen een positie op de borst.
Voordeel en nadeel
Zwemmen is een van de beste sporten voor de geïntegreerde ontwikkeling van het hele lichaam. Met schoolslag kunt u bijna alle grote spiergroepen tegelijkertijd gebruiken.
- Afhankelijk van de zwemstijltechniek schoolslag, is de wervelkolom volledig ontlast, daarom is het toegestaan voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.
- Schoolslag verbetert het uithoudingsvermogen, verhoogt het niveau van fysieke activiteit van een persoon en egaliseert de houding.
- Techniek vereist een aanzienlijk energieverbruik, wat betekent dat een dergelijke sport bijdraagt aan gewichtsverlies.
- Zwemmen activeert de werking van de lever, de nieren, het uitscheidingssysteem en verhoogt ook de immuniteit, verhardt.
- Heeft een gunstig effect op de ademhalings- en cardiovasculaire systemen;
- Het is een legale sport voor zwangere vrouwen en ouderen;
- Elimineert congestie in het bekkengebied. Voor vrouwen liggen de voordelen van schoolslagzwemmen dus in een positief effect op het voortplantingssysteem, en voor mannen - op de potentie.
Kan deze techniek schadelijk zijn? Alleen als u zwemt in aanwezigheid van contra-indicaties, waaronder actieve astma, koorts, verergering van chronische ziekten, problemen met het ademhalingssysteem en recente buikoperaties.
Schoolslag is de langzaamste manier van zwemmen, maar hij is het die je in staat stelt om zonder veel moeite lange afstanden af te leggen. Je kunt in deze stijl zowel in kleding als in hoge golven zwemmen, zonder voor je uit het oog te verliezen. Indien nodig kunt u met één hand een schoolslag geven, bijvoorbeeld door het slachtoffer met de andere hand vast te houden. Tijdens het zwemmen kan de zwemmer een klein voorwerp slepen en het voor zich uit duwen voor de eerste fase van de beweging. Dit alles presenteert de stijl als de beste in termen van veiligheid in geval van nood op het water.
Hoe ziet schoolslag eruit?
Stel je een kikker voor als je wilt weten hoe je op de juiste manier schoolslag moet geven. Bekijk haar van boven terwijl ze zweeft. Hoe alle 4 haar benen synchroon bewegen. Dit is precies hoe iemand die in deze stijl zwemt eruit ziet. Houd er rekening mee dat de bewegingen van de ledematen in een horizontaal vlak worden uitgevoerd. Alleen het hoofd beweegt verticaal, achtereenvolgens duikt en springt eruit.
Speciaal voor beginners zullen we schoolslagtechnieken in eenvoudige bewoordingen uitleggen. Voor het gemak verdelen we de instructie in 4 fasen;
- Handbeweging;
- Beenbeweging;
- Lichaam en adem;
- U-bocht.
Tot slot zullen we de meest voorkomende fouten bij het zwemmen van schoolslag analyseren.
Uitvoeringstechniek
Dus verder zullen we je vertellen hoe je schoolslag moet zwemmen, we zullen een techniek voor beginners geven. Laten we om te beginnen de startpositie analyseren die moet worden ingenomen voordat de cyclus wordt gestart. Om er bijvoorbeeld in het zwembad bij te komen, kun je de zijkant eraf duwen en naar voren schuiven.
- Het lichaam is in lijn gestrekt, de armen zijn naar voren gericht;
- Het gezicht is ondergedompeld in water;
- Benen worden bij elkaar gebracht en gestrekt.
Vanuit de startpositie begint de zwemmer de cyclus met bewegingen van de bovenste ledematen.
Handbewegingen
Laten we de juiste handtechniek analyseren bij het zwemmen van schoolslag, die 3 fasen omvat:
- Peddel naar buiten: met de handpalmen naar buiten, duw het water uit elkaar, houd je ledematen parallel aan het vlak van het water;
- Peddel naar binnen: draai je handpalmen naar beneden en duw het water terug, waarbij je je handen naar elkaar toe brengt. Aan het einde van de fase worden de ellebogen tegen het lichaam gedrukt en sluiten de handpalmen zich;
- Terugkeer: de handen worden naar voren gericht, waarbij de onderarmen en handpalmen worden gesloten, totdat ze terugkeren naar de startpositie.
Bewegingen moeten langzaam worden gestart en in de terugkeerfase sterk versnellen. Het is op dit moment dat de grootste duw van het lichaam naar voren plaatsvindt.
Beenbewegingen
De beentechniek van de schoolslag is ook onderverdeeld in fasen:
- Optrekken. De onder water gesloten knieën worden naar de buik getrokken. Tegelijkertijd worden de schenen uit elkaar gespreid en worden de voeten over zichzelf getrokken;
- Duwen. Uitgevoerd terwijl de armen naar voren werden gebracht. Duw het water naar de zijkanten met de binnenkant van je voeten en spreid je knieën. Strek je benen;
- Teken een cirkel met je voeten en breng het lichaam naar zijn oorspronkelijke positie (touwtje);
Lichaam en adem
De bewegingstechniek van het schoolslaglichaam vormt een aanvulling op de armen en benen, wat resulteert in perfecte synchroniciteit:
- In de uitgangspositie wordt het lichaam aan het touwtje getrokken, de armen worden naar voren gericht, er treedt een slip op;
- Tijdens de uitwaartse slag dompelt de zwemmer zijn gezicht onder in het water en ademt uit;
- De benen bereiden zich voor op de duw in het midden van de naar binnen gerichte slag;
- Het hoofd komt op dit moment tevoorschijn, de atleet haalt diep adem;
- Tijdens de terugkeerfase van de bovenste ledematen duwen de benen;
- Daarna keert het lichaam enkele ogenblikken terug naar zijn oorspronkelijke positie.
Adem in door de mond, adem uit in het water door de neus. Om de snelheidsprestaties te verbeteren, leren sommige atleten na 1 of 2 cycli ademen.
We raden af om het moment te laten vallen door je gezicht in water onder te dompelen. Als je je hoofd constant boven de waterspiegel houdt, worden de spieren van de nek en wervelkolom sterk overbelast. Onder dergelijke omstandigheden is het moeilijk om lange afstanden af te leggen, en dit is schadelijk voor de wervels.
U kunt uw schoolslagsnelheid verhogen door uw cycli per minuut te verhogen. Ervaren atleten kunnen bijvoorbeeld tot 75 slagen in 60 seconden voltooien. Ter vergelijking: amateurzwemmers doen er maar 40.
Hoe maak je een U-bocht?
Volgens de regels van schoolslagzwemmen moet de atleet bij het draaien de zijkant van het zwembad met beide handen aanraken. Dit wordt meestal gedaan tijdens de terugkeerfase met de handen of bij het naar voren schuiven.
- Na aanraking worden de armen gebogen bij de elleboog en komt de atleet rechtop;
- Dan neemt hij een hand van de zijkant en brengt hem naar voren onder water, terwijl hij tegelijkertijd een bocht begint;
- De tweede haalt de eerste in boven het wateroppervlak en ze zinken allebei naar beneden, in een uitgestrekte positie;
- Op dit moment maken de benen een krachtige duw van de zwembadwand en begint het lichaam onder water naar voren te glijden. Het hangt ervan af hoe hard je afzet, of de zwemmer het snelheidsverlies als gevolg van de bocht compenseert;
- Na het glijden maakt de atleet een krachtige slag, spreidt zijn armen tot aan de heupen, brengt zijn armen naar voren en duwt met zijn benen. Verder wordt de uitgang naar de oppervlakte gemaakt en begint een nieuwe bewegingscyclus.
Het wordt afgeraden om een bocht te maken tijdens het zwemmen met een schoolslag met een salto, zoals wordt geoefend bij het kruipen op de borst. Vanwege de specifieke kenmerken van de bewegingen is deze techniek in deze stijl inferieur qua snelheid aan een zijwaartse draai.
Fouten bij het ontleden
De techniek van het zwemmen met schoolslag, zoals we hierboven vermeldden, is vrij complex. Beginners maken vaak veelgemaakte fouten:
- Op het moment van de slag naar buiten zijn de armen te ver gespreid en achter de rug gebracht. Ze moeten normaal gesproken een rechte lijn vormen;
- De borstels zijn gesloten in het gebied van de pers, niet de borstspieren;
- Verplaats het water met een rand uit elkaar, en niet met het hele vlak van de handpalmen;
- Sta niet toe dat het lichaam wegglijdt nadat u de handen heeft teruggebracht en onmiddellijk een nieuwe cyclus heeft gestart;
- Dompel uw hoofd niet onder in water;
- Voordat met de benen wordt geduwd, worden de knieën uit elkaar gespreid. Normaal gesproken moeten ze gesloten zijn;
- Ze bewegen niet synchroon.
Nou, we hebben je verteld hoe schoolslagzwemmen eruit ziet, legden de stijltechniek uit. We raden beginners aan om niet direct in het water te springen, maar eerst te oefenen op de bank. Zo wordt u zich bewust van de coördinatie van bewegingen, leert u hoe u uw armen en benen kunt synchroniseren. Een van de voordelen van deze techniek is dat het voldoende is om de essentie van de manipulaties één keer te begrijpen en je kunt meteen correct zwemmen. Het is als een fiets - vang een keer je evenwicht en val nooit meer.
Ons artikel is ten einde. Van onze kant hebben we uitgelegd hoe je op de juiste manier schoolslag kunt geven in het zwembad. Welnu, verbeter uw techniek, vergroot uw uithoudingsvermogen, verhoog uw snelheid. Succesvolle training!
