Veel atleten zijn geïnteresseerd in het vervangen van de squat door een halterstang. De reden kan elke zijn - gezondheidstoestand, morele vermoeidheid door eentonige trainingen, onvermogen om de sportschool te bezoeken, enz. In dit artikel zullen we proberen een antwoord te vinden op de vraag of er oefeningen zijn die een waardig alternatief kunnen worden voor squats met een lange halter. Maar laten we eerst eens kijken welke voordelen dit soort fysieke activiteit biedt en waarom het zo populair is.
Wat barbell squats geven
Als je op zijn minst een beetje bekend bent met de wereld van bodybuilding, gewichtheffen, of gewoon regelmatig naar de sportschool gaat, dan weet je dat deze oefening in veel programma's een basis vormt. Het betrekt veel spiergroepen en gewrichten en is effectief voor zowel spieropbouw als uitdroging. Helpt in de kortst mogelijke tijd om een mooi en aantrekkelijk lichaam te vormen, zowel dames als heren.
Als je op zoek bent naar een vervanging voor de barbell squat, bekijk dan de belangrijkste voordelen om iets soortgelijks te vinden:
- Oefening maakt gebruik van de heupen, billen, armen, rug en zelfs de buikspieren;
- Is veelzijdig, helpt bij het opbouwen van spieren en afvallen;
- Verhoogt het algehele uithoudingsvermogen, versterkt het cardiovasculaire systeem, verbetert de ademhaling;
- Normaliseert het metabolisme, waardoor het gewicht wordt verminderd.
Zoals je kunt zien, zijn barbell-squats buitengewoon effectief, ongeacht het doel waarmee de atleet wordt geconfronteerd. We zullen u eerlijk antwoorden, u kunt ze niet echt vervangen. Al waren het maar squats met een ander gewicht - dumbbells of kettlebells. Haast je echter niet om boos te worden, er is altijd een uitweg! Laten we hem bij jou zoeken.
We beginnen met de reden die je ertoe aanzette om te zoeken naar hoe je de squat kunt vervangen door een halter.
Waarom proberen mensen squats te vervangen?
- Een aanzienlijk deel van de atleten wordt gedwongen te zoeken naar welke oefeningen squats kunnen vervangen vanwege gezondheidsproblemen. In het bijzonder met de knieën, schouder- of ellebooggewrichten, met de rug.
- Een andere categorie zijn mensen die hun motivatie verliezen door eentonigheid en verveling. Inderdaad, lessen in de hal zijn nauwgezette fysieke arbeid die heel snel saai wordt. De atleet probeert de training te diversifiëren en probeert sommige oefeningen door andere te vervangen.
- Iemand, oubollig, heeft niet de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan, dus zoekt hij een alternatief voor thuis barbell squats.
- Of de persoon heeft simpelweg niet de ervaring en de mogelijkheid om een professionele trainer in te huren die de juiste kraaktechniek zou aanleren.
Hoe Barbell Squats vervangen?
Heeft u uw reden gevonden in de lijst? Laten we nu samen proberen een waardige vervanging voor squats te vinden. Hieronder geven we een lijst met oefeningen die op de een of andere manier in aanraking komen met de mogelijkheden en voordelen van de halterstang.
- Als je lage rugpijn hebt, probeer dan de halter van je schouders naar je borst te verplaatsen. Dit verlicht je rug door je quads en buikspieren te gebruiken. Thuis kun je een kettlebell of barbell shells gebruiken.
- Je kunt de quads en gluteus maximus thuis trainen met dumbbell squats. Het belangrijkste is om een geschikt gewicht te vinden.
- Als je niet naar de sportschool kunt, koop dan een speciale riem met gewichten. Het wordt gedragen voor pull-ups en push-ups om de belasting te vergroten. Het gewicht wordt meestal aan de voorkant opgehangen, dus de achterkant wordt ontlast en omgekeerd wordt het werk van de beenspieren verbeterd.
- Squats kunnen ook worden vervangen door lunges, waarvan er veel zijn - cirkelvormig, omgekeerd, lateraal, diagonaal, met een sprong, vanuit een liggende positie, met schelpen, enz.
- Voor knieproblemen kun je de klassieke deadlift met gebogen benen of sumo deadlift doen. U kunt de achterkant van de dijen en bilspieren op een kwaliteitsvolle manier trainen.
- Kijk voor variatie en het elimineren van verveling naar eenbenige squats;
- Als je op zoek bent naar iets om thuis mee te hurken in plaats van een lange halter, probeer dan dumbbells, kettlebells, verzwaarde riemen en pannenkoeken.
- Sporters die naar de sportschool gaan en die geen axiale belasting op de rug mogen hebben, moeten naar de Hackenschmidt-machine kijken. Het ontlast de rug volledig en dwingt de benen om exclusief te werken.
- Als je je afvraagt of je squats kunt vervangen door legpressen, zullen we met ja antwoorden. Afhankelijk van de positie van de benen, kan de atleet de belasting van de quadriceps of billen benadrukken, terwijl het werk van de rug wordt vergemakkelijkt en schade aan de knieën wordt geminimaliseerd.
- Train in de sportschool met beenkrul-, extensie- en convergentiemachines. Ze stellen u in staat uw training te diversifiëren zonder uw benen en billen te belasten.
- Om de vraag te beantwoorden hoe squats en lunges voor een meisje thuis kunnen worden vervangen, raden we aan om beenabductieoefeningen te doen, verschillende soorten bruggen, springen, op hun plaats rennen of met opgeheven knieën. Om de taak ingewikkelder te maken, koopt u gewichten of een elastische band om te sporten.
Hoe weet je wanneer het tijd is om de barbell squat te vervangen?
- Luister eerst naar je lichaam. Werk nooit hard, geef uw spieren een pauze door vastendagen in te delen. Let natuurlijk goed op de techniek. Als u echter tijdens de oefening pijn begint te krijgen in de rug, gewrichten van de armen of benen, onderrug, stop dan onmiddellijk met de training.
- Ten tweede, vergeet niet dat u een levend persoon bent die uw eigen kleine zwakheden moet hebben. Het recht op een beetje luiheid, om uit te rusten, om een week op de bank Game of Thrones te spelen. Als je het gevoel hebt dat je mentaal moe bent, voel je bij het woord 'hal' een golf van melancholie of haat, als je niet wilt studeren, zou je dat niet moeten doen. Neem een rookpauze. Een week vrij is het minste kwaad als je ervoor kiest of je sportschoolcarrière beëindigt.
Dus laten we al het bovenstaande samenvatten. Een oefening die de halter volledig zou kunnen vervangen, bestaat niet. Dergelijke squats zijn te universeel. Er kan echter van alles gebeuren in het leven, vooral als gewichtheffers helaas vaak hun gezondheid in de steek laten. Daarom zoeken ze hoe ze de schaal kunnen vervangen. En het alternatief bestaat, zij het niet helemaal compleet. Met een sterk verlangen is het mogelijk om de halter te vervangen voor degenen die om verschillende redenen niet naar de sportschool kunnen gaan. Het belangrijkste is motivatie en verlangen om te oefenen. En er is altijd een uitweg!
