Wil je weten wat er gebeurt als je elke dag hardloopt, is het nuttig of beter gezegd schadelijk? Laten we alle voor- en nadelen opsommen, laten we een klein gevecht voeren! Aan het einde van het artikel zullen we samenvatten en ontdekken of je elke dag of beter om de dag moet hardlopen.
Moet ik dagelijks rennen, wat gebeurt er?
Iedereen in de buurt schreeuwt over de onverwoestbare voordelen van hardlopen, marathons worden over de hele wereld gehouden, moderne parken met coole infrastructuur voor hardlopers worden gebouwd in steden en het is in de mode om jezelf te demonstreren op loopbanden op sociale netwerken. Tegen de achtergrond van zulke krachtige propaganda beginnen steeds meer mensen te vluchten.
Voors
Maar niet iedereen is volgens het schema vakkundig bezig met het beoordelen van hun fysieke mogelijkheden en niet helemaal correct vergelijken met doelen. Dus laten we de voordelen van een dagelijkse gewoonte opsommen:
- Hardlopen versterkt het cardiovasculaire systeem;
- Bevordert gewichtsverlies, effectief in het bestrijden van obesitas;
- Normaliseert de stofwisseling, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed;
- Helpt te ontspannen, behandelt depressie, angst;
- Het heeft een gunstig effect op de gezondheid van vrouwen en mannen, reproductieve functie;
- Ontwikkelt perfect het ademhalingssysteem;
- Versterkt het gevoel van eigenwaarde, vergroot het uithoudingsvermogen;
- Het is een ideale manier om een zittende levensstijl te elimineren.
Denk eraan om correct te ademen tijdens het hardlopen. Wees niet lui om apart materiaal over dit onderwerp te lezen.
We hebben de algemene voordelen van regelmatig hardlopen op een rijtje gezet, maar waarom is joggen elke dag nuttig?
- U verbetert uw lichamelijke conditie;
- Professionele atleten bereiden zich perfect voor op de wedstrijd;
- Train je spieren;
- Versterk gewrichten en ligamenten met de juiste aanpak;
- U zult zeker afvallen (vooral als u het dieet volgt);
- Ontwikkel een geweldige gewoonte.
Minpuntjes
Maar wat denk je dat er zal gebeuren als je elke dag voor slijtage gaat hardlopen? Heb je een zwak trainingsniveau en zal elke les je kwellen? Hoe lang zul je jezelf kunnen dwingen om met geweld de baan op te gaan?
Heeft het zin om elke dag te hardlopen als je er nog niet klaar voor bent? Als je spieren pijn doen, je niet genoeg motivatie hebt, je ademhalingsapparaat het begeeft en de hartslagmeter om de 200 meter van schaal gaat? Wie en waarom zou niet elke dag moeten rennen, laten we een lijst maken:
- Ouderen wordt niet aanbevolen dagelijkse cardio-activiteit. Als je echt elke dag wilt hardlopen, wissel dan af met wandelen;
- Hetzelfde kan gezegd worden voor mensen met een slechte gezondheidstoestand. Als u aan een of andere chronische ziekte lijdt, moet u een arts raadplegen voordat u met de training begint;
- Het antwoord op de vraag "is het de moeite waard om elke dag hard te lopen" als je een beginner bent in de sport, zal beslist negatief zijn. Het is belangrijk om het sportpad correct te betreden, met mate. Je lichaam zal in de toekomst hiervoor meer dan eens “Dankjewel” zeggen;
- Sporters die herstellen van een blessure mogen deze modus ook niet gebruiken - het wordt alleen maar erger;
- Elke dag hardlopen wordt niet aanbevolen voor atleten die spieren willen opbouwen. Tijdens aërobe training zal het gewicht wegvallen, wat betekent dat uw inspanningen verloren gaan. Een uitzondering als uw doel "drogen" is.
3 keer per week hardlopen, wat gebeurt er?
Dus nu weet je of het goed of slecht is om zonder rust te trainen, en zoals je kunt zien, is dit soort belasting geschikter voor gevorderde hardlopers. Nieuwelingen, ouderen en mensen die niet kunnen bogen op een uitstekende gezondheid, het is beter om te rusten tussen trainingen.
Is elke dag hardlopen schadelijk als u zich niet in een van deze categorieën bevindt? Nee, maar je moet toch voorzichtig zijn. Luister naar je lichaam, en vooral naar de conditie van de gewrichten en ligamenten. Vind je het goed om elke dag te hardlopen, ondanks de pijn en spierpijn? Natuurlijk niet! Sport zonder fanatisme, want trainen moet plezierig zijn.
De voordelen van elke dag hardlopen en om de andere dag zijn over het algemeen hetzelfde, maar bij de eerste optie is de belasting natuurlijk groter. Elke atleet moet voor zichzelf beslissen welk regime hij traint.
We zetten nogmaals de factoren op een rij die moeten worden geanalyseerd voordat de races worden gestart:
- Leeftijd van de atleet;
- Gezondheidsniveau;
- De aan- of afwezigheid van contra-indicaties;
- Hardloopervaring;
- Voorbereidingsniveau;
- Doel: spiergroei, uitdroging, afvallen, voorbereiding op een wedstrijd, verbetering van de gezondheid, voor de stemming, enz .;
- Beoefen je andere sporten parallel?
Analyseer deze punten voor uzelf, en u zult begrijpen hoe u het beste voor u kunt hardlopen: elke dag of om de dag.
Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van 3 keer per week doen:
- Uw lichaam wordt matig belast;
- Het gewicht zal stoppen met groeien en in combinatie met een vetarm dieet zelfs afnemen;
- Beginnende hardlopers zullen op de juiste manier een nuttige gewoonte in het dagelijks leven introduceren;
- Je hebt een goed humeur, je zult zelfs trots zijn op jezelf!
- Als je echter elke dag hardloopt, zijn de resultaten beter;
- Met drie keer per week zul je je waarschijnlijk niet goed voorbereiden op een wedstrijd;
- Hoogstwaarschijnlijk zult u niet in staat zijn om af te vallen, zodat het merkbaar is voor anderen.
Dus, moeten we elke dag rennen, of moeten we elkaar om de dag afwisselen, laten we dan een conclusie trekken. Naar onze mening is er geen acute noodzaak voor overmatige activiteit voor amateurlopers. Om uw conditie en gezondheid te behouden en om echt van joggen te genieten, mag u rust niet verwaarlozen.
Maar voor ervaren atleten die hun prestaties willen verbeteren, kan het daarentegen geen kwaad om regelmatig en zonder gaten de baan op te gaan. Overigens zijn veel atleten geïnteresseerd in hoe vaak je elke dag kunt hardlopen, omdat de meesten zowel 's ochtends als' s avonds klaar zijn om te trainen. Wij zijn van mening dat deze modus alleen de moeite waard is om te oefenen als u zich voorbereidt op een competitieve sport. In alle andere gevallen is een dergelijk volume onpraktisch.
Hoeveel tijd om te studeren?
Nu weet u of het schadelijk of nuttig is om elke dag te rennen, en hopelijk zult u voor uzelf de juiste beslissing nemen. Bekijk onze aanbevelingen voor de duur van de les:
- De optimale tijd voor één training is een interval van 40-60 minuten bij een gemiddeld tempo;
- Als u van plan bent intervaljogging, bergopwaarts joggen of krachttraining te doen, is het correct om de duur te verkorten tot 25-30 minuten;
- Om af te vallen is het belangrijk om regelmatig minimaal 40 minuten op de baan te zijn. Pas na deze periode zal het lichaam vetten afbreken, daarvoor werken aan glycogeen;
- Tijdens de revalidatieperiode na blessures, tijdens het herstel van de gezondheid na aanhoudende ziekten, mogen ouderen en mensen met een slechte gezondheid niet langer dan 40 minuten sporten. Probeer tegelijkertijd over te schakelen naar een stevig tempo of vaker te lopen.
Dus wat denk je als je een hele maand elke dag hardloopt? Je zult afvallen, spieren versterken en een beetje uithoudingsvermogen krijgen. Als uw relatie met sport hierdoor wordt beëindigd, zal het resultaat binnen een maand op niets uitlopen. Als het doorgaat, zal het na 30 dagen nog beter zijn. De vangst is dat niet iedereen dit tempo kan bijhouden. Daarom is het belangrijk om uzelf voldoende te bewegen.
Volgens statistieken zegt 90% van de mensen die 's ochtends zijn gestopt met rennen dat de taak te moeilijk voor hen was. Door te proberen hun ijdelheid te bevredigen (onmiddellijk besluiten om hun kalmte aan iedereen te bewijzen), hebben ze zichzelf ontdaan van trots (die altijd aanwezig zal zijn bij succesvolle hardlopers). Hopelijk heb je op basis van alles wat in dit artikel is gezegd, voor jezelf besloten in welke modus je moet rennen. Maak de goede keuze!
