Voor de meeste mensen lijkt hardlopen in de winter onmogelijk, maar met de juiste aanpak en het opvolgen van de aanbevelingen hoeft u niet te stoppen met dagelijks joggen bij het begin van koud weer! Natuurlijk moet wintertraining veel verantwoordelijker worden benaderd dan zomertraining, kleding zorgvuldiger kiezen, het weer beheersen en veiligheidsmaatregelen in acht nemen. Buiten hardlopen in de winter is net zo goed als in de zomer, dus zet je twijfels opzij, lees het artikel aandachtig en onthoud de belangrijkste punten!
Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of het mogelijk is om in de winter in de kou naar buiten te rennen - we zullen deze vraag bevestigend beantwoorden, maar met dien verstande dat er een kritische temperatuurmarkering is. Experts raden af om te gaan hardlopen als de thermometer onder de 15-20 graden is gedaald. Verderop in het artikel zullen we de redenen uitleggen en situaties geven waarin het toegestaan is om een uitzondering te maken.
Buiten hardlopen in de winter: voordelen en nadelen
Denkt u dat bij het joggen op straat in de winter de voor- en nadelen gelijk zijn, of is er niettemin een voordeel in één richting? Laten we de voor- en nadelen van hardlopen in de winter eens nader bekijken.
Hardlopen in de winter: voordelen
- Trainen in het winterseizoen is een uitstekende manier om het immuunsysteem te versterken, het is een hoogwaardig verhardingsinstrument;
- In de winter op straat rennen om af te vallen, wordt volgens beoordelingen beschouwd als een uiterst effectieve training die helpt om snel en permanent af te vallen. We hebben de wetenschappelijke validiteit van deze mening getest en kwamen tot de conclusie dat regelmatig joggen helpt om calorieën te verbranden, ongeacht de tijd van het jaar waarin je het beoefent. In de winter besteedt het lichaam echter meer energie aan het opwarmen van spieren en het handhaven van de gewenste lichaamstemperatuur, waardoor het meer vet verbrandt.
- In koude lucht is het zuurstofgehalte 30% hoger dan in warme lucht. In de winter nemen de longen de lucht beter op en wordt het bloed meer zuurstofrijk. Dit betekent dat joggen enorme voordelen oplevert voor de luchtwegen en de bloedsomloop.
- In het winterseizoen zijn stadions en parken bedekt met sneeuw, zijn er stuifzones, gladde gebieden. Voor een atleet is het moeilijker om op zo'n ondergrond te rennen, hij besteedt meer kracht aan het overwinnen ervan, waardoor hij spieren en gewrichten beter traint.
- Hardlopen verhoogt het gevoel van eigenwaarde, de stemming, ontwikkelt wilskracht en karakter. Als u met succes hardlopen in de winter oefent, kunt u de vermelde effecten met twee vermenigvuldigen.
Hardlopen in de winter: schade
Hieronder zullen we bekijken hoe u in de winter op de juiste manier buiten kunt rennen om af te vallen, niet ziek te worden en hoe u de juiste kleding kiest. En nu zullen we uitzoeken of een dergelijke training de gezondheid kan schaden.
Ja, je kunt je lichaam echt schaden als je de regels van hardlopen in de winter negeert.
- Ten eerste is het nodig om voordat je aan de sprint begint alle spieren goed op te warmen - in de winter duurt de warming-up langer dan in de zomer.
- Ten tweede: ga nooit sporten als u ziek bent. Zelfs een lichte loopneus is de reden waarom het hardlopen wordt stopgezet;
- Ten derde, als de temperatuur buiten het raam is gedaald tot 15 graden en blijft dalen, of er staat een harde wind buiten, wordt de training ook uitgesteld. Er bestaat een ernstig risico op afkoeling van de luchtwegen;
- Denk aan de veiligheidsmaatregelen tijdens het hardlopen in de winter - kijk goed naar de ondergrond waarop u loopt. In de winter kan de weg bedekt zijn met ijs, met sneeuw bedekte open rioolputten, hobbels. De kans op blauwe plekken, vallen, breuken neemt toe.
- Door de sterke invloed van het weer op het trainingsschema is er in de winter vaak onregelmatig getraind. Als je het volledige resultaat uit je lessen wilt halen, als je het joggen op straat annuleert, doe dat dan thuis. Er zijn veel oefenalternatieven voor hardlopen die gemakkelijk thuis te doen zijn: hardlopen, op de oppervlakte lopen, springen, hurken, enz.
Meer regels
Als je onze tips voor hardlopen in de winter goed herinnert, hoef je niet meer te zoeken naar aanvullende informatie over hoe je in de winter helemaal opnieuw kunt beginnen met hardlopen en niet ziek kunt worden. Hier zijn enkele belangrijkere richtlijnen:
- Als je in de zomer voor de vraag staat: "Wanneer kun je beter hardlopen: 's ochtends of' s avonds?" Dat in de winter zo'n vraag niet eens zal opkomen. Omdat de eerste regel is: ren nooit in het donker;
- Zoek een metgezel en studeer samen - het is leuker en interessanter. Een winterrun voor beginnende atleten moet noodzakelijkerwijs plaatsvinden in het gezelschap van een ervaren hardloper, hij zal u belangrijke nuances en regels vertellen.
- Kies de juiste uitrusting;
- Ga niet hardlopen als de temperatuur onder een kritiek niveau zakt;
- Drink geen koud water;
- Adem correct - adem lucht in door je neus, adem uit door je mond. Als je niet alleen door je neus kunt ademen, schuif dan je sjaal of sweaterkraag eroverheen en adem in door de stof. Dus de lucht zal opwarmen en de interne organen niet afkoelen.
- Maak uw bovenkleding nooit los, zelfs niet als u het warm heeft;
- Stop met trainen als u zich onwel voelt;
- Het grootste risico om ziek te worden is wanneer u klaar bent met trainen. De loper stopt, de wind waait over zijn verhitte lichaam en hij wordt verkouden. Stop nooit abrupt - neem aan het einde van de les soepel een snelle stap en vertraag geleidelijk. Laat het lichaam vanzelf afkoelen. Het is aan te raden om vlak voor de ingang van de woning te rennen.
Winterrennen op sneeuw heeft echt een verbazingwekkend effect - je zal jezelf opvrolijken, afvallen, je immuunsysteem versterken en een krachtige boost van levendigheid krijgen. Hardlopen in de winter is een geweldige sporttraining waarvoor geen geld of speciale vaardigheden nodig zijn.
U hoeft alleen maar aan kleding uit te geven - ze moeten echt van hoge kwaliteit en veilig zijn. Met de juiste uitrusting voorkom je blessures, word je niet ziek en loop je gemakkelijk en met plezier!
Hoe kleed je je voor een run in de winter?
Laten we eens kijken hoe je je kunt kleden voor een run in de winter om je training gemakkelijker te maken, warm te blijven, buiten adem te blijven en over het algemeen te genieten van buitensporten!
De basis voor een goede dressing in het koude seizoen is gelaagdheid:
- Speciaal thermisch ondergoed wordt op het blote lichaam aangetrokken;
- De tweede laag is licht geïsoleerde kleding, waarin je niet zweet;
- De bovenste laag is geen dikke winddichte jas en broek die je beschermt tegen wind en natte sneeuw.
Vergeet ook niet te letten op de selectie van de juiste hoed, sjaal / kraag, handschoenen en natuurlijk schoenen.
Probeer bij het kiezen van een plek om in de winter te hardlopen een gebied te vinden dat regelmatig wordt vrijgemaakt van sneeuw. Blijf anders bij locaties die het hele jaar door relevant zijn - parken, stadions ver van snelwegen, stille, rustige plekken zonder een menigte inactieve mensen.
Dus we onthouden op welke temperatuur u in de winter kunt hardlopen, en nu zullen we elke laag kleding waarin u niet bevriest bij nul temperatuur of min 20 in fasen uit elkaar halen.
Thermisch ondergoed
Correct thermisch ondergoed is gemaakt van polyester - het neemt geen vocht op, dus je zult nooit zweten in dergelijke kleding. Het moet jouw maat zijn, zonder stijve naden, schuurlabels of labels. Het is verboden om gewoon ondergoed onder thermisch ondergoed te dragen - op deze manier verdwijnt het hele punt van het gebruik van speciale kleding.
Geïsoleerde laag
Het is raadzaam om een speciaal fleece-sweatshirt of -jack te kopen - dit materiaal neemt, net als thermisch ondergoed, geen zweet op. Vermijd wollen gebreide truien - u zult zeker zweten in dergelijke kleding. Koop geen erg warme kleding - het is uw taak om een trui te vinden die een luchtspleet tussen de kleding, thermisch ondergoed en een buitenjas kan helpen creëren. Het is deze lucht die ervoor zorgt dat je tijdens het hardlopen niet bevriest, en niet de dingen zelf.
Top jas
Het moet licht, winddicht en helder zijn - om je op te vrolijken en te motiveren om te gaan sporten. Is het nuttig om in de winter te rennen, vraag je, of het daar koud is, en thuis is er een gezellige en zachte deken en een melancholie in je ziel? We zullen antwoorden: "leg de deken opzij en ren over straat". Een winterrun in een trendy en stijlvol pak met je favoriete nummer op de koptelefoon is het beste antidepressivum dat ooit is uitgevonden!
Schoenen
Een hardloopschoen voor de winter is een essentieel onderdeel van de outfit van een hardloper. Als je niet weet waarom je niet in de kou kunt rennen in demi-season sneakers, zijn hier de redenen:
- Herfstsneakers zijn niet voorzien van een speciale zool met antislipreliëf. Winterzool bevriest niet bij lage temperaturen;
- Herfstschoenen zijn niet geïsoleerd met bont;
- De wintersneakers hebben een speciale dichte vetersluiting die het binnendringen van sneeuw in het interieur voorkomt, en er is ook een vochtwerende coating.
Hoeden, sjaals, handschoenen
Het is onmogelijk om volledig uit te leggen hoe je je goed kunt kleden voor hardlopen in de winter zonder het onderwerp hoeden en andere accessoires aan te raken.
Bekijk onze tips:
- De hoed moet de oren betrouwbaar bedekken, ze beschermen tegen wind en blazen. In geval van vorst raden we aan om een speciale hoed te kopen - een bivakmuts, deze bedekt het gezicht volledig en laat alleen spleten voor de ogen over.
- Het is niet overbodig om een speciale bril aan te schaffen - ze laten de sneeuwval u niet ongemak bezorgen tijdens het joggen;
- Het is beter om warme, wollen wanten te kopen met een enkele sectie voor alle vingers - dit is warmer;
- Vergeet geen warme sjaal of colsjaal om je nek te beschermen tegen wind en sneeuw.
Beoordelingen
Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van hardlopen in de sneeuw op basis van feedback van praktiserende winterlopers:
- Mensen merken op dat dergelijke activiteiten echt bijdragen aan gewichtsverlies;
- Na het joggen stijgt de stemming, verbetert de gezondheidstoestand;
- De zuurstoftoevoer helpt de hersenactiviteit te verbeteren - plotseling komen belangrijke beslissingen in me op, antwoorden op kwellende vragen;
- Van de minnen noemen atleten het risico om ziek te worden door de wind. In regio's waar winterwinden niet ongewoon zijn, moet u de sterkte van de luchtstroom zorgvuldig in de gaten houden. Als de windsnelheid 6-8 m / s is, wordt het niet aanbevolen om op de loopband te gaan.
- Een belangrijk nadeel is ook de noodzaak om geld uit te geven aan speciale kleding en schoenen - in de zomer is dit gemakkelijker. U moet het echter begrijpen - u hoeft slechts één keer in de 2-3 seizoenen (of misschien langer) een uniform te kopen, maar u besteedt elke maand aan een lidmaatschap voor een sportschool.
Laten we het tot slot hebben over blootsvoets rennen in de sneeuw - is het de moeite waard om zo'n oefening te oefenen en waarom is het überhaupt nodig? Om te beginnen kunnen dergelijke lessen niet worden gegeven zonder voorafgaande voorbereiding. Op blote voeten in de sneeuw lopen is een verhardingselement dat belangrijk is om geleidelijk in uw training te introduceren. Het verhoogt de immuniteit heel goed als het regelmatig en met de juiste technologie wordt beoefend. Anders krijg je een ernstige ontsteking en kom je nooit tot het gewenste resultaat. We raden u aan om eerst uw gezondheidsniveau objectief te beoordelen!
