Noten hebben veel voordelen: ze verzadigen met calorieën, verbeteren het geheugen, cardiovasculaire activiteit, behouden jeugd en schoonheid. Het plantaardige eiwit dat erin zit, is bijzonder waardevol - het neemt deel aan de structuur en groei van weefsels.
Noten bevatten meervoudig onverzadigd vet, dat goed is voor het lichaam, het cholesterol niet verhoogt en niet bijdraagt aan de ophoping van vetmassa. Een hele voorraad vitamines en mineralen is perfect bewaard gebleven in noten. Elk type noot heeft zijn eigen unieke voordelen.
Pinda
Met 622 calorieën per 100 g gewicht staan pinda's bekend om hun rijke vitaminen- en mineralensamenstelling. Het bevat:
- serotonine - "gelukshormoon" dat de stemming verbetert;
- antioxidanten - voorkomen veroudering, verwijdert schadelijke stoffen uit het lichaam;
- magnesium - verbetert de hartfunctie;
- vitamine B, C, PP - immuniseer het lichaam;
- thiamine - voorkomt haaruitval;
- foliumzuur helpt het zenuwstelsel te versterken, geeft een gezonde uitstraling aan de huid, nagels, haar.
Pinda's worden aanbevolen om voor gebruik te worden geschild. Je kunt het een beetje drogen in de oven, maar dan stijgt het caloriegehalte. Voor degenen die van wandelen houden, zullen pinda's je helpen sneller spieren op te bouwen dankzij de methionine die in de compositie is opgenomen. Het normaliseert galprocessen, maar in het geval van aandoeningen in het werk van de nieren en pancreatitis is het gebruik ervan ongewenst.
Een volwassene kan 10-15 stuks consumeren. per dag, kind - 10 stuks. Degenen die afvallen, moeten tijdens het ontbijt of 's ochtends een delicatesse eten, zodat het lichaam overdag energie besteedt.
Amandel
Deze noot, die in de middeleeuwen werd beschouwd als een symbool van geluk, gezondheid en welzijn, bevat 645 calorieën per 100 g.
Bevat:
- magnesium - versterkt de hartspier, voorkomt atherosclerose;
- mangaan - helpt bij diabetes type II;
- Vitamine E is een krachtige antioxidant die veroudering vertraagt en huid en haar er gezond en stralend uit laat zien.
Amandelen zijn van onschatbare waarde voor het vrouwelijk lichaam, verminderen pijn op de dagen van menstruatie. Periodieke consumptie van amandelen is een uitstekende preventie van borstkanker. Het normaliseert de zuurgraad van maagsap, voorkomt gastritis en maagzweren. Je kunt tot 8-10 noten per dag eten.
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de noot voor zwangere vrouwen - vitamine E met foliumzuur draagt bij aan de ontwikkeling van een gezond en volwaardig kind.
Cashewnoten
Het heeft een iets lager caloriegehalte in vergelijking met andere noten - 600 calorieën per 100 g, maar het is beter om het te gebruiken met groente- of zuivelgerechten om plantaardig eiwit te assimileren. Gewaardeerd om zijn ingrediënten:
- omega 3, 6, 9 - verbetering van de hersenfunctie;
- tryptofaan - heeft een positief effect op het zenuwstelsel;
- vitamine B, E, PP - verbetert het uiterlijk en het interne werk van organen;
- kalium, magnesium - vergroot het lumen van bloedvaten, voorkom verstopping;
- ijzer helpt bloedarmoede te voorkomen;
- zink, selenium, koper, fosfor.
Cashewnoten normaliseren de bloedstolling, zijn betrokken bij hematopoëse. De hoge voedingswaarde van cashewnoten helpt bij het herstellen van zware inspanning. Helpt bij slaapproblemen. Het is voldoende om 10-15 noten per dag te eten.
Pistachenoten
Pistachenoten helpen bij vermoeidheid, bevatten 556 calorieën per 100 g.
- omega 3 verbetert de concentratie en het geheugen;
- B-vitamines - helpen de celgroei en -vermeerdering, verbeteren de algemene toestand van het lichaam, verlichten irritatie en vermoeidheid;
- vitamine E is een krachtige antioxidant;
- fenolische verbindingen versnellen het regeneratieproces;
- zeaxanthine en luteïne versterken de oogspier, bevorderen de vorming en het behoud van tand- en botweefsel.
Vermindert het risico op diabetes. Verhoogt vitaliteit en potentie. Je kunt tot 10-15 pistachenoten per dag eten.
Hazelnoot
Hazelnoten geven een langdurig verzadigd gevoel en bevatten 703 calorieën per 100 g. Vanwege de kleine hoeveelheid koolhydraten (9,7 g) vormt het geen gevaar voor de figuur als ze in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd. Bevat:
- kobalt - reguleert hormonen;
- foliumzuur - verbetert de voortplantingsfunctie;
- paclitaxel - kankerpreventie;
- vitamine B, C - metabolisme verbeteren, immuniteit versterken;
- magnesium, calcium, fosfor, jodium, kalium.
Het heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem, draagt bij aan de toevoer van zuurstof naar hersencellen. Het vertraagt het verouderingsproces, herstelt de elasticiteit van de huid en geeft het haar kracht en glans. Alle gunstige eigenschappen van hazelnoten kunnen worden verkregen door 8-10 noten per dag te consumeren.
Okkernoot
De vorm van de noot lijkt op de hersenen, dus deze traktatie wordt traditioneel geassocieerd met de verbetering van denkprocessen en geheugen. Bovendien bevat het product 650 calorieën per 100 gram gewicht. Omdat er ongeveer 45-65 calorieën in een walnoot zitten, kunnen 3-4 stukjes per dag worden gegeten zonder de figuur te schaden. Bevat:
- L-arginine - verhoogt stikstofmonoxide in het lichaam, wat de vorming van bloedstolsels en hoge bloeddruk voorkomt;
- licht verteerbaar ijzer - hulp bij bloedarmoede;
- alfa-linolzuur verlaagt de bloedlipiden en cholesterol;
- vitamine A, B, C, E, H - versterken het lichaam;
- kalium, calcium, magnesium, zink, selenium, fosfor.
Vooral handig voor ouderen (vermindert de kans op multiple sclerose) en zwangere vrouwen. Moeders die borstvoeding geven, moeten, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, met voorzichtigheid walnoten gebruiken. De baby kan allergisch zijn voor het plantaardige eiwit dat het bevat. Bij het plannen van een kind is het de moeite waard om uw geliefde man met deze noten te voeden - ze verbeteren niet alleen de potentie, maar ook de kwaliteit van de zaadvloeistof.
Nuttige eigenschappen worden beter onthuld bij gebruik met honing, gedroogd fruit, kruiden.
Pijnboompitten
Pijnboompitten bevatten 680 calorieën per 100 g en is een krachtige immuunstimulator die de gezondheid op peil houdt en de vitaliteit herstelt. Bevat:
- oliezuur aminozuur - preventie van atherosclerose;
- tryptofaan - helpt te kalmeren bij nerveuze overspanning, helpt snel in slaap te vallen;
- lecithine - reguleert het cholesterolgehalte;
- vitamine B, E, PP - versterk haar, nagels, botweefsel;
- grove voedingsvezels - reinigt de darmen;
- magnesium, zink - verbetering van de hartfunctie;
- koper, kalium, ijzer, silicium.
Goed verteerbare eiwitten zijn vooral gunstig voor atleten en vegetariërs. De dagelijkse hoeveelheid is 40 g, voor degenen die problemen hebben met overgewicht, moet de dosering worden beperkt tot 25 g.
Gevolgtrekking
Ongeacht het soort noten, kinderen moeten ze met de nodige voorzichtigheid krijgen (niet eerder dan 3 jaar oud, als ze vatbaar zijn voor allergieën - vanaf 5 jaar oud). Noten zijn een geweldige snack voor mensen die op dieet zijn, werken en gewend zijn aan het eeuwige gebrek aan tijd voor een volledige maaltijd of koken. Vervang je een chocoladereep door een paar noten, dan profiteert het lichaam hier alleen maar van. Alles is goed met mate - deze regel is het meest geschikt voor het gebruik van noten. Slechts een paar stukjes per dag vullen het lichaam met de juiste hoeveelheid essentiële verbindingen. Overmatige consumptie leidt tot huiduitslag, maagproblemen.
