Rich Froning - geboorte van een CrossFit-legende

Tegenwoordig is het misschien moeilijk om iemand te vinden die iets van CrossFit af weet en nog nooit van Rich Froning heeft gehoord. Maar toch, in de meeste gevallen weten mensen alleen maar over deze atleet dat hij vier keer op rij CrossFit-wedstrijden won, maar tegelijkertijd de individuele competitie verliet. Hierdoor zijn er veel mythes ontstaan ​​rond de atleet, zowel gunstig als niet zo.

Biografie

Richard Froning werd geboren op 21 juli 1987 in Mount Clemens (Michigan). Al snel verhuisde zijn familie naar Tennessee, waar hij nog steeds woont met zijn vrouw en twee kinderen.

Veelbelovende honkbalspeler

In de adolescentie gaven de ouders de jonge Rich aan honkbal, wensten hun zoon een mooie toekomst en streefden in dit opzicht verschillende doelen na. Ten eerste probeerden ze op zijn minst iets koppige tiener te interesseren en hem weg te rukken van urenlang tv kijken. Ten tweede was honkbal toen de meest gefinancierde sport in de Verenigde Staten van Amerika. De jongen had een reële kans om succes te behalen en zichzelf na verloop van tijd een comfortabel bestaan ​​te bezorgen. En ten derde konden honkbalspelers in die tijd gratis studeren aan elke universiteit in het land.

Young Rich keurde zulke grandioze ouderplannen voor zijn toekomstige leven niet goed, hoewel hij tot een bepaalde tijd door hen werd geleid. Op de middelbare school begon hij zelfs fenomenale resultaten te laten zien en ontving vlak voor zijn afstuderen een langverwachte sportbeurs ... Maar in plaats van gratis te blijven studeren aan een sportschool, stopte Froning met honkbal.

Verandering van leven vector

Richard veranderde zijn levensvector radicaal en begon zich intensief voor te bereiden op toelating tot de beste technologische universiteit in de staat. Maar omdat hij geen budgetplaats had, moest de jongeman meer dan zes maanden in een autoreparatiewerkplaats werken om wat geld te sparen voor een opleiding. Bij het binnenkomen van de universiteit begon Rich te werken als brandweerman om zijn opleiding te kunnen blijven betalen.

De pensionering van het professionele honkbal en het uiterst moeilijke werkschema hadden natuurlijk geen erg gunstig effect op het figuur van Froning. Tegenwoordig kun je op internet verschillende foto's vinden die laten zien dat Richard verre van de meest atletische persoon is. Hij was echter niet ontmoedigd. Als een vechter in het leven, verzekerde de toekomstige afgestudeerde van de universiteit dat hij, zodra hij vrije tijd en kracht had, zou terugkeren naar sport.

Komt naar CrossFit

Bij het binnenkomen van de universiteit overwoog Rich Froning serieus om terug te keren naar het semi-professionele honkbal als onderdeel van een technisch college-team. Maar om hun oude sportvorm terug te krijgen, was het nodig om te oefenen. Toen accepteerde de student een uitnodiging van een van zijn leraren om naar de CrossFit-sportschool te gaan. De leraar, die al op de hoogte was van de eigenaardigheden van de nieuwerwetse sportdiscipline, verzekerde Rich dat hij op deze manier snel zijn ideale fysieke vorm zou terugkrijgen dan op de klassieke manier te trainen.

Crossfit carrière start

En zo begint een geïnteresseerde student in 2006 een nieuwe sport te beoefenen. Bovendien krijgt hij, serieus meegesleept door CrossFit, in 2009 zijn eerste sportcertificaat en coachlicentie, waarna hij samen met zijn neef zijn eigen CrossFit-gym opent in zijn geboorteplaats. Na zijn studie aan de universiteit besloot Froning zijn leven serieus te verbinden met sport en ontwikkelde hij zelfs zijn eigen trainingsprogramma.

In slechts 1 jaar hard trainen, in 2010, trad hij voor het eerst in zijn leven op bij de Crossfit Games en werd meteen de tweede meest voorbereide man ter wereld. Maar in plaats van vreugde bracht deze overwinning Rich veel teleurstelling in de crossfit-industrie. Toen herinnert de toekomstige vrouw van Froning zich dit moment zeer eerbiedig, zeggend dat Rich na de wedstrijd volledig depressief was, zich nergens op kon concentreren en duidelijk wilde stoppen met sporten, op weg naar het beroep van ingenieur.

Een interessant feit. Voordat Reebok in de branche kwam, was CrossFit geen sterk gepromote sport, wat betekent dat veel atleten het parallel met de hoofdsport beoefenden. Onder andere was de prijzenpot van de spellen van 2010 slechts $ 7.000, en werd er slechts $ 1.000 gegeven voor de eerste plaats. Ter vergelijking: het kampioenschap dat in 2017 in Dubai wordt gehouden, heeft een prijzenpot van meer dan een half miljoen dollar.

Legendarisch succes

Dankzij de steun van zijn toekomstige vrouw besluit Froning nog steeds in de sport te blijven en zichzelf een tweede kans te geven. Het was een moeilijke stap voor hem, aangezien de nieuwe opleiding bijna al zijn vrije tijd in beslag nam. Bovendien werd hij nog steeds onderdrukt door de gedachte dat hij na zijn afstuderen aan een technische universiteit nooit in zijn specialiteit ging werken.

De eigen reserves van de atleet waren bijna op, en alleen het prijzengeld van de volgende wedstrijd en wereldwijde erkenning kon hem helpen herstellen van de depressie die gepaard ging met het behalen van de tweede plaats, en zichzelf ervan verzekeren dat hij de juiste stap had gezet.

Het was op dat moment dat Froning zijn trainingsprogramma ingrijpend veranderde, wat in strijd is met alle klassieke trainingsprincipes en die de basis legde voor de moderne theoretische basis voor de training van CrossFit-atleten over de hele wereld.

Ten eerste verhoogde hij de trainingsintensiteit aanzienlijk en creëerde een groot aantal nieuwe programma's en combinaties, die, met behulp van het principe van supersets en trisets, de spieren zoveel mogelijk schokten, en voor veel zelfs getrainde atleten leken onpraktisch.

Ten tweede ging hij naar de 7-daagse trainingsmodus. Rust, zegt hij, is geen pauze, maar gewoon een minder intensieve training.

Ondanks al deze moeilijkheden ging Froning niet kapot, maar kreeg integendeel een fundamenteel nieuwe vorm. In 2011 was zijn gewicht het laagste in zijn hele sportcarrière. Dus de atleet deed mee aan de wedstrijd in de gewichtscategorie tot 84 kilogram.

In hetzelfde jaar werd hij voor de eerste keer "de meest voorbereide man ter wereld" en bekleedde hij deze titel gedurende 4 jaar, waarmee hij het resultaat met een fenomenale marge consolideerde. Froning liet elk jaar een nieuw hoogtepunt zien en bewees dat hij niet voor niets als een legende in de moderne wereld van CrossFit wordt beschouwd.

Een interessant feit: het was vanwege Fronning dat de wedstrijdorganisator de wedstrijdprogramma's serieus begon te herzien om het voordeel van de ene atleet boven de andere te minimaliseren en ze in het algemeen complexer en gevarieerder te maken.

Terugtrekking uit individuele competities

In 2012 begon de zaal, georganiseerd door de gebroeders Froning, eindelijk serieuze inkomsten te genereren. Hierbij speelde de populariteit van de atleet een rol. Hierdoor kon Rich zich geen zorgen meer maken over de financiële kant van zijn leven en kon hij zich volledig wijden aan training voor zijn eigen plezier.

Maar in 2015, nadat hij de eerste plaats had veroverd en Ben Smith met een ruime marge achter zich had gelaten, legde Froning een verklaring af die veel van zijn fans schokte. Hij zei dat hij niet langer zal deelnemen aan individuele crossfit-competities, maar alleen zal deelnemen aan teamgames.

Volgens Froning hebben 3 belangrijke dingen deze beslissing beïnvloed:

1. De burgerlijke staat van de atleet, en het feit dat hij genoeg tijd aan zijn gezin wilde besteden, waarbij hij soms zijn training hiervoor opofferde.
2. Froning voelde dat zijn fysieke vorm op zijn hoogtepunt was en er waren al serieuze concurrenten die in 2017 met hem konden concurreren, wat betekent dat hij ongeslagen wilde vertrekken.
3. Richard zag zichzelf niet alleen als atleet, maar ook als coach. En dankzij teamwork is het mogelijk om de theoretische basis van CrossFit aanzienlijk uit te breiden en training nog effectiever te maken.

Tegenwoordig heeft zijn team de drie beste medaillewinnaars in crossfit-games al drie jaar niet verlaten. Het verlaten van professionele individualisten heeft de ontwikkeling van Froning als atleet niet tegengehouden. Bovendien veranderde hij duidelijk het principe van training en voeding, wat suggereert dat de atleet zich voorbereidt op iets nieuws, groters. Wie weet, misschien zal hij over 5-6 jaar terugkeren en, net als Schwarzenegger in 1980, opnieuw een gouden medaille winnen, waarna hij voor altijd de professionele crossfit zal verlaten. Tot die tijd kunnen we alleen zijn CrossFit Mayhem-vrijheidsteam steunen.

Sport erfgoed

Ondanks zijn afscheid van de individuele competities, heeft Rich Froning nog steeds de titel van ongeslagen kampioen en, nog belangrijker, zal hij daar niet stoppen. Deze heeft CrossFit veel nuttige en revolutionaire dingen opgeleverd, namelijk:

1. Ten eerste is dit de trainingsmethode van de auteur, die radicaal in strijd is met de klassieke theorie van trainingscomplexen. Bovendien bewees hij dat je door intuïtief en hard te trainen echt indrukwekkende resultaten kunt behalen.
2. Ten tweede is dit de sportschool die, in tegenstelling tot sportcomplexen van andere vertegenwoordigers van de fitnessbranche, een maximale focus heeft op crossfit (er zijn veel specifieke simulatoren) en uiterst betaalbaar is. Dat verklaart Fronning zelf door het feit dat hij wil dat zoveel mogelijk mensen gaan sporten op professioneel niveau. En dit is zijn persoonlijke bijdrage aan de ontwikkeling van een gezond land en de toekomst van fitness.
3. En misschien wel het belangrijkste. Fronning heeft bewezen dat je elk resultaat kunt bereiken, zelfs met shunts in je hand en met overgewicht. Dit alles is tijdelijk en u kunt van alles af. Hij was in staat om zijn schouderblessure uit zijn honkbalcarrière te overwinnen, was in staat om een ​​ongezonde levensstijl te overwinnen die hem te zwaar maakte. En, nog belangrijker, hij bewees dat zelfs iemand die constant koekjes en chocolaatjes kauwt de meest voorbereide persoon kan worden, het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en er koppig naar toe te gaan.

. @richfroning is de sterkste man in de geschiedenis. Laat je door hem inspireren. Bonus: het streamen van dit geldt als oefening. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 juli 2016

Fysieke vorm

Froning is ongetwijfeld de beste atleet in de wereld van CrossFit. Maar niet alleen dit onderscheidt hem van andere atleten. In zijn beste vorm (sample van 2014) verscheen hij voor de fans met verrassende parameters.

1. Hij werd de dunste en meest uitgeputte atleet in de spelen. Het maximale gewicht bereikte 84 kilogram. Ter vergelijking: Fraser, die vandaag vergelijkbare resultaten laat zien, weegt ruim 90 kg en kan niet bogen op zulke gedroogde spieren.

2. Met een algeheel laag gewicht vertoonde hij een droogte, grenzend aan de vormen van bodybuilders - slechts 18% van het vetweefsel in 2013.

Zijn antropomorfe gegevens met een gewicht van 84 kg waren ook opvallend:

De taille wordt nog steeds beschouwd als het enige zwakke punt van deze geweldige atleet. Sinds hij begon aan te komen, heeft ze de 79 centimeter overschreden en blijft ze vandaag groeien.

Sinds zijn laatste individuele klassement heeft Froning veel gewicht gewonnen, maar zijn indrukwekkende droogte behouden en zelfs zijn taille verkleind.

Met de groei van de massa voegde de atleet krachtindicatoren toe. Met een gewicht van 94 kilogram vergrootte hij zijn armen tot 49 centimeter en de omvang van zijn borst tot 132 centimeter. En met dergelijke parameters, waarbij de taille slechts enigszins wordt verkleind, kun je al concurreren in de fysica van mannen.

Rich Froning blijft zijn gewicht geleidelijk verhogen, terwijl hij zijn fysieke conditie op hoogte behoudt. Wie weet, misschien bereidt hij zich op deze manier voor op nieuwe prestaties, en zal hij binnenkort presteren in nieuwe sportdisciplines.

Interessant feit. In het tijdschrift Muscle & Fitness, waar Froning op de omslag verscheen, werd zijn lichaam duidelijk gecorrigeerd met beeldvormende hulpmiddelen. Met name de taille van de atleet was duidelijk verminderd op de hoes. Maar als het werd verwerkt om een ​​glamoureuze foto te maken, leed het ook aan het buitengewoon uitgebreide reliëf. Dus de redactie probeerde een beeld te creëren van een persoon uit de mensen die alles kunnen bereiken.

Beste optreden

Ik moet zeggen dat ondanks het verlaten van individuele tests, Froning nog steeds ongeslagen blijft in de door hem ontwikkelde complexen. Zelfs als individuele atleten hem in een bepaalde oefening konden inhalen, laat hij met een complexe taakuitvoering tot nu toe zeker de beste resultaten zien.

Hoewel hij over het algemeen goede prestaties levert, laat Rich een indrukwekkende tijd zien in de oefeningen.

Let op: de atleet voert de programma's "Fran" en "Helen" uit in een gecompliceerde versie. In het bijzonder werden zijn krachtindicatoren in het "Fran" -klassement vastgesteld met een halter die 15 kg zwaarder was dan in het gebruikelijke klassement. En de indicatoren van Helen zijn berekend voor een kettlebell van 32 kg, tegen de standaard 24 kg.

Individuele optredens

Ondanks zijn pensionering bij CrossFit als individuele atleet, heeft Fronning de lat voor zijn seizoenen gelegd, wat ongelooflijk lijkt. Vandaag heeft Rich 16 evenementen gewonnen en prijzen gewonnen in meer dan 20 evenementen. Zijn optreden in toespraken van de afgelopen jaren ziet er als volgt uit:

Zoals je kunt zien, behaalde Rich in de loop van zijn professionele carrière de derde plaats in zijn eerste competities. In alle volgende toernooien nemen Fronning en zijn team de eerste of een eervolle tweede plaats in. Geen enkele actieve atleet kan bogen op dergelijke resultaten. Zelfs Matt Fraser, de regerend kampioen, is in de kwalificatie- of voorbereidingsfase meerdere keren onder de derde plaats gezakt.

Het is belangrijk om te begrijpen dat Fronning zelfs in 2010, bij zijn eerste CrossFit-games, de kans verloor om de eerste plaats te veroveren, niet vanwege fysieke gebreken of een slechte vorm. Hij omzeilde met succes de atleten en liet hun indicatoren ver achter zich, maar hij kreeg een compleet fiasco in de oefening "het touw opheffen". Fronning kende simpelweg de juiste bewegingstechniek niet en klom met alleen zijn handen, verkeerd gebruik van de ondersteuning van het lichaam en maakte andere fouten. Hierdoor deed hij de oefening eigenlijk in een veel moeilijkere vorm dan zijn concurrenten.

Froning en anabolen: was het of niet?

Onderstaande informatie betreft niet uitsluitend objectieve onderzoeksresultaten. Het is gebaseerd op de algemene principes waarmee moderne verenigingen de anabole achtergrond van atleten bepalen. Officieel is Rich Froning Jr. nooit veroordeeld voor dopinggebruik (of het nu testosteron, diuretica, pre-workout complexen, IGF, peptiden, enz. Betreft).

Zoals elke concurrerende atleet ontkent Fronning heftig het gebruik van anabole steroïden. De atleet benadrukt dat hij tijdens de training geen tastbare resultaten kan brengen. Maar er zijn een paar verontrustende punten die het vermelden waard zijn.

1. In CrossFit was er, in tegenstelling tot powerlifting, bodybuilding en Olympische sporten, geen rigoureuze dopingtest.We zijn geslaagd voor basistests voor kunstmatig testosteron, dat gemakkelijk kan worden omzeild met moderne stimulerende middelen omdat ze parallel met hormonen worden ingenomen.
2. Er is geen check buiten het seizoen in CrossFit. Dit betekent dat atleten in het stadium van voorbereiding langdurig testosteron kunnen nemen, waardoor u het feit van het gebruik ervan kunt verbergen, en waarvan het effect tot 3 maanden na het stoppen van de inname aanhoudt.

De redactie beweert niet dat alle CrossFit-atleten concurreren met anabole suppletie. Verschillende belangrijke factoren getuigen van dit feit:

• Het innemen van testosteron stimuleert uitsluitend de eiwitsynthese in het lichaam. In dit geval treedt het effect op van het vertragen van de versterking van ligamenten en gewrichten. Bovendien drogen de meeste moderne supplementen gewrichten uit. Dit alles kan leiden tot een verhoogd letselrisico. Die. de spieren zijn al klaar om nieuwe ladingen te dragen, terwijl de banden en gewrichten achterblijven. Als atleten testosteronsurrogaten zouden nemen, zouden ze veel meer kans hebben op ernstige verwondingen ter voorbereiding op de wedstrijd. Bekijk ter vergelijking de blessurestatistieken tussen lifters, bouwers en crossfitters. Zelfs strandbodybuilders scheuren regelmatig hun ligamenten en breken hun gewrichten.
• De ontvangst van klassiek testosteronpropionaat, evenals zijn surrogaten (anavar, stanazol, methaan), verandert het uiterlijk van de atleet in het laagseizoen aanzienlijk. Het effect van overspoeld worden met water verschijnt. Bovendien dragen alle latente chemische processen in het lichaam bij aan een aanzienlijke gewichtstoename bij atleten. Gewichtsindicatoren voor CrossFit-atleten veranderen niet zo dramatisch als voor andere atleten in krachtsport.
• Testosteronpropionaat is, net als peptide groeihormonen, niet effectief bij gebruik met duurtraining. Dit komt met name door het feit dat ze uitsluitend de groei van rode vezels stimuleren (voornamelijk in spieren) en praktisch geen invloed hebben op de prestaties van witte vezels. CrossFit-trainingen zijn ontworpen om winterharde witte vezels te stimuleren.

Terugkomend op Froning, moet nog worden opgemerkt dat de aanhangers van de verklaring van dopinggebruik door de atleet hun mening vormen op basis van de volgende feiten (niet zonder reden):

1. De trainingscyclus van Fronning is 7 dagen per week, met zeldzame uitzonderingen. Zoals uit de praktijk blijkt, leidt een dergelijke ijver in bijna elke sport (behalve schaken) tot overtraining. Overtraining leidt tot een afname van de prestaties gedurende een lange periode, wat atleten dwingt om eerder vastgestelde records opnieuw te behalen.
2. Fronning gebruikt geen periodisering bij training. Hij gebruikt extreem hoge cirkelvormige belastingen bij elke training.
3. De maaltijden van Rich bevatten, in tegenstelling tot de meeste niet-competitieve CrossFitters, veel eiwitshakes. Het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs atleten op de cursus een beperkte hoeveelheid eiwit per dag kunnen verwerken (ongeveer 3 g per 1 kg lichaamsgewicht). Alle overtollige eiwitten worden op zijn best omgezet in energie en in het slechtste geval afgezet in de nieren. Voor atleten die geen anabole steroïden gebruiken, is het vermogen om eiwitten af ​​te breken tot aminozuren in hoeveelheden die Froning ze nodig heeft (ongeveer 7 g per 1 kg lichaamsgewicht), gewoon fysiek onrealistisch.

Bovendien is er een bevestigd feit dat de coach van het honkbalteam, waarbij Fronning betrokken was voordat hij de macht allround vervoegde, de beste spelers dwong anabole steroïden te gebruiken om hun slagkracht en loopsnelheid te verhogen.

Welnu, het laatste feit getuigt in het voordeel van het feit dat Froning steroïde medicijnen gebruikt (of gebruikt). Het bestaat uit de periodes van zijn gewichtsschommelingen. In het bijzonder, bijna onmiddellijk na zijn pensionering uit professioneel honkbal, begon de toekomstige atleet dramatisch aan te komen. Bovendien was dit uitsluitend te wijten aan vetweefsel. En in de eerste maanden van zijn training in CrossFit keerde Richard praktisch terug naar zijn oorspronkelijke vorm.

Nadat hij met pensioen is gegaan, lijkt Rich zijn medicatie- en dieetregime te hebben veranderd. Dit leidde tot een verandering in de lichaamsvetverhouding. Als hij op zijn hoogtepunt in de regio van 19-22 was (de drempel voor competitieve bodybuilders is 14-17), voegde hij na het verlaten van Froning 5% vetmassa toe aan zijn hoofdgewicht.

En dit betekent dat als hij doping nam, hij dat uitsluitend deed om de hoogste doelen in de individuele competitie te behalen.

Noot redactie: Ongeacht of Froning doping gebruikte of niet, het is de moeite waard eraan te denken dat, zelfs als verboden drugs werden gebruikt door atleten tijdens de voorbereiding op de wedstrijd, ze alleen een positieve achtergrond gaven. Dit maakte het mogelijk om meer te trainen, bozer te zijn, onmenselijke stress te ervaren. Als de meest voorbereide atleet ter wereld uitsluitend anabolen zou gebruiken en geen titaneninspanningen zou leveren in zijn lessen, zou hij nooit zijn triomfantelijke grootheid hebben bereikt.

Tenslotte

Of je nu van deze grootste atleet houdt of niet, het valt niet te ontkennen dat hij een van de grootste atleten van onze tijd is. Als je op de hoogte wilt blijven van hoe het team van de Amerikaan traint, of als je gewoon de eerste wilt zijn die op de hoogte is van het laatste nieuws uit zijn leven, abonneer je dan op zijn pagina's op sociale netwerken Twitter en Instagram. Wie weet is dit de plek waar je meer te weten komt over de terugkeer van Froning naar Individuals of je kunt hem persoonlijk om advies vragen over je trainingsprogramma's.

En voor degenen die van Fronning Vs Fraser holivars houden, presenteren we een video.

Bekijk de video: RICH FRONING 1 REP MAX CLEAN AND JERK 2016 CROSSFIT INVITATIONAL (December 2024).