Sprintlopen is niet alleen een van de populaire sportdisciplines, maar ook een effectieve oefening om de fysieke conditie te behouden, de gezondheid te verbeteren en af te vallen. Deze richting in de atletiek wordt ook wel korteafstandslopen genoemd.
Wat is een sprintrace?
Om de kenmerken van deze discipline kort te omschrijven, benadrukken we dat dit de enige sport is die lange en vermoeiende trainingen vereist, maar een kwestie van seconden duurt. Daarom worden sprintwedstrijden als de meest spectaculaire en spectaculaire beschouwd. Het zijn deze competities die bedoeld zijn als ze zeggen dat het lot van de atleten afhing van de milliseconde. Zo'n race vereist dat de atleet beschikt over hoge snelheidsvaardigheden, duidelijke coördinatie en uithoudingsvermogen. Nou ja, en natuurlijk ijzeren zenuwen.
De belangrijkste sprintafstanden zijn: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m en 400 m, terwijl de laatste drie olympisch zijn.
Uitvoeringstechniek
De juiste sprintlooptechniek is gebaseerd op de opeenvolgende afwisseling van 4 fasen: start, acceleratie, afstand, finish.
Vanwege de te korte afstand moet de techniek met de grootste zorg worden uitgevoerd, want zelfs de kleinste fout kan een mislukking worden. De atleet heeft simpelweg geen tijd om de verloren seconden terug te winnen bij een mislukte start of acceleratie.
Usain Bolt, oorspronkelijk afkomstig uit Jamaica, liep de afstand van 100 meter in slechts 9,58 seconden. Dit record is nog niet verbroken.
De sprinttechniek kenmerkt zich door anaërobe ademhaling. Dat wil zeggen zuurstofvrij, omdat de atleet tijdens de hele route minder vaak ademt dan in rust. Energie wordt gehaald uit de eerder verkregen reserves.
Laten we, om de techniek in detail te analyseren, onthouden in welke fasen de sprintrun is onderverdeeld en elk in detail bekijken.
- Begin. Ze beginnen met een lage start. Er worden speciale hardloopkussens gebruikt, van waaruit atleten zich afzetten als ze beginnen te bewegen. Het joggingbeen bevindt zich voor en achter, op een afstand van twee voet, bevindt zich het zwenkbeen. Het hoofd is naar beneden, de kin wordt tegen de borst gedrukt. Handen aan de startlijn. Bij het commando "Attentie" tilt de atleet het bekken op naar de positie van het hoofd en brengt hij al zijn gewicht over op het duwbeen. Bij het commando "March" duwt hij krachtig van de grond en begint te bewegen.
- Overklokken. In 3 stappen moet de atleet versnellen tot maximale snelheid. Het lichaam is lichtjes gekanteld naar de loopband, de blik kijkt naar beneden, de armen zijn gebogen naar de ellebogen en tegen het lichaam gedrukt. Tijdens de race worden de benen volledig gestrekt op de knieën, de heupen hoog geheven, de voeten worden krachtig van de grond geduwd.
- De volgende fase van de sprintrun is de hoofdafstand. Het is belangrijk om het in het ontwikkelde tempo te laten lopen zonder positie te verliezen. Je kunt niet worden afgeleid, kijk rond, vertraag.
- Af hebben. Enkele meters voor de finish is het zaak om alle krachten te mobiliseren en zoveel mogelijk te versnellen. Het gebruik van verschillende technieken is toegestaan: een worp vanaf de borst, zijwaarts, etc.
Interessant feit! Volgens de regels van het sprintlopen, als de windkracht in de wedstrijd meer dan 2 m / s is, wordt het eindresultaat niet als persoonlijk record voor de atleten geteld.
Daarom hebben we de fasen van sprintrennen geanalyseerd, en de techniek van bewegingen in elk van deze. Nu zullen we de veelgemaakte fouten uitspreken waarmee nieuwkomers om te sprinten mee worstelen.
Veelgemaakte fouten
Sprintafstand is een korte afstandsloop, hier hebben we het al over gehad. We benadrukken nogmaals het belang van een perfecte uitvoeringstechniek. Het is belangrijk om fouten en tekortkomingen uit te sluiten, waarvan de volgende het meest voorkomen:
- Bij een lage start buigen ze in de onderrug;
- Schouders worden uit de startlijn gedragen (of wijken er ver van af). Correct, wanneer de schouders strikt boven de lijn zijn;
- In het proces van beweging heffen ze hun hoofd op, kijken rond;
- Ze zwaaien willekeurig met hun handen. Dat klopt - om ze synchroon met de benen in een andere volgorde te bewegen;
- Rol de voet op de hiel. Dat klopt - rennen en afzetten met sokken;
- Draai de voeten naar buiten;
- Vertraag op de hoofdroute.
Voordeel en nadeel
Wat denk je dat sprint hardlopen ontwikkelt naast snelheidsvaardigheden en uithoudingsvermogen? Hoe is deze sport in het algemeen nuttig? Wist je trouwens dat de sprinttechniek wordt gebruikt om vet te verbranden?
Laten we alle voordelen van deze discipline op een rijtje zetten!
- Behendigheid en coördinatie van bewegingen neemt toe;
- Het lichaam is verzadigd met zuurstof, de bloedstroom wordt versneld;
- Metabole processen worden verbeterd;
- Het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem worden versterkt;
Niet voor niets wordt de sprint-hardlooptechniek gebruikt om af te vallen - tijdens de training worden vetten actief verbrand;
Dus we ontdekten de voordelen van sprintlopen, het is ook belangrijk om de nadelen ervan uit elkaar te halen.
- Er is een hoog risico op letsel aan de gewrichten, vooral bij beginners die de techniek slecht hebben gefixeerd;
- Bij een slechte atletische training is het erg gemakkelijk om spieren te overbelasten;
- Deze sport is gecontra-indiceerd bij ziekten van het cardiovasculaire systeem, bewegingsapparaat, ademhalingssysteem, zwangerschap. Ook zijn hardloopoefeningen verboden na buikoperaties, hartaanvallen, beroertes, kanker, glaucoom en om andere medische redenen.
Veiligheidstechniek
Ongeacht het type sprint dat loopt, moet elke atleet veiligheidsmaatregelen volgen en de regels volgen:
- Elke training moet altijd beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. De eerste verwarmt de doelspieren en de tweede omvat rekoefeningen;
- Als u zich onwel voelt, kunt u niet naar atletiek gaan;
- Het is belangrijk om goede hardloopschoenen te vinden met dempende zolen;
- Kleding moet comfortabel zijn en de beweging niet beperken, afhankelijk van het seizoen;
- Trainingen worden uitgevoerd in een open ruimte, afhankelijk van geschikt weer (droog, kalm) of in een stadion met speciale loopbanden;
- Tijdens de race is het verboden om de grenzen van je loopband te verlaten. Bij officiële wedstrijden zal overtreding van deze regel leiden tot diskwalificatie;
Hoe train je?
Veel beginnende atleten zijn geïnteresseerd in hoe ze sprintlopen kunnen trainen en hoe ze hun prestaties kunnen verbeteren. Om dit te doen, is het belangrijk om alle fasen van de uitvoeringstechniek uit te werken en ook het trainingsprogramma strikt te volgen. Hier is een lijst met geweldige oefeningen die goed werken op uw doelspieren:
- Lunges ter plaatse met een verandering van benen in een sprong;
- Interval lopen;
- Bergopwaarts rennen;
- Ren de trap op;
- Springen op één been naar voren, naar achteren en opzij (het been is licht gebogen bij de knie);
- Verschillende soorten planken;
- Opwarmoefeningen voor de gewrichten van de benen.
Veel mensen zouden graag willen weten hoe ze sneller kunnen sprinten. Het antwoord op de vraag is simpel: "Kracht en arbeid zullen alles vermalen." Onthoud dit spreekwoord? Ze past hier als geen ander. Train hard, sla geen lessen over en verhoog constant uw uitdaging. Hoe meer zorgvuldigheid wordt betracht, hoe hoger het resultaat zal zijn. Dit is de wet van het heelal, die nog niemand heeft kunnen weerleggen!
