Helaas, in de winter, wanneer er een dunne verdichte laag sneeuw of zelfs ijs op de trottoirs ligt, moet de basis worden herzien voetplaatsingstechnieken... Omdat de standaardmethoden niet langer helpen. Overweeg de kenmerken van hardlopen op gladde sneeuw en ijs.
Kies de juiste schoenen
In de winter moet u uitsluitend naar binnen rennen sneakers... Hardloopschoenen werken niet. Hun zool wordt in de winter "hout". Bovendien is er geen demping en is elke stap erg moeilijk. Dus naast alles werkt zo'n zool op een gladde ondergrond als ski's. Stel je voor hoe goed het bevroren rubber van de schoenzool glijdt. Zoals linoleum waarop kinderen soms bergafwaarts rijden.
Om je niet als een "koe op het ijs" te voelen, moet je daarom sneakers kopen. Bovendien is het wenselijk dat de zool van de sneakers is gemaakt van zacht rubber. Om precies te zijn, niet de hele zool, maar de onderlaag. Deze laag is precies gemaakt om de best mogelijke grip te bieden. En hoe zachter deze laag, hoe gemakkelijker het zal zijn om op sneeuw of ijs te rennen.
Wees voorbereid op een langzaam tempo
Het maakt niet uit hoe hard je weerstand biedt, hardlopen op een gladde ondergrond zal je nooit toelaten om in je standaard tempo... Elke stap, zelfs met de juiste schoenen, glijdt weg, en dit is een verlies van kracht en energie en snelheid.
In plaats van dat het been je naar voren duwt, zal het vanzelf terugrijden. En je moet hier klaar voor zijn. En verwacht niet van elke run hoge resultaten. Winter is winter.
Corrigeer de techniek van het plaatsen van de voet
Als je op asfalt of een ander oppervlak loopt waar je schoen goede grip op heeft, geef je bij elke stap altijd een klein zetje naar voren.
Doe je hetzelfde bij het hardlopen op ijs, dan heeft dit geen effect. De voet glijdt gewoon weg. Daarom, als u op gladde sneeuw rent, probeer dan niet op te stijgen, maar ren gewoon door uw benen te bewegen. Hierdoor kun je geen energie verspillen aan afstoting, wat nergens op slaat.
Natuurlijk, ik herhaal, op deze manier zul je niet erg snel kunnen rennen, maar je zult het gladde gebied met minimale verliezen kunnen overwinnen.
Zet voet op het oppervlak kun je op elke manier - van hiel tot teen rollen, op de middenvoet of op de voorvoet plaatsen - je kiest. Maar de fase van afstoting zal moeten worden uitgesloten. Dat wil zeggen dat u met zo'n run geen overlap van het onderbeen heeft. Maar alleen de extensie van de heup naar voren. Dit voegt extra complexiteit toe.
Conclusie: hardlopen op gladde oppervlakken is erg moeilijk. Daarom is het noodzakelijk om te proberen dergelijke delen van de weg te kiezen die met zand zijn besprenkeld. Als het onmogelijk is om dit te doen, ren dan zonder afstoting, om geen extra kracht te verspillen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
