Rekken van de bilspieren: effectieve oefeningen (met foto en video) * Crossfit

Vrienden, we hebben een aantal zeer nuttige oefeningen voor u voorbereid om de bilspieren te strekken. Rekken na een training is erg nuttig en mag niet worden verwaarloosd. Er zijn oefeningen voor de billen die geschikt zijn voor mensen van alle leeftijden. Kies degene die u met voldoende gemak kunt uitvoeren, maar die tegelijkertijd tastbare spanning moeten geven aan de doelspier. U kunt zich niet uitstrekken tot pijn.

Belangrijk! Draag comfortabele kleding om te oefenen. Het is beter als het is gemaakt van natuurlijke stoffen. De lessen moeten langzaam worden gestart, zonder plotselinge bewegingen.

Laten we vervolgens eens kijken naar de meest populaire en effectieve rekoefeningen voor bilspieren.

Liggend uitrekken

Ga op je rug liggen en til je benen gebogen op de knieën op. De dijen moeten loodrecht op de vloer staan.
Plaats de teen van het ene been achter de knie van het andere. Gebruik deze knie om op de teen te drukken, waardoor de rek in de gluteusspieren toeneemt.
Herhaal ook met het andere been.

Op knieën

Ga op handen en voeten zitten en plaats het onderbeen van het ene been over de kuitspier van het andere. Het onderbeen moet naar het andere been worden gedraaid.
Beweeg je hele lichaam naar achteren en vergroot de rek. Herhaal voor het andere been.

Rekken tijdens het zitten

Ga op de grond op je billen zitten en strek je benen voor je uit.
Pak een van de benen met beide handen bij het scheenbeen, buig het bij de knie en druk het tegen uw borst. De handen moeten elkaar bedekken. Voel de spanning.
Herhaal de beweging met het andere been.

"Duifhouding"

Ga op de grond zitten met één been gestrekt en naar achteren gestrekt, en het andere naar voren en gebogen naar de knie. Laat uw handen rusten op de zijkanten van het lichaam.
Buig vervolgens voorover en plaats uw onderarmen op de grond voor uw benen met uw tenen gesloten. Uitrekken.
Doe een soortgelijke beweging met verwisselde benen.