Korte afstanden: techniek, regels en uitvoeringsfasen

Hardlopen over korte afstanden wordt in alle atletiekdisciplines beschouwd als het meest spectaculaire in termen van entertainment. Het vereist een sterk ontwikkeld uithoudingsvermogen, evenals het vermogen om hoge snelheid te ontwikkelen op korte runs. Je moet ook de coördinatie van je bewegingen kunnen beheersen.

Kenmerken van de oefening

Bij een goede hardlooptechniek voor korte afstanden moet u vaak en lang passen. Bij elke duw van het been streeft de atleet ernaar om zoveel mogelijk afstand te overbruggen, terwijl het tempo van deze duwbewegingen wordt gemaximaliseerd. Je moet met hoge snelheid bewegen, wat een sterk ontwikkeld gevoel van uithoudingsvermogen en coördinatie vereist. Het is belangrijk om u volledig op de taak te concentreren zonder afgeleid te worden door iets om u heen. Het minste aandachtsverlies dreigt te vertragen. Een meter voor de finish wordt een speciale worp gemaakt - het helpt om de rest van de krachten te activeren voor de laatste spurt. Atleten moeten in staat zijn om vanaf de allereerste seconden van de wedstrijd maximale snelheid te behalen en deze niet gedurende de hele afstand te verliezen.

De gemiddelde paslengte van een goed getrainde sprinter is 200-240 cm (+ 40 cm tot lichaamslengte)

Afstanden

Veel mensen vragen zich af of sprinten het aantal meter is, en we zullen antwoorden dat er verschillende algemeen aanvaarde afstanden zijn. Tegelijkertijd wordt een route als kort beschouwd als de lengte niet langer is dan 400 m

In de sport worden races van 30, 60, 100, 200, 300 en 400 meter geaccepteerd in enkele competities. Er is ook een estafette: 4 keer 100 meter en 4 keer 400 meter.

Als we kort de soorten hardlopen op korte afstand classificeren en de kenmerken geven, ziet de informatie er als volgt uit:

• 100 m - klassiek, Olympische standaard;
• 200 m - klassiek, Olympische standaard;
• 400 m - klassiek, Olympische standaard;
• 60 m - indoorwedstrijden;
• 30 m - schoolstandaard;
• 300 m - afzonderlijke wedstrijden.

Techniek en fasen

Overweeg de regels voor het lopen van korte afstanden, volgens welke de hele oefening uit 4 opeenvolgende fasen bestaat:

• Begin;
• Start run;
• Afstand lopen;
• Afwerking.

De atleet moet in staat zijn om elke fase van het hardlopen op de korte afstand correct in te voeren, omdat zijn voortgang aan de finish hiervan zal afhangen. Laten we alle stadia van de race in detail bekijken.

Begin

Het aanbevolen type start bij hardlopen over korte afstanden is laag. Het bevordert de ontwikkeling van de hoogste snelheid aan het begin van de race.

1. De uitgangspositie van de atleet: joggende voet voor, slingerend achter, op een afstand van twee voet. Het hoofd is neergelaten, de blik is naar beneden gericht, de schouders zijn ontspannen, de armen zijn gebogen naar de ellebogen.
2. Bij het commando "Attentie" brengt de sprinter het lichaamsgewicht over op het voorbeen, waarbij het bekken in hetzelfde vlak als het hoofd wordt geheven;
3. Bij het commando “Start” maakt hij een krachtige duw en begint snelheid op te bouwen. Handen bewegen in de maat met de bewegingen, waardoor ze sneller uit de start komen.

De hoofdtaak van deze fase is om een ​​krachtige schokbeweging te maken, in feite om het lichaam naar voren te werpen.

Start run

De techniek van het lopen van korte afstanden vereist het vermogen om uw maximale snelheid te ontwikkelen in slechts 3 startstappen. Het lichaam wordt gekanteld naar het vlak van de loopband, het hoofd kijkt naar beneden, de benen zijn volledig gestrekt op de knieën bij het afzetten van de grond. De voeten hoeven niet hoog van de grond te worden getild om de pasfrequentie niet te verliezen. Ze landen op de tenen en rollen vervolgens de voet op de hiel.

Rennen

De volgende fase in de tactiek van hardlopen op korte afstand is het overwinnen van de route. In deze fase heeft de atleet al een constante topsnelheid ontwikkeld - nu is het belangrijk voor hem om de finishfase te bereiken zonder posities te verliezen. U kunt uw hoofd opheffen, maar rondkijken wordt niet aanbevolen - zo gaan kostbare milliseconden verloren. De romp is nog steeds iets naar voren gekanteld (7 ° -10 °) - hierdoor kan het momentum van de voorwaartse beweging in uw voordeel worden gebruikt. Het bovenste deel van het lichaam is ontspannen - alleen de armen, gebogen naar de ellebogen, voeren afwisselende bewegingen uit in de tijd met het lichaam. De houding wordt niet verstoord, waarbij u zich zoveel mogelijk concentreert op beenbewegingen. Bij het nemen van bochten is het nodig om de carrosserie iets naar links te kantelen, waarbij de voeten lichtjes in dezelfde richting worden gedraaid. Dit voorkomt dat de atleet snelheid verliest wanneer de loopband begint te draaien.

Afwerking

Naast de startacceleratie bij het hardlopen van korte afstanden, is het uitermate belangrijk om correct te kunnen finishen.

• In geen geval mag je hier vertragen, integendeel, het wordt aanbevolen om de overblijfselen van de wil te verzamelen en de krachtigste sprint te maken;
• Er zijn 2 soorten afwerkwonden op het lint - borst of zijkant. Ook kan de atleet finishen zonder de laatste worp - hij mag zich laten leiden door persoonlijke voorkeuren.
• In sommige gevallen, als de bewegingstechniek niet voldoende is geperfectioneerd of als gevolg van de onervarenheid van de atleet, kan de laatste worp de loper daarentegen vertragen.

De afwerkingstechniek voor hardlopen over korte afstanden vereist dat de atleet slechts één taak voltooit: de race beëindigen met het resultaat op maximale snelheid. Hoe hij de grens overschrijdt, doet er niet toe.

Hoe train je

Veel atleten zijn geïnteresseerd in hoe ze kunnen leren snel te rennen voor korte afstanden - waar ze maximaal op moeten letten. Laten we op dit punt in meer detail stilstaan:

1. Het is erg belangrijk om de techniek aan te scherpen om alle elementen uit te voeren;
2. Bij de training wordt veel aandacht besteed aan het vergroten van de amplitude van beenbewegingen;
3. Atleten wordt geleerd om het lichaam te beheersen, om een ​​hoge precisie te bereiken bij elke beweging van een arm of been;
4. Omdat het spierstelsel van de benen het leeuwendeel van de belasting op zich neemt, is het belangrijk om het volledig te ontwikkelen. Voor deze taak zijn langlaufen, intervallopen, bergopwaarts, trappen en joggen perfect.
5. Voor de ontwikkeling van snelheidsindicatoren, speel basketbal, voetbal.

Om uw pasfrequentie te verhogen, wordt aanbevolen om de oefening ter plaatse te doen met hoge knieën. Rekken is een belangrijk onderdeel van uw training om de paslengte te vergroten.

Als u geïnteresseerd bent in hoe u uw loopsnelheid voor korte afstanden kunt verhogen, train dan regelmatig en verhoog geleidelijk de belasting. Het is belangrijk dat u zich aan het systeem houdt om onderbrekingen of ongeplande overbelasting te voorkomen. De eerste taak van de beginnende sprinter is om zijn techniek aan te scherpen. Probeer niet meteen snelheid te ontwikkelen - leer allereerst het lichaam correct te bewegen. En in de toekomst kunt u bij de voorbereiding werkzaamheden aan snelheidsproblemen opnemen.

Fouten in uitvoeringstechniek

Om de kenmerken van de hardlooptechniek voor korte afstanden beter te begrijpen, is het nodig om veelvoorkomende fouten te identificeren die beginners maken.

• Buig tijdens een lage start niet achterin;
• Zorg ervoor dat bij de start de as van de schouders zich strikt boven de startlijn bevindt;
• Hef uw hoofd niet op, kijk naar beneden, laat u niet afleiden door wat er rondom gebeurt. Het is jouw taak om naar bevelen te luisteren, en daarvoor heb je geen ogen nodig;
• Tijdens de startversnelling wordt de kin tegen de borst gedrukt en worden de armen naar beneden gebracht - gooi ze niet op en zwaai niet naar de zijkanten;
• Kijk tijdens de route vooruit op 10-15 m, niet verder, kijk niet omhoog;
• Belast uw bovenlichaam niet;
• De tenen van de voeten zijn parallel geplaatst, zelfs licht naar binnen gedraaid. De fout zou zijn om ze uit te zetten.

Als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van sprinten, zorg er dan voor dat je deze fouten uitsluit. Volg de techniek en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten

Voordeel en nadeel

Waarom is het nodig om het sprinten te verbeteren, wie kan deze sport in het algemeen gebruiken, behalve professionele atleten? Met andere woorden, laten we het hebben over de voordelen van deze discipline.

1. Naast de voor de hand liggende gezondheidsvoordelen, is deze sport geweldig voor het trainen van reactiesnelheid en het vermogen om frequente schokken op hoge snelheid te oefenen. Dit zijn onmisbare eigenschappen voor een goede voetballer, basketballer, skater;
2. Korte runs zijn geweldig voor duurtraining, een kwaliteit die bij elke sport van pas komt.
3. Sporters die dol zijn op sprints over korte afstanden hebben een sterk ontwikkeld cardiovasculair systeem dat optimaal kan functioneren bij zuurstofgebrek. Deze vaardigheden worden alom geprezen in bergbeklimmen.

Bij het beantwoorden van de vraag of deze oefening een persoon kan schaden, benadrukken we dat onder de voorwaarde van absolute gezondheid en goed gestructureerde trainingen, het antwoord negatief zal zijn. Als u aandoeningen van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem of een andere aandoening heeft waarbij cardio gecontra-indiceerd is, is het beter om een ​​zachtere sport te kiezen.

Standaarden

Aan het einde van het artikel presenteren we een tabel met normen voor categorieën voor verschillende afstanden.

Nou dat is alles, we hadden het over sprinten, waarbij we alle belangrijke punten behandelden. U kunt veilig beginnen met trainen om de felbegeerde TRP-badge of rang te krijgen. Onthoud dat u voor de officiële bevestiging van het behaalde resultaat moet deelnemen aan officiële wedstrijden. U kunt een aanvraag indienen voor het doorgeven van de TRP-normen via de testwebsite: https://www.gto.ru/norms.

Bekijk de video: Wikingerschach - Kurzspiel mit (Mei 2025).