Een van de eenvoudigste vragen bij hardlopen is al heel lang controversieel en blijft tot op de dag van vandaag bestaan. Is het in feite mogelijk om 's ochtends te rennen, is het schadelijk en is het mogelijk om op een lege maag te rennen - de vragen zijn heel eenvoudig en duidelijk.
'S Ochtends hardlopen is niet anders dan op andere momenten van de dag hardlopen
Er zijn veel theorieën dat 's ochtends hardlopen het hart beter ontwikkelt, of vice versa, het meer overbelast. In feite is er geen enkel objectief bewijs voor deze theorieën. Er zijn echter een aantal onderzoeken die bewijzen dat hardlopen op verschillende tijdstippen van de dag hetzelfde effect heeft op het lichaam in termen van hartontwikkeling en in termen van vetverbranding.
In een onderzoek uit 2019 werden bijvoorbeeld 20 mensen met overgewicht in groepen verdeeld. De deelnemers aan het onderzoek waren bezig met fysieke activiteit, waaronder hardlopen, gedurende de toegewezen periode. Aan het einde van het experiment werd vastgesteld dat de voortgang van alle deelnemers ongeveer hetzelfde was. Tegelijkertijd werden er geen bijwerkingen waargenomen, ongeacht het tijdstip van de lesdag.
We kunnen dus gerust stellen dat joggen in de ochtend dezelfde voordelen oplevert als joggen op andere momenten van de dag. Maar 's ochtends hardlopen heeft een aantal functies die u moet kennen om van uw trainingen te profiteren.
Rennen op een lege maag
Meestal is er 's ochtends voor een run geen gelegenheid om een volledige maaltijd te eten. Omdat het eten geen tijd heeft om te passen. Hardlopen met een volle maag is een slecht idee. Daarom rijst de meest voorkomende vraag: is het mogelijk om 's ochtends op een lege maag te rennen? Ja dat kan. Maar hiervoor moet u de dag ervoor een normaal diner hebben. Het punt is dat als je 's avonds eet, je koolhydraten hebt opgeslagen in de vorm van glycogeen. Ze zullen niet van de ene op de andere dag worden opgebruikt. Op de opgeslagen koolhydraten kun je dus gerust je ochtend hardlopen.
Dit geldt vooral voor mensen die willen afvallen door 's ochtends te joggen. Als je 's ochtends hardloopt op glycogeen dat' s avonds is opgeslagen, zal het relatief snel opraken en kun je het vetmetabolisme trainen. Dat wil zeggen, het lichaam leren om actief vetten af te breken.
Als u 's avonds echter niet eet en u geen glycogeen heeft opgeslagen, bestaat de mogelijkheid dat de ochtendtraining op een lege maag u tot overwerk kan leiden. En dit heeft geen positief effect op je lichaam.
Intense en lange trainingen in de ochtend
Als je van plan bent om 's ochtends intensief te trainen, dan moet je 20-30 minuten voor de start zoete thee met suiker of honing drinken en een broodje of koolhydraatreep eten. Dit voer verteert snel. Zal geen zwaarte veroorzaken. En je krijgt er energie van. Als je 's avonds niet hebt gegeten, kun je' s ochtends het beste niet intensief sporten. Omdat het erg moeilijk zal zijn om op dezelfde thee te lopen met een broodje. En de effectiviteit van een dergelijke training zal laag zijn.
Als je van plan bent om 's ochtends lang te hardlopen, vanaf 1,5 uur of langer, neem dan energiegels of -repen mee. Omdat het glycogeen dat 's avonds wordt opgeslagen, snel genoeg opraakt. En lang op één vet rennen is al moeilijk genoeg. En het is niet altijd relevant, omdat zo'n training veel energie kost. Een lange duurloop moet ook niet worden gedaan als u de dag ervoor niet hebt gegeten.
Andere kenmerken van hardlopen in de ochtend
Probeer na het ontwaken een glas water te drinken.
Begin altijd met een langzame run. En pas na 15-20 minuten kun je overschakelen naar een intenser tempo.
Warm goed op als u van plan bent een zware, intensieve training te doen. En besteed er minstens 20 minuten aan. Dan kun je beginnen met trainen.
Zorg ervoor dat u na het hardlopen goed eet. U moet de verbruikte energie aanvullen. Als u dit niet doet, kan vermoeidheid ontstaan. Vooral als je voor je werk rent. En zelfs als je rent om af te vallen.
Concluderend kunnen we zeggen dat 's ochtends hardlopen mogelijk en noodzakelijk is. Het is net zo voordelig als elk ander hardlopen. Maar u moet op de voedingskenmerken letten. En dan zijn er geen problemen.
