U kunt de indicatoren van kracht en uithoudingsvermogen verhogen zonder dure fitnessapparatuur te kopen, maar met een gewone zandzak - een zandzak, die zowel de lange halter als de partner van de partner kan vervangen.
Wat is een zandzak
Een zandzak is een zandzak die een sportuitrusting is voor functionele en krachttraining. Het gewicht van de tas kan variëren van 20 tot 100 kilogram en meer.
De zandzak is erg lastig op te tillen. Deze last is vergelijkbaar met het tillen van een persoon. Daarom is zandzaktraining nuttig voor uitsmijters en mixed martial arts-jagers, waarbij een van de belangrijkste doelen is om de tegenstander te vangen en een worp te maken.
Voordelen van het werken met een tas
Een zandzak vereist veel kracht om vast te pakken. De handigste manier is om een "beer" -greep te gebruiken, op de schouder te dragen of Zercher-squats te doen.
Het gemak van het werken met een zandzak is dat deze erg plooibaar is. Bij het uitvoeren van grijpers of andere oefeningen past de tas letterlijk om het lichaam, en kun je er heel strak in knijpen en een worp maken of van plek naar plek slepen.
De instabiliteit van de zak helpt om de spieren van de romp te ontwikkelen. Door met zo'n object te werken, komt het zo dicht mogelijk bij training met een echt persoon. In dit geval is de oefening het tegenovergestelde van de oefening om de spieren van het lichaam te ontwikkelen, die bestaat uit het handhaven van stabiliteit op een onstabiele ondergrond.
Een zak van 100 pond over je hoofd tillen is veel moeilijker dan een lange halter, daarom kun je door constant met de zak te werken je prestaties in de sportschool verbeteren.
De kosten van de tas zijn aanzienlijk lager dan die van elk ander krachttrainingsapparaat. Bovendien kun je zelf een zandzak maken door meerdere gewone tassen te pakken, deze op een bepaalde manier te naaien en ze te vullen met zand.
Hoe u een zandzak in uw trainingsroutine kunt opnemen
Als je al een specifieke reeks trainingen hebt die geen woord over een zak zand zeggen, dan kunnen zandzakoefeningen worden gedaan als alternatief voor deadlifts, squats, liften en bankdrukken. Toch voel je na de eerste training de voordelen van het werken met een tas.
De eenvoudigste manier om deze oefeningen te doen, is door een zandzak te gebruiken in plaats van halters of halters. Dit mag niet vaker dan 2 keer per maand worden gedaan.
Het is ook de moeite waard om een aparte zaktraining toe te voegen. Maak een speciale reeks oefeningen voor kracht en uithoudingsvermogen. In het eerste geval moet u veel gewicht nemen, een klein aantal herhalingen doen en meer rust krijgen tussen de sets. In het tweede geval daarentegen, matig of middelmatig gewicht om een groot aantal herhalingen te doen, terwijl de minimale rusttijd wordt ingesteld.
En nog belangrijker, spaar de tas niet. Het kan worden getrokken, geduwd, gesleept, gegooid. Het hangt allemaal alleen af van verbeeldingskracht en fysieke mogelijkheden.
