Weet jij wat diamanten push-ups zijn, hoe ze verschillen van andere soorten en hoe je ze correct uitvoert? De naam van deze techniek is erg verleidelijk, nietwaar? In feite heeft de oefening zijn naam gekregen door je vingers op de vloer of muur te leggen - ze zouden een kristal moeten vormen.
De belangrijkste belasting van diamanten push-ups vanaf de vloer wordt gegeven aan de triceps, de spieren van de rug, buikspieren, biceps en borstspieren werken ook.
Uitvoeringstechniek
Laten we de techniek van het uitvoeren van diamanten push-ups eens nader bekijken, en de eerste stap zou, zoals altijd, een warming-up moeten zijn:
- Warm de gewrichten van de handen en onderarmen op, voer schommels uit, maak cirkelvormige bewegingen van de handen, spring op hun plaats;
- Neem de uitgangspositie: de plank op uitgestrekte armen, de handen worden duidelijk onder het borstbeen geplaatst, elkaar raken zodat de duimen en wijsvingers de omtrek van een diamant vormen;
- De benen mogen enigszins worden gescheiden of dichtbij worden geplaatst;
- Het hoofd is opgeheven en vormt één lijn met het lichaam, vooruit kijkend. Span de buikspieren en billen aan;
- Terwijl u inademt, laat u langzaam zakken totdat de achterkant van uw handpalmen uw lichaam raakt;
- Sta op terwijl je uitademt;
- Doe 2-3 sets van 10 herhalingen.
Wat zijn de meest gemaakte fouten die beginners maken bij de push-up techniek met diamanten?
- Ellebogen worden uit elkaar gespreid als gevolg van het overbrengen van de belasting van de triceps naar de borstspieren;
- Buig in de wervelkolom en breng het lichaamsgewicht over naar de onderrug;
- Ze ademen verkeerd: het is waar om tijdens het inademen naar beneden te gaan, terwijl het uitademen om het lichaam omhoog te duwen;
- Ze volgen het ritme niet.
Naast het feit dat push-ups met een diamantgreep vanaf de vloer worden uitgevoerd, kunnen ze ook met een muur worden gedaan. Deze optie is geschikt voor beginners met een zwakke fysieke conditie en meisjes. Als alternatief kunt u de diamantoefening gemakkelijker maken door deze vanaf uw knieën te doen.
- Ga met uw gezicht naar een verticaal oppervlak staan en plaats uw handen als een diamanten push-up;
- Terwijl je inademt, nadert je de muur, terwijl je uitademt, zet je af;
- De romp wordt recht gehouden, alleen de triceps van de armen werken.
Ervaren atleten kunnen diamanten push-ups bemoeilijken door ze te doen vanaf een steun op slechts één been of vanaf een stand (de hielen zijn boven het hoofd).
De voordelen en nadelen van diamantoefening
De voordelen van push-ups met diamanten triceps zijn van onschatbare waarde. Probeer deze oefening minimaal een maand in uw programma op te nemen en u zult zeker het resultaat zien:
- Handen worden in reliëf, mooi en effectief;
- De buikstreek wordt aangespannen;
- Je duwkracht zal toenemen;
- De gewrichten van de handen en ligamenten worden versterkt;
- Kleine stabilisatorspieren worden sterker.
Diamanten push-ups kunnen geen kwaad, tenzij u ze natuurlijk niet uitvoert als er contra-indicaties zijn. Onder de laatste zijn alle acute fasen van chronische ziekten, aandoeningen na een hartaanval of beroerte, ontstekingsprocessen, verwondingen aan de gewrichten van de handen.
Verschillen met andere soorten
Diamanten push-ups zijn heel anders dan andere soorten, omdat de belangrijkste belasting op de triceps wordt uitgeoefend.
Een vergelijkbare techniek met een smalle greep (de armen zijn dicht bij elkaar onder de borst) belast zowel de borstspieren als de triceps gelijkmatig. Door de diamantspreiding van de borstels kunt u zich alleen op de triceps concentreren.
Wie is de diamantoefening voor mannen of vrouwen? Beide natuurlijk. De diamantoefening is vooral belangrijk voor die atleten die het volume van hun armen willen vergroten en een mooi reliëf op hen willen vormen. Meisjes kunnen trouwens hun borsten aanspannen, die meestal hun oorspronkelijke uiterlijk verliezen met de leeftijd of na het geven van borstvoeding.
Nou, nu weet je hoe je diamanten push-ups correct moet doen, wat betekent dat je heel binnenkort anderen kunt verbazen met spectaculaire opgepompte armen. Ten slotte raden we aan om niet alleen te focussen op het type diamantoefening. Voor de geïntegreerde ontwikkeling van fysieke fitheid moeten ze worden aangevuld met klassiekers met een brede en smalle instelling, pull-ups en andere taken voor de bovenste schoudergordel.
