Knie-push-ups worden ook wel push-ups voor vrouwen genoemd, omdat ze een verlichte ondersoort zijn van de traditionele oefening. Mensen met een slechte lichamelijke conditie kunnen vaak niet meteen beginnen met regelmatige push-ups. De reden is zwakke armspieren, buikspieren, onwetendheid over de techniek. Bijna iedereen slaagt in push-ups met de nadruk op de knieën, omdat een dergelijke positionering van de benen de belasting aanzienlijk vermindert en het voor de atleet gemakkelijker is om het lichaam in de juiste positie te houden, wat betekent dat het moeilijk is om de techniek niet te volgen.
Dus wat is het nut van zo'n oefening?
Voordeel en nadeel
- Met knie-push-ups voor meisjes kunnen ze deze nuttige oefening oefenen, zelfs als ze niet over een goede fysieke conditie beschikken;
- Ze belasten perfect de spieren van de armen, waardoor hun contouren prominenter en mooier worden;
- Oefening helpt om de borstspieren te versterken, wat vooral belangrijk is voor vrouwen na 30 jaar of na het geven van borstvoeding, wanneer de natuurlijke vorm van de borst zijn verleidelijke contouren verliest.
Deze oefening kan geen kwaad, tenzij u deze beoefent in aanwezigheid van contra-indicaties, of in een toestand waarmee sporttraining niet te vergelijken is (slechte gezondheid, verergering van chronische ziekten, na operaties, bij temperatuur, enz.). Met uiterste voorzichtigheid moeten atleten met verwondingen aan de gewrichten en ligamenten van de armen of schouder push-ups doen, in aanwezigheid van groot overgewicht, evenals met hoge bloeddruk.
Welke spieren werken?
Voordat we vertellen hoe we meisjes op de juiste manier push-ups op de knieën kunnen geven, laten we eens kijken welke spieren hierbij betrokken zijn:
- Triceps
- Voorste en middelste bundels delta's;
- Grote kist;
- Druk op;
- Terug.
Zoals je kunt zien, werken de belangrijkste spieren van de armen, wat betekent dat deze oefening zeer effectief is om hem op te pompen. En om de spieren van de billen op te pompen, kun je squats tegen de muur proberen.
Uitvoeringstechniek
De knie-push-up-techniek voor vrouwen verschilt niet veel van het algoritme voor het traditionele type oefening. De enige uitzondering is de nadruk op de knieën, niet op de sokken.
- Opwarmen - doelspieren opwarmen;
- Neem de uitgangshouding: liggend op gestrekte armen en knieën, benen over elkaar en tillen;
- Terwijl je inademt, laat je jezelf voorzichtig zakken en probeer je de grond met je borst aan te raken;
- Als je de borstspieren wilt pompen, spreid dan je ellebogen, als de nadruk vooral op de triceps moet worden gelegd, plaats ze dan onder langs het lichaam;
- Terwijl je uitademt, ga je langzaam omhoog en keer je terug naar de startpositie.
- Voer 3 sets van 20 herhalingen uit.
Variaties
De techniek voor het uitvoeren van knie-push-ups kan enigszins variëren, afhankelijk van hoe de armen van de atleet zijn geplaatst en de snelheid:
- Een brede instelling van de armen (handpalmen zijn breder dan schouderbreedte op de grond geplaatst) helpt om de borstspieren te belasten;
- Een smalle zetting (inclusief een diamant, wanneer de duimen en wijsvingers op de grond elkaar raken en een diamant vormen) legt de nadruk op de triceps;
- Push-ups vanaf de knieën voor meisjes met een vertraging onderaan helpen om de belasting te verhogen - zodra je voelt dat je gemakkelijk kunt pushen, fixeer je je positie op het laagste punt voor een paar seconden. Dit zal de doelspieren sterker belasten;
- Hoe verder je je knieën plaatst, hoe moeilijker het zal zijn om op te duwen. Daarom, als u besluit om over te schakelen naar de traditionele vorm van lichaamsbeweging, begin dan uw knieën te bewegen. Geleidelijk aan kom je aan de stop op de sokken en heb je geen lichtgewicht push-ups meer nodig.
Voor wie is de oefening bedoeld?
Deze techniek is ongetwijfeld geschikt voor vrouwen, maar ook voor beginners met zwakke spieren. Maar dat betekent niet dat knie-push-ups niet goed zijn voor mannen - ze kunnen ze ook oefenen. Mannen hebben immers ook een slechte fysieke training, condities waarin een zware belasting gecontra-indiceerd is, periodes waarin je je handen niet hoeft te concentreren, maar je ze niet helemaal met rust kunt laten.
Vrouwen waarderen de oefening echter vanwege de onschatbare hulp bij het pompen van de borstspieren, omdat schoonheid een verschrikkelijke kracht is.
Wat te vervangen?
Dus we hebben uitgezocht hoe we knie-push-ups voor meisjes kunnen doen, en je wilt weten welke andere lichtgewicht push-upvariaties er zijn die dit type kunnen vervangen?
- Je kunt push-ups doen vanaf de muur;
- Of oefen bench push-ups.
Probeer het - deze methoden zijn ook niet ingewikkeld, maar zeer effectief. Ze helpen u uw training te diversifiëren en voorkomen dat uw spieren vrij nemen van uw werk.
Nu weet je hoe je knie-push-ups voor meisjes en jongens moet doen, we hopen dat deze oefening je favoriet wordt. Tot slot raden we u aan om niet aan dezelfde trainingen te blijven hangen en regelmatig de belasting te verhogen. Alleen op deze manier bouw je een geweldig figuur op en kun je een uitstekende gezondheid behouden.
