De voordelen van hardlopen voor vrouwen liggen in de complexe positieve effecten die het op het lichaam heeft. Dagelijks joggen traint spieren perfect, versterkt vitale systemen, bevordert gewichtsverlies, ontwikkeling van uithoudingsvermogen, verbetert de stemming en heeft een gunstig effect op het voortplantingssysteem. De voordelen zijn aanzienlijk hoger dan de schade (die helaas ook aanwezig is).
In dit artikel gaan we dieper in op de voordelen van hardlopen voor vrouwen - we hopen dat je tegen het einde vastbesloten bent om naar de winkel te gaan voor sneakers! Maar haast je niet, tot slot zullen we zeker de schadelijke effecten van hardlopen op het lichaam van een vrouw opnoemen. Zoals ze zeggen, je moet beide kanten van de medaille kennen, alleen in dit geval zal de efficiëntie van training maximaal zijn. Nou, laten we beginnen!
Voordelen voor vrouwen
We beginnen onze studie naar de voordelen en nadelen van hardlopen voor vrouwen met de positieve punten. Dus, wat zijn de voordelen van deze lichamelijke oefening:
- Het gehele spierkorset wordt volledig versterkt;
- Verbetert de beweeglijkheid van het gewricht en de elasticiteit van de ligamenten;
- Lichamelijke activiteit veroorzaakt de afgifte van het hormoon "vreugde" - endorfine in de bloedbaan. Dit is waar de stemmingsverbetering, uitstekende gezondheid en energieboost vandaan komen. Artsen raden hardlopen aan om depressies en angststoornissen te behandelen, om te ontspannen bij ernstige stress;
- De voordelen van hardlopen voor het lichaam van een vrouw liggen ook in het voorkomen van de ontwikkeling van chronische aandoeningen van het cardiovasculaire systeem. Zorg voor voldoende belasting en uw hart zal altijd sterk en gezond zijn;
- Als je geïnteresseerd bent in hoe joggen nuttig is om af te vallen voor een vrouw, laten we dan onthouden hoeveel calorieën er per uur joggen in het park worden verbruikt - ongeveer 600 Kcal. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen die extra kilo's kwijt te raken zonder een afmattend dieet te volgen.
- We zullen de voordelen van hardlopen voor vrouwen boven de 40 noemen - lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van de tekenen van verwelking. Dit type belasting verhoogt de elasticiteit en stevigheid van de huid, bevordert een gezonde teint en elimineert met succes cellulitis.
- Lopende oefeningen ontwikkelen het ademhalingssysteem, vergroten het volume van de longen. Na de training is het bloed verzadigd met zuurstof, elke cel van het lichaam krijgt kostbare voeding. Dit is de reden waarom een vrouw die rent er altijd beter uit zal zien dan een zittende vrouw.
- Een andere nuttige eigenschap van hardlopen voor vrouwen is de normalisatie van hormonale niveaus. Dit betekent - met PMS en zich niet lekker voelen tijdens stressvol werk, en - lang leve een gezonde alvleesklier en schildklier!
- Als resultaat van het joggen zijn alle spieren en organen van het lichaam constant op toon, krijgen ze hoogwaardige voeding, zijn ze goed versterkt en gezond!
- Lichamelijke activiteit versterkt perfect het immuunsysteem, wat betekent dat een lopende vrouw minder ziek zal zijn;
- Wat denk je nog meer dat hardlopen goed is voor vrouwen ouder dan 40? Laten we het hebben over de gezondheid van "vrouwen"? Het is bewezen dat joggen een uitstekende preventie is van borst-, genitale, karteldarm- en longkanker. En ook, als gevolg van een verhoogde bloedtoevoer in het bekkengebied, verbetert het werk van het voortplantingssysteem. Dit betekent dat de voordelen van hardlopen moeten worden benut door die vrouwen die worstelen met onvruchtbaarheid of problemen tijdens de conceptie. Wat vind je daarvan?
- De voordelen van hardlopen hebben ook invloed op het werk van metabole processen - bij vrouwen verbeteren het metabolisme en het werk van uitscheidingssystemen.
- Hardlopen is een uitstekende preventie van beroertes, hartaanvallen, atherosclerose, artrose.
- Hardlooptraining verhoogt de levensverwachting en daarom moet u op elke leeftijd hardlopen. Vraag jezelf natuurlijk af of je voldoende belasting hebt en vervang hardlopen, indien nodig, door hardlopen.
Schade aan vrouwen
Laten we doorgaan met het bestuderen van de voordelen en nadelen van hardlopen voor vrouwen, en de volgende is de negatieve factor. Kan dagelijks joggen slecht zijn voor uw gezondheid? Laten we een lijst maken van wat hardlopen slecht is voor vrouwen:
- In het vorige hoofdstuk hebben we de voordelen van hardlopen voor het figuur van een vrouw uitgelegd: lichaamsbeweging verbrandt effectief vet. Er is echter een klein nadeel: er bestaat een risico op verzakking en verslechtering van de vorm van de borstklieren. Daarom is het belangrijk om goed atletisch ondergoed te kiezen dat ervoor zorgt dat uw borst niet trilt.
- Veel mensen denken dat hardlopen niet moeilijk is en dat deze oefening niet geleerd hoeft te worden. In feite kan het niet volgen van de juiste techniek leiden tot verhoogde belasting van de wervelkolom en gewrichten. En dit is op zijn beurt beladen met verwondingen en verstuikingen. Om deze factor te minimaliseren - leer de techniek van bewegingen.
- Een onvoldoende belasting kan leiden tot spierpijn, en daarom moet u uw fysieke mogelijkheden nuchter beoordelen.
- Als u niet wilt dat uw hardlooptrainingen uw spijsvertering schaden, ga dan niet direct na een maaltijd of op een lege maag de baan op.
- Deze sport wordt als matig traumatisch beschouwd, dus zorg voor de selectie van goede sneakers, comfortabele uitrusting en kies een veilige locatie om te oefenen. Als u van plan bent om in extreme omstandigheden te trainen of graag op ruw terrein wilt hardlopen, koop dan beschermende kussentjes voor uw handpalmen, knieën en ellebogen. Voor activiteiten in de bergen kan een helm geen kwaad.
We kwamen er dus achter waarom hardlopen nuttig is voor een meisje of vrouw, en gaven ook het schadelijke effect aan. Maar haast je niet om meteen naar het dichtstbijzijnde park te gaan. Zorg er eerst voor dat u geen contra-indicaties heeft.
In aanwezigheid van de laatste kun je niet rennen, zelfs niet ondanks de volledige lijst met voordelen. Als u pathologieën van het cardiovasculaire systeem of aandoeningen van het bewegingsapparaat heeft, acute pijn, chronische problemen in de acute fase, aandoeningen na buikoperaties, zwangerschap, oncologische aandoeningen, glaucoom, ontstekingsprocessen, is het verboden om dit te doen. Zonder toestemming van de arts moet u sporten over het algemeen vergeten en daarom, voordat u sneakers koopt, een afspraak maken in de kliniek.
Hoe vergroot u de uitkering?
Nu weet je waarom meisjes moeten rennen, tot slot, laten we eens kijken hoe we ervoor kunnen zorgen dat het effect van joggen voortdurend toeneemt:
- Oefen regelmatig! Ren minstens 30 minuten per dag;
- Ga nooit naar de les met een slechte gezondheid of in aanwezigheid van contra-indicaties;
- Begin uw training altijd met een warming-up en eindig met een kleine rekoefening;
- Stop daar niet. Zodra u voelt dat de gegeven belasting geen problemen meer veroorzaakt, moet u uw taak vergroten;
- Als je het meest geïnteresseerd bent in de voordelen van hardlopen, specifiek voor de figuur van meisjes, onthoud dan dat het naast sporten belangrijk is om het juiste dieet te volgen;
- Ren in een schoon en groen park, ver weg van snelwegen en stoffige buurten;
- Koop coole spullen voor jezelf en upload je favoriete muziek naar je speler!
Elke sportactiviteit zou plezierig moeten zijn, anders is het onwaarschijnlijk dat ze een favoriete gewoonte worden. Zoals je kunt zien, geeft hardlopen een vrouw veel meer voordelen dan kwaad, en daarom is het zo populair over de hele wereld. We raden u aan de techniek zorgvuldig te bestuderen om correct en zonder het lichaam te beschadigen. Onthoud dat dit de enige medisch aanbevolen, gratis manier is om depressies te genezen en jezelf op te vrolijken!
