Veel ouders die serieus nadenken over de lichamelijke opvoeding van hun kinderen, weten niet hoe ze een kind moeten leren duwen van de vloer. Voordat u met de training van kinderen begint, is het noodzakelijk om een competent trainingsprogramma op te stellen. De lichamelijke ontwikkeling van kinderen moet plaatsvinden onder de strikte controle van de ouders, alleen in dit geval zal het proces zo harmonieus mogelijk verlopen.
Moet ik mijn kind dwingen push-ups te doen?
Veel ouders weten niet zeker of push-ups nuttig zijn voor kinderen, dus ze hebben geen haast met deze oefening. Laten we, voordat we lesgeven, eens kijken wat een push-up is.
Dit is een fysieke basisoefening die wordt uitgevoerd vanaf een steun die op uitgestrekte armen ligt. De atleet tilt en verlaagt het lichaam met behulp van de kracht van de armen en borstspieren, waarbij hij in alle stadia van de uitvoering een rechte lichaamshouding behoudt.
Een baby leren push-ups vanaf de grond te doen is de moeite waard, al was het maar omdat dit een uitstekende oefening is om de spieren van de schoudergordel te versterken. Bij het werk zijn de volgende betrokken:
- Triceps
- Borstspieren;
- Deltaspieren;
- De breedste;
- Quads;
- Druk op;
- Terug;
- Tenen en handgewrichten.
Het maakt niet uit wie probeert push-ups te leren, een kind of een volwassene - lichaamsbeweging is voor iedereen even goed. Een fysiek actief kind zal zeker sterk en sterk opgroeien, de immuniteit versterken, de coördinatie van bewegingen verbeteren en veel verschillende vaardigheden ontwikkelen.
Laten we het in meer detail hebben over de voordelen van push-ups voor kinderen?
De voordelen van lichaamsbeweging
Voordat u uw kind leert push-ups correct uit te voeren, moeten we er nogmaals voor zorgen dat onze intentie juist is. Kijk maar naar een solide lijst met pluspunten en begin gerust met trainen!
- Oefening ontwikkelt een gevoel van concentratie, leert de interactie tussen het boven- en onderlichaam;
- Het versterkt fysiek perfect, maakt het kind sterk, sterk;
- Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem, beïnvloedt de groei en algemene ontwikkeling;
- Het is bewezen dat sport een positief effect heeft op de mentale vermogens van kinderen;
- De lessen leren zelfdiscipline, uithoudingsvermogen, verantwoordelijkheid, ontwikkelen een gezonde houding ten opzichte van hygiëne en fysiologie van uw lichaam;
- Een kind moet leren push-ups vanaf de grond te doen, omdat de oefening de krachtige ontwikkeling van de buikspieren, de spieren van de armen en de borst van kinderen stimuleert, gewrichten en banden versterkt;
- Tijdens de training versnelt de bloedstroom, wordt het bloed meer zuurstofrijk, wat betekent dat elke cel verbeterde voeding krijgt, wat een positief effect heeft op de algehele gezondheid van het lichaam;
- Sport heeft een grote invloed op de normale socialisatie van kinderen, daarom moet elke ouder hun verlangen om te bewegen stimuleren en aanmoedigen.
Houd er rekening mee dat als u niet de juiste push-uptechniek volgt, alle voordelen gemakkelijk tot nul kunnen worden herleid. Integendeel, u riskeert kinderen schade te berokkenen door uw gewrichten of spieren te overbelasten. Het is noodzakelijk om niet alleen de juiste techniek te leren, het is ook belangrijk om push-ups te doen met een goede gezondheid en in een goed humeur. Raadpleeg ook uw kinderarts als uw kind contra-indicaties heeft voor sport.
Hoe oud kun je push-ups doen?
Dus we hopen dat we je hebben overtuigd dat het de moeite waard is om een kind te leren pushen vanaf de vloer. Ouders die twijfelen aan de wenselijkheid van deze oefening hebben echter ook op hun eigen manier gelijk. Ondertussen hangt het juiste standpunt over deze kwestie af van de leeftijd van het kind. Het is belangrijk om alles op tijd te doen - en er is ook een aanbevolen leeftijdsgrens voor push-ups.
Laten we eens kijken vanaf hoeveel jaar een kind push-ups kan doen - we zullen een uitputtend antwoord geven op deze vraag:
- Van 3 tot 6 jaar is het belangrijk om te focussen op flexibiliteit en plastic, dat wil zeggen rekoefeningen doen. Met de leeftijd verliest een persoon de elasticiteit van spieren en ligamenten, daarom is het belangrijk om van kinds af aan iemand te leren lief te hebben om uit te rekken, om de juiste basis te vormen;
- Vanaf 6-7 jaar kun je beginnen met het betreden van het cardio-complex. Verbind oefeningen voor de pers, push-ups, squats, hardlopen, pull-ups.
- Vanaf 10 jaar kun je beginnen met trainen met lichte gewichten, of het vorige complex ingewikkelder maken. Je moet werken onder de strikte begeleiding van een trainer, alleen hij kan je leren hoe je alle elementen correct moet doen. Het gewrichtsbandapparaat is nog onvolledig gevormd, respectievelijk de belasting zou minimaal moeten zijn.
- Vanaf 12 jaar kunnen adolescenten veilig onbeduidend gewicht verbinden.
We concluderen dus dat het de moeite waard is om een kind te leren push-ups te doen vanaf de leeftijd van 6-7 jaar, dat wil zeggen vanaf het moment dat hij naar school gaat. Op de leeftijd van 10 kunnen regelmatige push-ups worden gecompliceerd door complexere ondersoorten (explosief, op vuisten, benen opheffen tot een podium). Een 12-jarige tiener kan beginnen met krachttraining, gewogen push-ups, de moeilijkste push-upvariaties oefenen (enerzijds, op de vingers).
Kenmerken van push-ups voor kinderen
Lees de onderstaande aanbevelingen voordat u uw kind leert push-ups te doen:
- Het is belangrijk om het opleidingsniveau van het kind adequaat te beoordelen. Kinderen met slecht ontwikkelde spieren moeten beginnen met lichtere trainingsvariaties. Een geleidelijke toename van de belasting stelt u in staat uw spieren geleidelijk voor te bereiden op de klassieke push-upmethode. In dit geval zal het kind de motivatie niet verliezen, hij zal niet teleurgesteld zijn in zijn capaciteiten;
- Je kunt een kind vanaf nul leren push-ups te doen, maar het is uitermate belangrijk om hem de juiste techniek te laten zien. Zorg ervoor dat je echt weet hoe je push-ups moet doen;
- Evalueer hoeveel het kind zelf wil leren push-ups te doen. Je moet hem niet overtuigen om hard te werken. Ouders die informatie zoeken over hoe ze een kind push-ups kunnen laten doen, zijn vanaf het begin op het verkeerde pad. Analyseer of je zoon klaar is voor zo'n lading, hoe lenig, snel, actief hij is, wat is zijn reactiesnelheid.
- Maak een duidelijk trainingsprogramma, de enige manier waarop u uw baby kunt leren push-ups snel en technisch correct te doen vanaf de grond.
Push-up techniek
Laten we dus direct aan de slag gaan - hier is hoe u push-ups correct kunt uitvoeren voor jongens van 6-12 jaar oud:
- Zorg ervoor dat je opwarmt. Strek uw armen, lichaam, maak cirkelvormige rotaties om uw gewrichten op te warmen;
- Uitgangshouding: steun liggend op uitgestrekte armen, benen rusten op vingers. Het hele lichaam vormt een rechte lijn van top tot teen;
- Span je buik en billen aan;
- Laat de baby tijdens het inademen de ellebogen buigen en het lichaam naar beneden laten zakken;
- Zodra de ellebogen een rechte hoek vormen, wordt het laagste punt bereikt, terwijl de borst praktisch de grond raakt;
- Bij het uitademen wordt vanwege de kracht van de handen opgetild;
- De ouder moet de juiste positie van het lichaam bewaken - de rug is niet afgerond, het vijfde punt steekt niet uit, we liggen niet met onze borst op de grond.
Waar te beginnen met leren?
Vaak is het niet direct mogelijk om een jongen volledig vanaf de grond push-ups te leren. Maak je geen zorgen, alles komt wel goed, even later. Probeer uw kind lichtgewicht variaties van de oefening te leren:
- Push-ups van de muur - ontlast de borstspieren. We raden aan om geleidelijk weg te gaan van de verticale steun en daarom naar de bank te gaan;
- Bench push-ups - hoe hoger de horizontale ondersteuning, hoe gemakkelijker het is om omhoog te duwen. Verlaag de bankhoogte geleidelijk;
- Knie-push-ups - de methode vermindert de belasting van de onderrug. Zodra je voelt dat de spieren in de armen en borst van het kind sterker zijn, probeer dan volledige push-ups vanaf de grond.
De techniek voor het uitvoeren van deze variaties verschilt niet van de klassieke: de rug is recht, de ellebogen zijn 90 ° gebogen, laten zakken / inademen, heffen / uitademen. Doe elke oefening 15-25 keer in 2 sets.
Om tegelijkertijd de spieren te versterken, voert u de plank uit met uitgestrekte armen - elke dag gedurende 40-90 seconden in twee sets.
Het is belangrijk voor kinderen van 7 jaar om push-ups correct te doen, wat inhoudt dat er speciale aandacht wordt besteed aan het elimineren van fouten in de techniek. Onthoud dat het gemakkelijker is om les te geven dan om opnieuw te trainen, dus stop met vals spelen bij de wortel: je rug rond maken, je billen uitpuilen, je lichaam op de grond leggen, je knieën op de grond raken, enz. Zorg ervoor dat het kind correct ademt en plaats geen te hoge belasting.
Ingewikkelde variaties
Zoals we hierboven al zeiden, dichter bij tien jaar oud, kun je doorgaan naar meer gecompliceerde push-upvariaties. Laten we eens kijken hoe je push-ups kunt doen voor een 10-jarig kind en welke soorten oefeningen moeten worden geleerd:
- Met katoen. Tijdens de lift oefent de atleet een explosieve kracht uit, waardoor het lichaam omhoog wordt geduwd. Bovendien moet hij de tijd hebben om te klappen voordat hij zijn handen op de grond legt;
- Met de scheiding van handen. Net als bij de vorige oefening, maar in plaats van katoen, moet de atleet het lichaam overgeven om tijd te hebben om zijn armen volledig te strekken en van de grond te scheuren;
- Met benen ondersteund op een verhoging. Deze toestand bemoeilijkt de klassieke variant aanzienlijk, maar het is zeker de moeite waard om een kind te leren push-ups te doen. Tijdens het executieproces is meer inspanning vereist, wat betekent dat alle beschikbare krachten worden gemobiliseerd.
- Na 12 jaar kan een jongen worden geleerd om met zijn vuisten of vingers van de grond te duwen;
- Bijzonder moeilijke variaties zijn onder meer handstand-push-ups en eenarmige push-ups. Deze technieken vereisen een uitstekende fysieke fitheid van het kind.
Tot slot willen we benadrukken dat het voor jongens absoluut noodzakelijk is om push-ups te doen. Elke vader moet zijn kind onderwijzen, en het allerbeste door zijn eigen voorbeeld. Dit is een basisoefening die kracht toont en de basis legt voor het toekomstige uiterlijk van een man. Het is aanwezig in alle TRP-normen en in schoolprogramma's. Beoefend in alle sporten. Een kind leren push-ups vanaf de grond te doen is helemaal niet moeilijk, vooral omdat de techniek buitengewoon eenvoudig is. Je belangrijkste taak is om de spieren voor te bereiden op de belasting. Als het lichaam en de spieren er klaar voor zijn, heeft uw kind geen problemen met push-ups.
