Meditatief wandelen is een unieke praktijk die helpt bij het vergroten van het bewustzijn, het trainen van de geest en een gunstig effect heeft op de psycho-emotionele toestand van een persoon. Weet jij wat de betekenis is van meditatie tijdens het lopen, wat zijn de voordelen ervan? Wandelen is niet alleen nuttig voor het fysieke lichaam, maar ook voor de ziel, het helpt om te ontspannen, te kalmeren en het is een geweldige manier om alleen te zijn met jezelf. Ja, dat is het echt - je kunt niet alleen mediteren terwijl je in de lotushouding zit, maar ook tijdens het lopen. Het belangrijkste is om een plek te kiezen die stil en kalm is, en je bij elke stap te concentreren.
In zekere zin is bewegende meditatie zelfs gemakkelijker dan zitmeditatie:
- Het is gemakkelijker om lange tijd op beweging te concentreren;
- Met meditatief wandelen, vermijdt u staten van slaperigheid, verveling en saaiheid van de geest;
- Meditatief lopen ontspant, terwijl je in beweging bent, blijven je hersenen en reflexen werken;
- In zittende houding, met lang oefenen, beginnen de benen en rug te zwellen, wat ongemak veroorzaakt.
Als je de vaardigheid van loopmeditatie onder de knie hebt, zul je leren je niet te laten afleiden van spirituele oefening tijdens alledaagse huishoudelijke taken: afwassen, wassen, strijken, autorijden. Meditatie wordt een groot deel van je leven.
Meditatieve looptechniek
Tijdens meditatief lopen is het belangrijk om je te concentreren op de fysieke actie, dat wil zeggen de stappen. Alle vreemde gedachten, zorgen, zorgen moeten worden weggegooid - alles wat de hersenen doen. Laat plannen voor de toekomst en zorgen maken over het verleden buiten het bewustzijn blijven. U dient langzaam en zonder belasting, gelijkmatig en methodisch te bewegen.
- Vouw je handen in het navelgebied, ontspan ze;
- Ga aan het begin van uw reis staan;
- Maak je hoofd leeg, zet alle gedachten uit je hoofd, je moet nergens aan denken;
- Kijk uit naar het pad, op een punt op ongeveer 2-3 meter afstand van u;
- Je moet kijken om te weten waar je moet omkeren; de aandacht is niet gericht op specifieke dingen (gras, steen, kleur van het pad);
- Loop voorzichtig en concentreer u op elke stap die u zet. Als je geest begint af te dwalen en gedachten in je hoofd beginnen te kruipen, richt je aandacht dan weer op de stappen. Observeer hoe de voet van de grond komt, hoe de knie buigt en recht wordt terwijl u beweegt. Herhaal mentaal "rechts" - "links", zodat je volledig betrokken bent bij het proces van meditatief lopen.
Er moet een volledige leegte in het hoofd zijn. Geen gedachten over de conferentie van morgen, keukenplannen, herinneringen aan een recente ruzie, zorgen over iemands gezondheid. Alleen stappen, een-twee, een-twee, alleen een pad, alleen jij en niets. Je brein zou een ingeschakelde tv moeten worden, waaruit de antenne werd getrokken. Probeer niet snel te lopen, zodat je gemakkelijker verbinding kunt maken met het proces, je kunt oplossen in je gevoelens.
Houd er rekening mee dat er individuele beoefenaars zijn die hun eigen regels en limieten voor de oefening bepalen. De chakra-run-techniek van Swami Dashi is nu bijvoorbeeld het meest bekend.
Hoe begin je met meditatief lopen?
Even later zullen we u vertellen hoe u loopmeditatie kunt gebruiken, en nu zullen we enkele tips geven over waar u uw oefening kunt beginnen:
- Bepaal om te beginnen hoeveel tijd u aan meditatieve beweging wilt besteden. Voor de eerste keer is 20-30 minuten voldoende;
- Kies een plaats - het moet een vlak en recht spoor zijn, met een duidelijk te onderscheiden begin en einde;
- Je kunt het zowel thuis als op straat doen. Het belangrijkste is om niet afgeleid te worden;
- De tracklengte kan elke zijn;
- Het begin en het einde van het pad bepalen de route van alle meditatie, de kwaliteit ervan. In bochten controleer je of je echt goed gefocust bent, dus hoe minder oefening je hebt, hoe korter de route zou moeten zijn;
Waar is meditatief wandelen voor? Voordeel en nadeel
In de Theravada-traditie is loopmeditatie zeer wijdverbreid. Dit is een uitstekende methode om de geest te trainen om af te leiden van wereldse zorgen en ijdelheden. Het bevordert sereniteit, duidelijkheid en absolute concentratie. Ervaren boeddhisten zijn het erover eens dat loopmeditatie het bewustzijn vergroot, helpt om de grenzen van de eigen geest te verleggen.
Theravada is de oudste school van het boeddhisme, die volledige bevrijding leert van problemen, depressie, verdriet, ontevredenheid, basale gevoelens (jaloezie, afgunst, woede). Dit is een manier om absoluut inzicht te krijgen, de echte wereld te zien en al zijn onvolkomenheden te accepteren. Ben het eens met het leven zoals het is, zonder illusies en hoge verwachtingen.
- Het voordeel van de meditatieoefening is dat je leert om het vuilnis en vuil dat zich in het hoofd van elke persoon ophoopt, te verwijderen: onwetendheid, egoïsme, wrok, arrogantie, hebzucht, luiheid, jaloezie, enz. Al deze toestanden verdraaien de werkelijkheid, dus een persoon houdt op zichzelf te zijn, en zo zien anderen hem.
- Aan de andere kant helpt meditatieve beoefening om vriendelijkheid, mededogen, genade, deugd, bescheidenheid, dankbaarheid, zorgzaamheid te cultiveren en te vergroten.
- Je geest wordt helder en helder, sterk en klaar voor elke schok. En dit is de belangrijkste voorwaarde voor grote prestaties.
Als je je afvraagt of meditatie mogelijk is met nordic walking, zullen we antwoorden dat je deze toestand in elke situatie kunt beoefenen, het belangrijkste is om de juiste focus te leren. Het is belangrijk om alle gedachten uit je hoofd te zetten, "de grijze rimpelingen op het scherm aan te zetten" en de oefening te starten.
Als je je afvraagt of meditatief wandelen schadelijk is, zullen we antwoorden dat het je op geen enkele manier zal schaden. Het belangrijkste is om je te kleden voor het weer, als je buiten traint, overbelast jezelf dan niet als je geen intensieve lichamelijke activiteit mag uitoefenen, en begin altijd met oefenen in een goed humeur.
Vrede voor je hart!
