Vandaag hebben we een weekmenu voor je samengesteld met aparte maaltijden om af te vallen.
Principes van de aanpak
De basisprincipes van apart voeren zijn gebaseerd op de volgende aspecten:
- Het aantal maaltijden delen door het maximaal toegestane aantal.
- Bij elke maaltijd wordt slechts één soort voedingsstof geconsumeerd.
- Meng geen voedsel met een gecombineerde voedingssamenstelling.
- Volledige afwijzing van junkfood.
- Het vermogen, op zeldzame uitzonderingen na, om verschillende soorten voedingsstoffen te combineren, voor het geval ze dezelfde fermentatie ondergaan.
- Een grote hoeveelheid vezels om de processen van voedselvertering in het spijsverteringskanaal te reguleren.
- Maximale ontlasting van het spijsverteringskanaal.
Met de tafel is het gemakkelijk om een dieetplan voor de dag en voor de week op te stellen. Maar we mogen andere nuances van afzonderlijke voeding niet vergeten. De hoofdmaaltijd is bijvoorbeeld 's middags en' s ochtends is er een minimummaaltijd. De porties moeten klein zijn. Als tussendoortje zijn fruit of noten goed.
Ontbijt
Begin de dag bij voorkeur met sappig vers fruit (niet meer dan drie soorten). Ze zijn gemakkelijk en snel te verteren, smaken goed en geven je de nodige energie voor je werk. Ingeblikt of gedroogd fruit is niet geschikt en levert geen voordelen op. Pap gemaakt van granen, thee zonder suiker is acceptabel. Rijst, boekweit, gierst en havermout wisselen elkaar af tijdens de week.
Avondeten
Groentesalade of -soep, proteïne (vis, gevogelte, mager vlees). Een andere optie: salade met zetmeelrijk voedsel (aardappelen, pasta).
Avondeten
Kwark met gestoofde groenten. Gebakken groenten met kaas. Of een salade van verse groenten bij elk vleesgerecht (omelet).
Menu voor de week (tafel)
Noot van de redactie. Dit menu is gebaseerd op 2 g geconsumeerd eiwit op basis van 3000 calorieën per dag. Het is alleen voor informatieve doeleinden en impliceert geen gebruik in de echte wereld. Zo'n menu kan worden gevolgd, maar individuele aanpassing van het lichaam aan de werkelijke behoeften wordt aangemoedigd. We bieden voor elke dag vrij eenvoudige recepten, die zelfs geschikt zijn voor vrijgezellen die de kachel niet kennen en niet weten hoe ze complexe gerechten moeten bereiden.
Hieronder vindt u een gedetailleerd menu met losse maaltijden om af te vallen voor een periode van een week in de vorm van een tafel.
| Dag | Ontbijt | Lunch | Avondeten | Tussendoortje | Avondeten |
| maandag | 350 gram boekweitpap Thee | Proteïneshake | Zetmeelrijke soep met eiwitrijke insluitsels | 350 gram fruit | Kwark 300-400 gram. Misschien met zure room. |
| dinsdag | 7 ei-eiwitomelet | Fruitsnack 220 gram | Rijstpap zonder suiker 350 gram | Complexe gainer | Complex eiwitrijk voedsel. Rood vlees. Melk. |
| woensdag | 350 gram boekweitpap Thee | Proteïneshake | Zetmeelrijke soep met eiwitrijke insluitsels | 350 gram fruit | Kwark 300-400 gram. Misschien met zure room. |
| donderdag | 7 ei-eiwitomelet | Fruitsnack 220 gram | Rijstpap zonder suiker 350 gram | Complexe gainer | Complex eiwitrijk voedsel. Melk. |
| vrijdag | 350 gram boekweitpap Thee | Proteïneshake | Zetmeelrijke soep met eiwitrijke insluitsels | 350 gram fruit | Kwark 300-400 gram. Misschien met zure room. |
| zaterdag | 7 ei-eiwitomelet | Fruitsnack 220 gram | Rijstpap zonder suiker 350 gram | Complexe gainer | Complex eiwitrijk voedsel. Melk. |
| zondag | 350 gram boekweitpap Thee | Proteïneshake | Sterk zetmeelrijke, eiwitrijke soep, rijk aan vezels | 350 gram fruit | Kwark 300-400 gram. Misschien met zure room. |
U kunt het menu voor de week downloaden en afdrukken in de vorm van een tabel op de link.
Door het menu te volgen, met de juiste planning, kunt u gedurende de dag ontvangen:
- De benodigde hoeveelheid complexe koolhydraten voor het lichaam.
- Voldoende snel en langzaam eiwit.
- Sponsor het metabolisme met meer fructose.
- Zorg voor een dosis mineralen en vitamines voor een normale werking.
Aan de uitgang krijgen we vrijwel de juiste aparte voeding. Zo'n plan is natuurlijk niet vol afwisseling. Met behulp van de tabel met indexcijfers voor belasting, glycemie en compatibiliteit kunt u het menu echter gemakkelijk naar eigen inzicht en voor uw caloriegehalte aanpassen. Met de juiste formulering van de vraag wat ze met wat eten en hoe afzonderlijke maaltijden het gewichtsverlies beïnvloeden, kan een ondubbelzinnig antwoord worden gegeven - het hangt allemaal alleen af van het totale caloriegehalte van het dieet, en niet hoe niet van de combinatie van producten. Het lichaam krijgt nog steeds de benodigde dosis calorieën en voedingsstoffen.
Als u van plan bent menuwijzigingen aan te brengen, vergeet dan niet de productcompatibiliteitstabel te gebruiken.
In hechtenis
Dus als we aparte voeding beschouwen als een nieuw soort plan waarmee je nieuwe hoogten in voeding en de assimilatie van individuele voedingsstoffen kunt bereiken, dan heeft het met enkele wijzigingen bestaansrecht. Als we het als een specifiek dieet beschouwen, kunnen we hier ondubbelzinnig zeggen: nee. Onthoud dat elke wijziging in de maaltijdplanning gebaseerd moet zijn op basisprincipes. En als u een dieet ziet dat hen tegenspreekt, kunt u de pagina veilig sluiten en u er niet aan houden.
Is er een aparte voeding in topsport? JA! Maar alleen in professionele sporten. In andere gevallen is het een ongerechtvaardigde verspilling van hun eigen middelen, inclusief geldmiddelen.
Bij CrossFit worden gesplitste maaltijden uitsluitend gebruikt om de juiste stofwisseling te behouden. En in de regel eten deze atleten strikt per uur, minstens 6-8 keer per dag. En nog belangrijker: eventuele fouten in hun dieet kunnen lichtjes worden gecorrigeerd door doping, incl. genomen externe insuline, groeihormoon en testosteron. Natuurlijke atleten hebben de neiging om vast te houden aan meer klassieke maaltijdplannen, wat ongelooflijke resultaten kan behalen.
Voor CrossFit-atleten is afzonderlijke voeding volkomen onaanvaardbaar, omdat hun metabolische processen gericht zijn op een verhoogde synthese van nieuw glycogeen, wat een constante aanvulling van koolhydraten bij elke maaltijd vereist.
