Knielend lopen is een onderdeel van fysiotherapie-oefeningen en heeft een algemeen genezend effect. Het wordt gebruikt om bepaalde aandoeningen van de gewrichten te voorkomen - patiënten merken op dat het echt helpt bij het verminderen van pijn.
Taoïstische knielen werden door Chinese genezers aan de wereld gegeven - de oefening wordt al honderden jaren in het Hemelse Rijk gebruikt. De moderne geneeskunde heeft de oefening een complexe term gegeven: kinesitherapie, maar de essentie van de praktijk met de naam is niet veranderd. Laten we eens kijken naar de voordelen of gevaren van knielen, welke ziekten het helpt te genezen en hoe het correct moet worden gedaan.
Voordeel en nadeel
Het belangrijkste genezende effect is gericht op het behandelen van gewrichtsproblemen. De normale werking van de laatste wordt uitgevoerd door een voldoende hoeveelheid smeermiddel - gewrichtsvloeistof. Zij is het die bijdraagt aan pijnloze wrijving, vervorming elimineert. Als er niet genoeg smering is, ontwikkelt de ziekte zich. De synoviale vloeistof wordt gevormd tijdens beweging, daarom moet u meer bewegen als de gewrichten pijn gaan doen. Zo is hardlopen op handen en voeten een ideale oefening om de aanmaak van dit glijmiddel te stimuleren.
Voordeel
Gebaseerd op de feedback en resultaten van de taoïstische praktijk van "knielende lopen", heeft het de volgende voordelen:
- Traint gewrichten, spieren;
- Vertraagt de ontwikkeling van artrose;
- Verbetert de productie van gewrichtsvloeistof;
- Beschermt gewrichten tegen vernietiging, slijtage en vervorming;
- Het stuurt een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof naar het kraakbeen;
- Elimineert congestie;
- Vermindert pijn;
- Het is een effectieve preventie van gewrichtsaandoeningen.
Naast het genezende effect voor kraakbeen en gewrichten, manifesteren de voordelen en nadelen van lopen op handen en voeten zich volgens beoordelingen in andere vormen:
- Het bevordert het afvallen. Ondanks het feit dat een dergelijke belasting geen hoge fysieke kosten vereist, traint het perfect de spieren van de billen (u kunt het effect versterken door op de bodem te lopen), heupen en buikspieren. Als er zich in deze gebieden overgewicht ophoopt, zorg er dan voor dat u knielend wandelen opneemt in uw lijst met regelmatige oefeningen.
- Het geneest de wervelkolom - als het correct wordt gedaan;
- Verbetert het werk van het cardiovasculaire systeem - lichte cardio-belasting belast het lichaam niet, maar het houdt de spieren in goede conditie.
- Verbetert de werking van het maagdarmkanaal en het urogenitaal systeem - tijdens het bewegen op handen en voeten werken de bekkenorganen, de onderrug en de rug immers actief.
- Lopen op de knieën (handen en voeten) volgens Bubnovsky (de wetenschapper die als eerste een techniek ontwikkelde om pijn te elimineren met behulp van kinesitherapie) verbetert de zuurstofcirculatie in het lichaam.
- Verbetert het gezichtsvermogen, stimuleert metabolische processen. Biologisch actieve punten bevinden zich onder de knieën, waarvan de stimulatie een positief effect heeft op deze systemen.
- Als je tijdens de pauzes meditatief wandelen toevoegt, verminder je ook het effect van stress op je lichaam.
Harm
Voordat we je vertellen hoe je op de juiste manier taoïstisch geknield kunt lopen, moeten we vermelden of het schadelijk kan zijn voor de gezondheid:
- Ja, het is mogelijk als u zich niet aan de juiste techniek houdt om de oefening uit te voeren;
- Als u onmiddellijk te krachtig of te lang begint te lopen
Als u nog nooit een dergelijke oefening heeft gedaan, moet u beginnen met een normale houding en pas na een tijdje proberen te bewegen.
- U kunt niet op een hard oppervlak lopen - er moet een tapijt of deken onder uw voeten liggen.
- Overleg met uw arts of u kunt beginnen met trainen.
Contra-indicaties zijn onder meer knieblessures. Merk ook op dat lopen op uw knieën is toegestaan in de beginfase van gewrichtsaandoeningen en categorisch gecontra-indiceerd is tijdens progressieve verslechtering. Je kunt ook niet op je knieën lopen als er hobbels, gezwellen en nieuwe formaties in hun gebied worden opgemerkt.
Als je niet weet hoe je correct moet lopen, is er een video van Taoïstisch geknield lopen op Youtube, en daar staat veel informatie. We raden u aan de theorie te bestuderen en deze te versterken door video's te bekijken.
Uitvoeringstechniek
We hebben dus gekeken naar de voordelen van knielend lopen voor vrouwen en mannen, en laten we nu verder gaan met het belangrijkste: de juiste techniek analyseren. U moet begrijpen dat de voordelen van lopen op handen en voeten voor de wervelkolom, het gezichtsvermogen, de gewrichten en andere vitale systemen alleen tot uiting komen als het correct wordt uitgevoerd.
- Het is belangrijk om regelmatig te oefenen, zonder over te slaan;
- Verhoog de belasting constant. Begin door simpelweg te knielen en loop dan 1 tot 2 minuten. Breng de opening geleidelijk naar 30 minuten;
- Je moet zowel vooruit als achteruit lopen;
- Als u een scherpe pijn voelt, moet de les worden onderbroken en moeten de benen 2-3 dagen rust krijgen;
- Ga op handen en voeten zitten en bevries een halve minuut;
- Begin het lichaamsgewicht een voor een over te brengen op het ene been en vervolgens op het andere;
- Plaats uw handen op de grond en begin te bewegen;
- Ga rechtop staan en probeer te lopen zonder ondersteuning van uw handen. Hou je rug recht;
- Beweeg in een cirkel, diagonaal, vooruit, achteruit, zijwaarts.
- Maak de training als volgt af: ga op je rug liggen, til je gebogen benen op, schud ze. Ontspan, rek uit, doe een lichte rekoefening.
Vervolgens zullen we bekijken wat de oefening van lopen op knieën (handen en voeten) geeft, op basis van de feedback van mensen die het beoefenen.
Beoordelingen
Alle aanbevelingen in de beoordelingen zijn gebaseerd op het feit dat fysiotherapie-oefeningen moeten worden afgewisseld met medicamenteuze behandeling. Het is absoluut onmogelijk om de een door de ander te vervangen - er zal geen effect zijn.
Recensies over taoïstisch knielen om af te vallen zijn controversieel, daarom hebben we de volgende conclusie getrokken: het helpt om de spieren van de dijen en billen in goede conditie te houden, maar je kunt alleen afvallen als je het juiste dieet volgt en voldoende fysieke activiteit volgt. U moet meer energie verbruiken dan u met voedsel verbruikt. Dus naast lopen op handen en voeten, moet je rennen (intervalrunning combineren met andere typen), hurken, zwemmen, veel lopen. In de beoordelingen van degenen die zijn afgevallen, worden de voordelen van knielen voor vrouwen alleen genoemd als een aanvullende oefening in een reeks andere, effectiever.
De Chinese taoïstische knieltechniek verschilt van die van Bubnovsky (zijn methode omvat het binden van ijszakken aan de knieën), maar hun doelen zijn hetzelfde. We raden af om een onafhankelijke beslissing over de techniek te nemen zonder uw arts te raadplegen.
Samenvattend benadrukken we dat op je knieën lopen met artrose en artritis echt een werkende manier is om pijn te verminderen en de toestand van de patiënt te verbeteren. U moet echter rekening houden met moderatie en correcte techniek. Dit is een uitstekende gezondheidsbevorderende oefening die voor absoluut iedereen geschikt is - zowel kinderen als volwassenen en ouderen. Je kunt het zowel thuis als in de fitnessruimte doen. Zorg er vooral voor dat het niet voor u gecontra-indiceerd is.
