Ik moet meteen zeggen dat je in extreme hitte kunt rennen. Maar tegelijkertijd moeten bepaalde regels in acht worden genomen die helpen om de hitte tijdens het hardlopen te verdragen.
Kleding
Laten we beginnen met hoe je je moet kleden tijdens het hardlopen bij warm weer.
1. Je kunt niet rennen zonder T-shirt of T-shirt. Dit geldt vooral voor het feit dat we allemaal zweten tijdens het hardlopen. En zweet wordt samen met zout uitgescheiden. Maar als het buiten erg warm is, verdampt het zweet snel, maar blijft het zout achter. Het verstopt alle poriën die niet meer ademen. En hardlopen met verstopte poriën is gewoon ondraaglijk.
Als je een T-shirt of T-shirt draagt, verzamelt het bijna al het zweet op zichzelf, samen met het zout, en blijft er veel minder zout op het lichaam achter. En rekening houdend met het feit dat de kleding tegen de wind is bedekt, is de verdamping van het oppervlak veel langzamer. Daarom zijn de poriën praktisch niet verstopt.
Meisjes hoeven hierin niet te kiezen. Het maximale dat ze zich kunnen veroorloven, is om in een onderwerp te rennen, dat ook redelijk goed omgaat met de functie van zweetverzamelaar.
Bovendien, als je nog geen tijd hebt gehad om goed te bruinen, dan een joggen zonder shirt bij extreme hitte zal je slapen bedekt met room of zure room. De stijgende zon plus zweet zal de huid letterlijk binnen enkele minuten verbranden.
2. Hoofddeksels. Als u veel haar op uw hoofd heeft, kunt u dit punt overslaan. Maar als dit niet het geval is, zorg er dan voor dat je een pet koopt. Als je je hoofd oververhit tijdens het hardlopen, zal het hardlopen ondraaglijk worden, en vaker wel dan niet, zal het je gewoon laten stoppen. En een zonnesteek kan zonder problemen worden opgevangen. Ik zal meteen een reservering maken, als je voelt dat je 'zweefde' en je de omringende objecten al slecht begint te onderscheiden, dan heeft de zon je hoofd al gebakken en moet je een stap zetten of helemaal stoppen. Maar nogmaals, dit probleem is geen probleem met een hoofdtooi.
3. Ren in hardloopschoenen. Vergeet sneakers. Je kunt er natuurlijk in rennen. Maar je kniegewrichten zullen je daar niet voor bedanken. Trouwens, probeer sneakers te kiezen met een mesh-oppervlak zodat het been zo goed mogelijk wordt geventileerd.
Houd er rekening mee dat bij een lange run in de hitte uw voeten ongeveer de helft groter worden. Koop daarom sneakers waarin de voet comfortabel aanvoelt, maar de tenen niet zonder de minste opening op de rand van de sneaker rusten. Als je sneakers rug aan rug koopt, zul je na ongeveer 30 minuten hardlopen beginnen te voelen dat je voet niet meer in de schoen past. Dit dreigt bij eeltplekken en beschadigde nagels.
Deze zwelling op korte termijn verdwijnt na ongeveer een half uur tot een uur na het hardlopen. Wees niet bang voor haar. Maar koop schoenen iets meer dan je voet. Geen maat, maar halve maat.
4. Zweetvanger. In dit geval bedoel ik een verband op het voorhoofd of de arm dat zweet ophaalt. Ik geef de voorkeur aan een voorhoofdband omdat ik niet hoef te worden afgeleid door hardlopen, constant zweet van mijn voorhoofd veegend, dat de neiging heeft om mijn ogen te laten overstromen. Iemand daarentegen zit in de weg dat een soort verband in zijn hoofd knijpt. En hij geeft er de voorkeur aan om een verband om zijn arm te dragen en zelf zweet op te vangen. Dit is een kwestie van smaak, maar vergeet het niet. Als het zweet naar buiten begint te stromen, denk je niet meer aan hardlopen, maar alleen dat je ogen erg branden. Leid hier niet toe. Overigens lost de aanwezigheid van een dop dit probleem vrijwel volledig op. Maar nog steeds niet tot het einde.
Hoe te ademen als je in hitte loopt
Veel mensen geven om ademhaling - hoe te ademen tijdens het hardlopen in extreme hitte. Er is hier geen geheime techniek. U moet op dezelfde manier ademen als bij het hardlopen in andere weersomstandigheden - dat wil zeggen door uw neus en mond.
Door de hete lucht kan zuurstof niet normaal worden verzadigd, dus u moet goed “ademen” als u in de schaduw rent. Over het algemeen proberen veel atleten hun mond niet veel te openen tijdens het hardlopen in de hitte, zodat lucht kan worden aangezogen door een kleine opening tussen de lippen. Zo heeft de lucht de tijd om wat af te koelen. Het tegenovergestelde effect treedt op in de winter, wanneer atleten op deze manier proberen de lucht op zijn minst een beetje op te warmen voordat deze de longen binnendringt. Het helpt zeker, maar ik zou niet zeggen dat het het probleem helemaal oplost.
Drink water
Ik kom vaak bronnen tegen die beweren dat je tijdens en na het hardlopen een bepaalde tijd geen water mag drinken. En ik ben altijd verbaasd over zulke mensen. Dit betekent dat ze nog nooit hebben deelgenomen aan hardloopwedstrijden over lange afstanden.
Dus als ze ooit een afstand van meer dan 20 km hadden gelopen in een amateurtoernooi, zouden ze waarschijnlijk hebben gemerkt dat er altijd zogenaamde voedselpunten aan de zijlijn staan, waarin altijd glazen of flessen water staan. Professionele atleten drinken tijdens het parcours altijd water, en hoe warmer het weer, hoe meer water ze consumeren.
Hier hebben we het over uitdroging, wat buitengewoon eng is voor mensen. Drink daarom water wanneer u maar wilt. Maar alleen binnen redelijke grenzen, zodat het niet in uw maag gorgelt en geen ongemak veroorzaakt.
Giet geen water op uw hoofd
Deze regel is erg belangrijk. Sommige hardlopers vinden het leuk om in extreme hitte water over hun hoofd te gieten om ze af te koelen. Maar het is gevaarlijk om dit te doen, omdat een natte kop bij extreme hitte veel meer wordt blootgesteld aan zonlicht. En als je tijdens het hardlopen niet wilt flauwvallen, dan kan je dat maar beter niet doen. Dit geldt voor extreme hitte. Als het buiten niet hoger is dan 25 graden en je bent niet opgewarmd door de zon, maar door te rennen, dan kun je veilig water over je hoofd gieten - dit helpt echt om gemakkelijker te rennen.
Maak je beenspieren leeg
In dit geval hebben we het over het feit dat het tijdens het hardlopen, als er zo'n mogelijkheid is, soms de moeite waard is om water over de dijen en kuiten te gieten. Door op deze manier het zout eraf te wassen, gaan ze beter werken.
Er is hier geen wetenschappelijke basis. Probeer het gewoon en ontdek zelf dat het helpt. U kunt ook uw handen nat maken. Maar dit is niet zo belangrijk.
Welnu, advies uit de categorie "kapitein ligt voor de hand"
Probeer in de zomer te rennen in de ochtend of 's avonds, en niet' s middags, als het warm is.
Kies schaduwrijke plekken in de buurt van hoge gebouwen.
Kies altijd een pad zodat er gelegenheid is om ergens water te drinken, of in ieder geval je spieren te doven. Ik ren het liefst langs waterkolommen en bronnen. Soms ren ik de winkel in, koop ik een klein niet-koolzuurhoudend mineraalwater en ren ik verder.
Ren niet in je broek. Het zal ongemakkelijk en erg heet zijn. Ze kunnen op sommige plaatsen ook gaan wrijven. Dit is echter meer een aanbeveling. Voor sommigen is hardlopen in een broek zelfs bij 40 graden beter dan in korte broek. Een kwestie van smaak. Hoewel de professionals in de competitie uitsluitend in joggingbroeken rennen. Het zegt iets.
Over het algemeen is dit alles wat u moet weten over de nuances van hardlopen in de hitte. Hardlooptechniek, voetplaatsingstechniek en handwerk tijdens het hardlopen blijven hetzelfde als bij het hardlopen in elk ander weer. Het belangrijkste is om kleding en water niet te vergeten. Dan zal het gemakkelijker zijn om de hitte te verdragen. En het allerbelangrijkste. Hoe vaker je krols loopt, hoe gemakkelijker het is om te verdragen.
Om uw resultaten bij het hardlopen op middellange en lange afstanden te verbeteren, moet u de basisprincipes van hardlopen kennen, zoals de juiste ademhaling, techniek, warming-up, het vermogen om de juiste eyeliner te maken voor de dag van de wedstrijd, het juiste krachtwerk doen voor hardlopen en anderen. Daarom raad ik je aan om vertrouwd te raken met de unieke videozelfstudies over deze en andere onderwerpen van de auteur van de site scfoton.ru, waar je nu bent. Voor lezers van de site zijn videozelfstudies volledig gratis. Om ze te krijgen, abonneert u zich gewoon op de nieuwsbrief en binnen een paar seconden ontvangt u de eerste les in een serie over de basisprincipes van goed ademen tijdens het hardlopen. Schrijf je hier in: Videohandleidingen uitvoeren ... Deze lessen hebben al duizenden mensen geholpen en zullen jou ook helpen.
