Elke hardloper heeft zijn eigen subtiliteiten om de marathonafstand te overwinnen. En dan zijn er nog trucs die het leven van een afstandsloper gemakkelijker kunnen maken.
Drink correct water uit een glas... Wanneer u tijdens het rennen water uit een glas drinkt, wordt meestal de helft van het water op uw gezicht gegoten. Om dit te voorkomen, moet u met uw hand in de bovenkant van het glas knijpen. En laat een klein gaatje achter, dat je, indien nodig, zelfs met je vinger kunt uitzetten. En het zal handig zijn om door dit gat water te drinken. Het zal niet morsen. Helaas werkt deze methode niet bij sommige softcups.
Wanneer je herbouwt wijs met je handwaar je precies wilt herbouwen. Zoals fietsen. Dit zal de lopers achterin vertellen om niet tegen je aan te botsen of je te snijden. Meestal gebeuren valpartijen juist vanwege chaotische herschikkingen.
Gebruik een riem voor gels en cijfers... Heel handig. Hiermee kunt u gels meenemen tijdens de race en kunt u het nummer niet aan uw kleding bevestigen. Dit is vooral handig als u te veel dingen aantrekt en u begrijpt het. Dat het de moeite waard is om er iets af te halen. Als het nummer op spelden stond die aan bovenkleding waren bevestigd. Dan heeft u niet de mogelijkheid om het eigen risico weg te gooien. En dus kun je het zonder problemen doen. Er is maar één probleem: wat te doen met het gefilmde ding.
Giet geen water over uw voeten. Zelfs als het warm is, kun je je hoofd water geven, vooral de achterkant van je hoofd. Maar laat geen water in je sneakers lopen. Dit kan tot blaren leiden. En hardlopen in "zachte" sneakers is niet erg prettig.
Blijf in een airbag. Natuurlijk is er niet zo'n effect als bij fietsen bij hardlopen. Maar toch, vooral als er tegenwind is, helpt het achter iemand aan rennen om energie te besparen door de luchtstroom te overwinnen. Daarom is het belangrijk om met pacemakers te rennen.
Als het koud is voor de start, trek dan een soort kleding met lange mouwen over jezelf aan, die je niet erg vindt om weg te gooien. Dan raak je het doelwit, en 3-5 minuten voor de start rustig verwijderen haal het ding eraf en gooi het gewoon over het hek. Zoiets vinden is niet moeilijk. Ze is waarschijnlijk in elke garderobe aanwezig. Maar je hoeft niet voor de start te blijven staan en te bevriezen.
Bind je veters in een dubbele knoop en stop de risers naar voren. De domste verspilling van tijd in een race is het knopen van losse veters. Doe er daarom alles aan, zodat dit probleem zich niet voordoet.
Beperk jezelf de eerste kilometer. Voer het veel langzamer beter uit dan veel sneller. De eerste kilometer kan je hele race verpesten.
Afstand van de gecertificeerde marathon gemeten met GPS, zal het 200-400 meter meer zijn. Dit betekent niet dat de organisatoren het mis hadden met de opmaak. Dit betekent dat de GPS afwijkt en je niet op het ideale pad liep. Probeer daarom van tevoren na te denken aan welke kant van de weg u moet rennen, zodat u deze later niet oversteekt om in de goede richting te draaien. Hierop kunt u meer dan honderd meter besparen.
Eet gels niet bij het voedingspunt, maar 1-2 minuten ervoor. Om de gel te eten, neem dan rustig water en was het af. In plaats van alles tegelijk te proberen. Bestudeer daarom van tevoren waar de voedselpunten zitten zodat er geen verrassingen komen, zoals een eetpunt om de hoek, dat pas zichtbaar is als je er dichtbij rent.
Als je een marathon loopt voor resultaten, praat dan minder. Tijdens een gesprek stijgt uw hartslag bij dezelfde oefening.
laten we "Vijf" fans. Vooral voor kinderen. Het laadt op. Kinderen zijn hier in de wolken!
Bedek de tepelsen plaatsen die kunnen wrijven, smeer vóór de marathon in met vaseline. Elke wrijving kan de race verpesten.
Voor de marathon is alles alleen maar bewezen. Dit geldt ook voor kleding en schoenen en voeding. Neem geen risico's een nieuwe gel of isotoon nemen.
Ga naar het toilet in 30-40 minuten voor de start. 10-15 minuten voor de start heb je simpelweg geen tijd om in de rij te staan. Bovendien zijn er in de regel "geheime" toiletten bij de races die alleen de lokale bevolking kent. Daarom is het logisch dat als je vrienden hebt die in een bepaalde stad wonen, hen naar dergelijke toiletten moet vragen die de organisatoren niet aankondigen. Maar ze staan open voor leden en hebben meestal geen wachtrijen.
Om uw voorbereiding op de 42,2 km-afstand effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga je resultaat verbeteren: http://mg.scfoton.ru/
