CrossFit wordt voor de meerderheid van de bevolking beschouwd als een van de meest "squeeze" sporten. Vaak hoor je in de community zinnen als: "na de training komt misselijkheid" of hoor je klachten over chronische overtraining van het lichaam. Maar zo'n aspect als de temperatuur na het sporten wordt praktisch niet overwogen, omdat een dergelijk symptoom als bijna de norm wordt beschouwd. Is dat zo? Laten we dit probleem in alle details bekijken.
Waarom ontstaat het?
Kan er koorts zijn na het sporten? Als het stijgt, is het dan slecht of normaal? Om deze vragen te beantwoorden, is het noodzakelijk om het hele complex van processen te bestuderen die zich tijdens de training met het lichaam voordoen.
Versnelling van het metabolisme
Tijdens het werken met het projectiel maken we veel meer bewegingen dan in het dagelijks leven. Dit alles leidt tot de versnelling van het hart en de versnelling van het metabolisme. De verhoogde snelheid van de hoofdprocessen leidt tot een lichte temperatuurstijging.
Warmteopwekking
Tijdens een training hebben we voor het uitvoeren van bepaalde handelingen (halter opheffen, hardlopen op de loopband) een enorme hoeveelheid energie nodig, die vrijkomt uit voedingsstoffen. Het verbranden van voedingsstoffen gebeurt altijd met het vrijkomen van warmte, die wordt gereguleerd door extra zweten. Maar het lichaam stopt niet met het verbranden van voedingsstoffen na het sporten, wat kan leiden tot een lichte temperatuurstijging tijdens de herstelperiode.
Spanning
De training zelf is een destructieve factor. Inspanningen tijdens het sporten scheuren fysiek onze spierweefsels, waardoor alle systemen tot het uiterste moeten werken. Dit alles leidt tot stress, wat kan leiden tot een verzwakking van het immuunsysteem. Als de belasting buitensporig was, of als het lichaam op de achtergrond een infectie bestreed, is de temperatuurstijging een gevolg van de verzwakking van het lichaam.
Gevolgen van geneesmiddelen van derden
De moderne mens gebruikt een groot aantal verschillende additieven. Dit omvat vetverbrandingscomplexen. Beginnend met onschuldige L-carnitine en eindigend met killer drugs die de prestaties bij training verbeteren.
Bijna alle vetverbrandende en pre-workout supplementen die gericht zijn op het verbranden van vet als primaire brandstof kunnen de lichaamstemperatuur beïnvloeden. Dit kan op twee manieren:
- Verhoog uw basale stofwisseling. Daardoor stijgt de temperatuur zelfs naar 37,2, waardoor het lichaam probeert een evenwichtstoestand te herstellen, waarvoor het veel energie (inclusief vet) besteedt.
- Overschakelen naar het vetdepot door de belasting van de hartspiergroep te verhogen.
In het eerste, in het tweede geval worden triglyceriden gebruikt als energiebron, die bij verbranding 8 kcal per g vrijgeven versus 3,5 kcal per g afgeleid van glycogeen. Uiteraard is het lichaam fysiek niet in staat om een dergelijke hoeveelheid energie in één keer te verwerken, wat leidt tot extra warmteoverdracht. Vandaar het effect van een verhoging van de lichaamstemperatuur na en na het sporten.
In de meeste gevallen kunnen al deze factoren afzonderlijk de lichaamstemperatuur niet ernstig veranderen, maar in totaal kunnen ze bij sommige mensen een aanzienlijke stijging veroorzaken, tot 38 graden en hoger.
Kun je trainen met temperatuur?
Het hangt er allemaal vanaf waarom u koorts heeft na de training. Als deze aandoening gepaard gaat met een verzwakking van het immuunsysteem, wordt training categorisch niet aanbevolen, omdat training een extra belasting voor het lichaam is. Zoals elke vorm van stress heeft het een tijdelijk deprimerend effect op het lichaam, wat kan leiden tot een verergering van de ziekte.
Als u rilt van overbelasting in het lichaam, moet u hier niet alleen letten op het niveau van stress en temperatuur, maar ook op het complex van medicijnen dat u gebruikt.
In het bijzonder kan een temperatuurstijging het gevolg zijn van:
- een pre-workoutcomplex nemen;
- cafeïne-intoxicatie;
- het effect van vetverbrandende medicijnen.
In dit geval kun je trainen, maar vermijd een serieuze krachtbasis. In plaats daarvan kunt u uw training het beste besteden aan aerobe fitness en serieuze cardiotraining. Verlaag in ieder geval vóór de volgende training de dosering van de supplementen die worden gebruikt om de manifestatie van negatieve nevenfactoren te verminderen.
Als we het hebben over een lichte temperatuurstijging (van 36,6 naar 37,1-37,2), dan is dit hoogstwaarschijnlijk slechts een thermisch effect van de resulterende belasting. Om de temperatuur in dit geval te verlagen, is het voldoende om de hoeveelheid vloeistof die tussen benaderingen wordt verbruikt, te verhogen.
Hoe te vermijden?
Om sportvoortgang te bereiken, is het niet alleen belangrijk om te begrijpen waarom de temperatuur stijgt na het sporten, maar ook om te weten hoe je een dergelijke situatie kunt vermijden.
- Drink veel tijdens uw training. Vloeiender - intenser zweten, minder kans op temperatuurstijging.
- Verminder uw inname van cafeïne vóór de training.
- Gebruik geen vetverbrandende medicijnen.
- Houd een trainingsdagboek bij. Het voorkomt overtraining.
- Verminder fysieke activiteit tijdens het sporten.
- Herstel volledig tussen trainingen. Dit vermindert de negatieve factor van trainingsstress.
- Verlaag uw eiwitinname. Dit zal helpen als u de aanbevolen dosis aanzienlijk overschrijdt, wat leidt tot ontstekingsprocessen in de lever en de nieren.
We bestrijden oververhitting van het lichaam
Als u na de training naar een zakelijke bijeenkomst moet, of deze vindt 's ochtends plaats, moet u weten hoe u de temperatuur effectief kunt verlagen tot acceptabele limieten.
| Methode / middelen | Operatie principe | Gezondheid & Veiligheid | Impact op het resultaat |
| Ibuprofen | Niet-steroïde ontstekingsremmende medicatie: verlichting van ontstekingen kan de temperatuur verlagen en hoofdpijn wegnemen. | Wanneer het in kleine doses wordt geconsumeerd, heeft het een lage toxiciteit voor de lever. | Vermindert anabole achtergrond. |
| Paracetamol | Een antipyretisch middel met een pijnstillende werking. | Het is buitengewoon giftig voor de lever. | Creëert extra belasting van interne organen. Vermindert anabole achtergrond. |
| Aspirine | Antipyretisch, niet-steroïde ontstekingsremmend. Heeft een aantal bijwerkingen die niet verenigbaar zijn met innemen op een lege maag of als preventieve maatregel direct na het sporten. | Het heeft een verdunnend effect, het wordt niet aanbevolen om het na zware inspanning te gebruiken. | Verhoogt het katabolisme, wat leidt tot spierverlies. |
| Warme citroenthee | Geschikt als de temperatuurstijging het gevolg is van verhoogde spanning. Vitamine C stimuleert het immuunsysteem, hete vloeistof wekt transpiratie op, wat de temperatuur verlaagt. | De tannine in thee kan leiden tot verhoogde belasting van de hartspier. | Vitamine C stimuleert een sneller herstel. |
| Koele douche | Fysieke koeling van het lichaam stelt u in staat om de lichaamstemperatuur tijdelijk weer normaal te maken. Niet aanbevolen in geval van overtraining of de eerste tekenen van verkoudheid. | Kan tot verkoudheid leiden. | Versnelt herstelprocessen, vermindert het effect van stagnatie van melkzuur in spierweefsel. |
| Wrijven met azijn | Een noodmiddel om de hitte van 38 en hoger te verlagen. Azijn interageert met de zweetklieren en veroorzaakt een thermische reactie, die eerst de temperatuur kortstondig verhoogt en vervolgens het lichaam sterk afkoelt. | Een allergische reactie is mogelijk. | Heeft geen invloed op. |
| Koud water | Koelt het lichaam fysiek een fractie van een graad af. Helpt in gevallen waarin de temperatuur wordt veroorzaakt door uitdroging en versneld metabolisme, wordt als een ideale remedie beschouwd. | Absoluut veilig | Behalve tijdens droogperiodes niet aangetast. |
Resultaat
Kan de temperatuur stijgen na een training, en als deze stijgt, is dit dan een kritische factor? Als u uw temperatuur 5-10 minuten na de training meet, is er niets mis met een lichte stijging van de metingen. Maar als de temperatuur later begint te stijgen, is dit al een signaal van het lichaam over overbelasting.
Probeer de intensiteit van uw trainingen te verlagen of vetverbrandingscomplexen te vermijden. Als de temperatuurstijging na de training de volgende dag constant is geworden, moet u overwegen uw trainingscomplex volledig te herzien of zelfs een arts te raadplegen.
