Iedereen die langdurig en met plezier wil leren zwemmen, moet tijdens het zwemmen goed kunnen ademen. Ademhaling is het belangrijkste onderdeel van elke techniek en beïnvloedt veel factoren: de mate waarin de vitale systemen van het lichaam worden belast, uithoudingsvermogen, bewegingssnelheid, comfort en zelfs entertainment.
In dit artikel zullen we bekijken hoe je goed kunt ademen tijdens het zwemmen in een zwembad met verschillende stijlen. Bedenk dat er in totaal 4 soorten sporten zijn: kruipen op de borst, op de rug, schoolslag en vlinder.
Laten we beginnen met een gedetailleerde analyse van de redenen waarom het zo belangrijk is om correct te leren ademen tijdens het zwemmen. Dit geeft je meer motivatie om de volgende secties zorgvuldig te bestuderen.
Waarom moet je correct kunnen ademen?
Dus, wat heeft een goede ademhaling invloed bij het zwemmen in het zwembad:
- Snelheid bij het beheersen van de techniek van elke stijl;
- Zwemmers uithoudingsvermogen;
- Voor de coördinatie van de atleet in de water-luchtruimte en de juiste positie van het lichaam in het water;
- Over de juiste verdeling van de belasting op het cardiovasculaire systeem, het ademhalingssysteem en op de wervelkolom. Als de ademhaling correct is ingesteld, werken het hart en de longen gemakkelijker, dit is zonder uitleg begrijpelijk. Maar waar komt de wervelkolom? Het is makkelijk. Als de atleet niet weet hoe hij correct moet ademen, zal hij tijdens de bewegingen zijn nek spannen om zijn hoofd boven het oppervlak te houden. Als gevolg hiervan zal hij snel moe worden en de wervelkolom overbelasten.
- Over de prestatie-indicatoren van de training en het persoonlijk resultaat van de zwemmer;
- Voor het comfort van de atleet, want als hij de juiste ademhalingstechniek heeft tijdens het zwemmen, dan is het voor hem gemakkelijker en gemakkelijker om te trainen, hij wordt minder moe, zwemt verder. Onthoud dat het plezier dat iemand beleeft aan het sporten de belangrijkste motiverende factor is om verder te gaan.
- Voor de spectaculairheid van de bewegingen. We hebben allemaal sportzwemwedstrijden op tv gezien, en sommige live. Mee eens, de bewegingen van zwemmers zien er ritmisch erg mooi uit. Als ze niet de juiste ademhalingstechniek hadden, geloof me, alles zou er niet zo indrukwekkend uitzien.
We hopen dat we je hebben overtuigd dat het nodig is om correct te leren ademen tijdens het zwemmen in het zwembad. Bovendien moet dit deel van de techniek niet minder aandacht krijgen dan de mechanica van bewegingen met armen en benen.
Vervolgens laten we je zien hoe je leert ademen tijdens het zwemmen. Laten we beginnen met algemene aanbevelingen, en dan verder gaan met een specifieke analyse van elke stijl.
Algemene aspecten van ademen
Onthoud de belangrijkste punten die bij elke zwemstijl worden gevolgd:
- De uitademing wordt altijd in het water uitgevoerd;
- Adem in met de mond en adem uit met de neus en mond;
- Ademen zou krachtiger en intenser moeten zijn dan we in het leven doen. De druk van water op de borst is veel hoger dan die van lucht, dus je moet uitademen met al je longen en hard inademen, zodat je het geluid van inademing kunt horen.
- Adem tijdens het zwemmen correct en scherp en snel, zodat de vloeistof niet in de nasopharynx terechtkomt, en ook, om de vereiste bewegingscyclus op te vangen, in- en uitademen;
- Je moet ritmisch ademen, zonder pauzes. Je adem inhouden is nooit toegestaan. Adem scherp in en adem uit tijdens de hele fase van het vinden van het gezicht in water.
- De atleet moet de techniek van bewegingen van de gekozen stijl perfect correct uitvoeren. Alleen in dit geval zal hij in staat zijn om gecoördineerd werk van het hele lichaam te bereiken.
Hoe te ademen terwijl je op je borst kruipt?
Bij deze stijl wordt het gezicht bijna constant ondergedompeld in water, terwijl de adem wordt genomen op het moment dat het even tevoorschijn komt, maar nog steeds heel dicht bij de oppervlakte. De ademhaling wordt gecoördineerd met handbewegingen.
Op dat moment, wanneer iemand onder water gaat en zich voorbereidt om naar de oppervlakte te komen, voert de tweede een instroom naar voren uit. Op dit moment ligt de atleet met zijn oor op de voorste schouder, draait hij zijn hoofd opzij en haalt hij adem. In deze fase is zijn blik gericht op de hand onder water. Wanneer de laatste uit het water komt en naar voren snelt voor een slag, draait het hoofd naar beneden en begint de zwemmer uit te ademen door zijn mond en neus.
Wijs eenzijdige en bilaterale ademhaling toe. De eerste houdt in dat je onder dezelfde hand inademt, de tweede - afwisselend. Dit laatste heeft meer de voorkeur, omdat het de noodzakelijke symmetrie van bewegingen, uniformiteit van rotatie van het lichaam ontwikkelt en de kracht van de slag verbetert.
Elke zwemmer zou moeten weten hoe hij de bilaterale ademhaling moet trainen om te zwemmen, hiervoor zijn speciale oefeningen. Deze vaardigheid is overigens een must in de topsport.
Mogelijke fouten:
- Kleine draaiing van het hoofd door onvoldoende draaiing van het lichaam. Als gevolg hiervan wordt de zwemmer gedwongen de nek te draaien, die snel moe wordt en de spieren overbelast;
- Te veel hoofddraaiing (wanneer de atleet erin slaagt het plafond te zien). Hierdoor roteert het lichaam te veel, wat leidt tot evenwichtsverlies, wiebelen en verhoogde waterweerstand;
- De ideale gezichtsdraaiing is wanneer het onderste oog zich onder de waterlijn bevindt en het bovenste oog hoger. De neus raakt praktisch de rand. In eerste instantie zal instinct je dwingen om harder te proberen, maar in de toekomst zul je automatisch en intuïtief de vereiste straal leren.
Hoe te ademen terwijl je op je rug kruipt?
Laten we snel eens kijken hoe u correct kunt ademen als u een rugslag heeft. Zoals je je kunt voorstellen, duikt het hoofd niet in deze stijl, dus zwemmers ademen de lucht in en uit. Dit is trouwens de enige sportieve stijl waarin het "inadem-uitademing" -systeem in elke modus is geconfigureerd. Hangt af van het comfort en tempo van de atleet. Professionele trainers raden aan om te ademen voor elke handbeweging - rechter inademing, linker uitademing, enz.
Hoe te ademen tijdens het zwemmen schoolslag?
Laten we vervolgens kijken wat de juiste ademhaling is tijdens schoolslagzwemmen:
- In de derde fase van de slag, op het moment van terugkeer, wanneer de armen zich onder water bij de borst verzamelen en naar voren worden gebracht om het oppervlak te bereiken, snelt het bovenlichaam omhoog. Het hoofd komt omhoog en de zwemmer haalt snel en diep adem;
- Dan openen de armen zich en maken een krachtige slag, terwijl het hoofd weer in het water wordt ondergedompeld;
- De zwemmer begint uit te ademen tijdens de trap en de voorwaartse glijfase.
De meest voorkomende fout die veel beginners maken, is proberen een schoolslag te geven zonder je gezicht in het water te dompelen. Onthoud dat je zo niet kunt zwemmen, en over het algemeen heeft deze techniek niets met schoolslag te maken. Dit is een recreatieve vorm van zwemmen waarbij de nek en wervelkolom erg belast worden.
We raden aan om trainingsvideo's te bekijken over hoe u correct kunt ademen tijdens het zwemmen in verschillende stijlen. Er zijn veel van dergelijke video's, bijvoorbeeld op YouTube of Vkontakte.
Hoe te ademen tijdens het zwemmen in vlinderstijl
Tot slot zullen we analyseren hoe we correct in het water kunnen ademen tijdens het zwemmen met vlinder - de technisch meest moeilijke en energie-intensieve stijl.
Net als bij het kruipen op de borst, wordt ademhaling hier geassocieerd met handbewegingen. De adem wordt ingenomen op het moment dat de zwemmer naar buiten duikt en zijn armen opent voor een brede slag. Op dit moment gaat het hoofd omhoog met het gezicht naar voren, de mond gaat open. Adem onmiddellijk in als het gezicht omhoog komt. Het lijkt de kijkers zelfs dat de atleet onder water beweegt met zijn mond open. Het is belangrijk dat u uw inademing voltooit voordat uw handen het wateroppervlak raken. Op dit moment leunt het gezicht naar het water en als de zwemmer geen tijd had om zijn inademing te voltooien, kan hij water zuigen met zijn neus. De uitademing begint onmiddellijk na onderdompeling en wordt gedurende de hele cyclus van de resterende fasen van handbeweging gestrekt.
De verbinding "inademen-uitademen" wordt uitgevoerd voor elke 2e cyclus van de techniek. Gevorderde zwemmers, die de juiste ademhalingstraining hebben gevolgd, kunnen in 2-3 cycli ademen, waardoor ze snelheid kunnen winnen. Deze stijl is echter al complex genoeg om de lading nog verder te duwen. Als je je niet voorbereidt op een officiële wedstrijd, geloof me dan, je hebt niets om deze vaardigheid voor te leren.
Nou, we hebben je verteld hoe je op de juiste manier in het water kunt ademen als je in verschillende stijlen zwemt. We raden aan om de informatie over ademhalingsoefeningen te lezen om het ademen tijdens het zwemmen te beheersen. Ze zijn gericht op het vergroten van het volume van de longen, het verwerven van de vaardigheid van het ritme en de kracht van ademhalen, leren niet bang te zijn om te zwemmen met je gezicht in het water.
Zorg ervoor dat u correct leert ademen en besteed evenveel tijd aan deze vaardigheid als aan de rest van de techniek. Alleen in dit geval zal zwemmen je vreugde en voldoening schenken.
