Butterfly is zwemmen met de meest spectaculaire uitvoeringstechniek, bovendien een van de moeilijkste. De stijl wordt ook wel "dolfijn", "vlinder" of gewoon - "kont" genoemd. Inderdaad, als je van bovenaf naar de zwemmer kijkt, zullen zijn handbewegingen lijken op het klapperen van de vleugels van een vlinder, en zijn de lichaamstrillingen vergelijkbaar met de zwemtechniek van dolfijnen.
Vlinderzwemstijl in zoveel categorieën kan worden gekenmerkt door het adjectief 'meest':
- De meest spectaculaire en spectaculaire;
- De jongste sportieve vorm van zwemmen;
- Snelste (gelijk aan kruipen op de borst);
- De technisch meest uitdagende;
- Meest vermoeiend;
- Hij heeft de meeste contra-indicaties (vanwege verhoogde belasting);
- Meest bruikbaar voor gewichtsverlies en spiertraining;
- De meeste van alle spiergroepen zijn erbij betrokken.
Wat is vlinderstijl?
Dit is een stijl van sportzwemmen, waarbij het lichaam verticale golfbewegingen uitvoert en de armen symmetrisch zijn en tegelijkertijd in het horizontale vlak roeien. De techniek is anders dan alle andere, het vereist dat de zwemmer een uitstekende fysieke conditie heeft, een sterk ontwikkeld uithoudingsvermogen en een hoge coördinatie.
Van opzij ziet de zwemmer er ongelooflijk indrukwekkend uit. Hij springt krachtig uit het water, gooit zijn armen opzij en maakt een grote slag. In een nevelwolk stort hij zich in het water, om straks weer tevoorschijn te komen en verder te bewegen. De aanblik is betoverend.
Als je wilt begrijpen hoe je met vlinder kunt zwemmen en ervan droomt deze prachtige techniek onder de knie te krijgen, lees dan aandachtig ons artikel. Bekijk de voor-, nadelen en contra-indicaties van de stijl. Vervolgens zullen we de vlinderzwemtechniek stap voor stap geven, u vertellen over de belangrijkste fouten, uitleggen hoe u correct ademt en niet lang moe wordt.
Welke spieren gebruikt het?
Laten we om te beginnen eens opsommen welke spieren werken tijdens het zwemmen met vlinder:
- Triceps
- Schouders;
- Latissimus dorsi;
- Druk op;
- Grote kist;
- Triceps en quadriceps van de dij;
- Grote gluteus;
- Kalf.
Zoals je kunt zien, heeft de stijl een uitgebreide invloed op de spieren, bijna het hele lichaam. Dit is de perfecte manier om snel en efficiënt de belangrijkste spiergroepen te trainen zonder de wervelkolom en gewrichten te overbelasten.
Voors en tegens
Laten we beginnen met een plezierige - kijk hoeveel voordelen van vlinderzwemmen hebben:
- Zoals we hierboven al zeiden, belast de techniek de spieren goed. Zwemmers kunnen bogen op een strak en mooi lichaam, een ontwikkelde ademhaling en een goed uithoudingsvermogen. De laatste vaardigheid is belangrijk om te verbeteren voor een verscheidenheid aan sporten.
- Het model belast het bewegingsapparaat helemaal niet, wat betekent dat het geschikt is voor atleten die herstellen van blessures of verstuikingen.
- Een hoog energieverbruik stimuleert een actieve verbranding van calorieën, waardoor de vlinder helpt om af te vallen.
- Meer activiteit verbetert de bloedcirculatie en elke cel van het lichaam krijgt sneller voeding.
- Zwemmen kalmeert het zenuwstelsel, verlicht stress en helpt stress te verminderen.
- Met vlinderzwemstijl kun je een hoge bewegingssnelheid ontwikkelen;
- Het ziet er ongelooflijk spectaculair en indrukwekkend uit.
Deze techniek heeft ook nadelen:
- Het is moeilijk voor haar om vanaf nul en zonder coach te leren;
- Door de hoge belasting is de vlinder niet geschikt voor lange afstanden;
- Stijl vereist uitstekende fysieke fitheid en een ideale gezondheid;
- Niet geschikt voor zwangere vrouwen en ouderen.
Vlinderzwemmen is verboden met de volgende contra-indicaties:
- Acuut hartfalen
- Aandoeningen na een hartaanval of beroerte;
- Onlangs een buikoperatie ondergaan;
- Ziekten van het ademhalingssysteem, waaronder tuberculose, astma;
- Acute ontstekingsprocessen, waaronder verhoogde lichaamstemperatuur;
- Spijsverteringsstoornissen;
- Zwangerschap.
Aanstaande moeders krijgen meer ontspannen zwemstijlen te zien, zoals rugslag of schoolslag. Overmatige belasting van de bovenste schoudergordel, buikspieren en luchtwegen kan ongewenste gevolgen hebben.
Uitvoeringstechniek
Laten we verder gaan met het analyseren van de juiste vlinderzwemtechniek voor beginners. We zullen het op een toegankelijke en eenvoudige manier uitleggen. We raden ook aan om educatieve video's op YouTube te zoeken om de anatomie van bewegingen duidelijk te zien.
Vlinderzwemtechniek omvat 3 subitems: bewegingen van armen, benen en romp, ademhaling.
Uitgangshouding: de zwemmer ligt op het water met zijn buik naar beneden, armen naar voren gestrekt, benen naar achteren gestrekt, bij elkaar gebracht.
Handbewegingen
De cyclus bestaat uit drie fasen:
- Eerst worden de handen ondergedompeld in het zwembad, met de handpalmen naar beneden. De ledematen worden op schouderbreedte gefokt;
- Verder maken de handen een cirkelvormige beweging met water rond het lichaam van de atleet, ongeveer tot aan de dijlijn. De ellebogen zijn gebogen, maar de handen zijn nog steeds met de handpalmen naar beneden;
- In de laatste fase komen de handen uit het water en keren via de startpositie terug naar de positie van de eerste fase.
In de derde fase wordt de hoogste slagfrequentie bereikt, waardoor er een gunstige periode komt voor het omhoog duwen en uit het hoofd komen naar de oppervlakte. Op dit moment haalt de zwemmer adem.
De handbewegingstechniek van de vlinderslag lijkt op een schoolslag, maar met een uitgang naar de oppervlakte en veel acceleratie.
Been- en lichaamsbewegingen
Als je naar het diagram kijkt dat laat zien hoe je goed met een vlinder kunt zwemmen, wordt het duidelijk dat de benen en de romp betrokken zijn bij een enkele bewegingscyclus:
- Benen bewegen als in een waterstijl, verticaal, maar niet afwisselend, maar samen;
- Ten eerste maakt de zwemmer een sterke slinger omhoog en een zwakke naar beneden, zodat het hoofd en de schouders naar buiten gaan en het bekken zakt;
- Dan wordt een zwakke slinger gemaakt en een sterke naar beneden, en de priester met de onderrug stijgt naar de waterkant;
- Daarna herhaalt de cyclus zich.
Als je de bewegingen van de romp vanaf de zijkant bekijkt, krijg je de indruk dat deze een golf afgeeft van de knie naar het bekken en de schouders en terug. Een beginner slaagt er niet in om het type vlinderzwemmen in één keer te begrijpen en onder de knie te krijgen. Maar met een verantwoorde benadering van training en een sterke motivatie komt alles goed.
Hoe correct ademen?
Daarom hebben we de techniek van handbewegingen en beenbewegingen beschreven bij zwemmen in vlinderstijl. Vervolgens zullen we uitleggen hoe we tijdens al deze manipulaties ook kunnen ademen:
- De inademing gebeurt via de mond, op het moment dat de handen in de terugkeerfase zijn, in de borst onder water. Op dit moment komt de atleet naar de oppervlakte en bereidt hij zich voor op een nieuwe krachtige slag;
- Adem uit door de mond en neus in het water terwijl het gezicht in het zwembad duikt.
Het wordt aanbevolen om gedurende twee slagen één ademhaling uit te voeren. Als je inademt elke keer dat je het water verlaat, gaat de bewegingssnelheid aanzienlijk verloren.
Als je geïnteresseerd bent in hoe je zelf kunt leren zwemmen met vlinder, bestudeer dan eerst zorgvuldig de stijltechniek in theorie, bekijk dan de trainingsvideo's, oefen op het land (je kunt op een bank liggen) en begin dan met oefenen. Verwacht niet dat alles meteen lukt. De stijl is echt heel complex, dus geef jezelf het recht om fouten te maken.
Grote fouten
Overigens is het handig om u meteen vertrouwd te maken met de lijst met de meest populaire fouten die absoluut alle beginners maken:
- De peddel moet breed en lang onder water zijn. Neem de tijd om te versnellen - de snelheid neemt alleen toe voordat uw handen de oppervlakte bereiken. Als de slag snel en kort is, zal de buiging van de romp groter worden en zul je minder vooruit gaan;
- De benen mogen niet naar buiten gaan - alle lichaamsmanipulaties worden onder water uitgevoerd. Als je hielen aan de oppervlakte "glinsteren", creëer je een onnodige belasting voor jezelf;
- Onjuiste ademhaling - bij het inademen trekt de zwemmer de nek te ver naar voren, waardoor de slag wordt vertraagd. Het is belangrijk om te leren hoe u in zeer korte tijd moet inademen en dan, zelfs voordat u eruit duikt, klaar bent om in te ademen;
- Inconsistentie of asynchronie van bewegingen. Leidt tot snelle vermoeidheid en langzame vooruitgang.
Hoe te leren?
De instructie over het onderwerp “hoe snel te zwemmen in vlinderstijl” komt neer op slechts één advies: let op de juiste techniek van bewegingen. Nauwkeurige naleving van de aspecten ervan, letterlijk, zal uw lichaam dwingen de juiste manipulaties uit te voeren. Hij zal intuïtief correct begrijpen hoe hij een golf moet maken, wanneer hij lucht moet inademen, op welk moment hij onder water moet gaan. Het is net als met balans: als je het eenmaal opvangt, val je niet meer van de fiets.
Analyse van de vlinderzwemtechniek laat zien dat het het beste van de kruip- en schoolslag heeft opgenomen en alles heeft op smaak gebracht met zijn eigen unieke peperkorrels. Het resultaat is iets heel interessants - krachtiger, niet minder snel en zeker spectaculair.
Totdat je het kruip- of schoolslagzwemmen onder de knie hebt, is het te vroeg om naar de billen te gaan. Als er geen problemen zijn met de eerste twee, verhoog dan uw snelheid en ontwikkel uithoudingsvermogen. Probeer geleidelijk de vlindertechniek. Mannen houden trouwens meer van deze stijl, omdat je hiermee een uitstekende fysieke vorm en sterke training in een gunstig daglicht kunt demonstreren.
