Veel amateursporters zijn geïnteresseerd in hoelang ze na een maaltijd kunnen rennen. De vraag is echt belangrijk, want om het meeste uit de training te halen, is het belangrijk om het lichaam de juiste belasting te geven.
Direct na het eten hardlopen is niet aan te raden, omdat het lichaam op dit moment bezig is met verteren. Het verandert het gegeten stuk vlees in bouwstof voor je spieren, slaat energie op voor vitale functies, onttrekt vitamines en voedingsstoffen aan en levert deze aan elke cel.
En stel je nu voor dat je dit opwindende proces onderbreekt en jezelf eropuit schopt. Het is niet moeilijk aan te nemen dat u hierdoor de sterkste stress zult opwekken.
Het is belangrijk om te leren hoe u voeding en lichaamsbeweging op de juiste manier kunt combineren, dit is de enige manier om een gezond en sterk lichaam te krijgen, klaar voor alle stress.
Is het beter om voor de maaltijd of na een tijdje te rennen?
Als u geïnteresseerd bent in hoelang u na een maaltijd kunt rennen, zullen we antwoorden - in ieder geval binnen een uur. Bij een stevige maaltijd is het beter om alle twee te wachten.
Waarom?
- Het is afgezaagd, maar het is moeilijker om met een volle maag te rennen.
- Tijdens de vertering van voedsel stroomt het bloed naar gladde spieren (bijvoorbeeld het spijsverteringsstelsel). Tijdens het hardlopen stroomt het bloed meer naar de dwarsgestreepte spieren. Als gevolg hiervan, als je onmiddellijk na het eten begint te rennen, zal het lichaam een "splitsing" ervaren, waardoor alle voordelen van het gegeten voedsel en fysieke activiteit teniet kunnen worden gedaan.
Een terechte vraag rijst: je moet voor of na de maaltijd rennen, want volgens de vorige logica is het belangrijkste dat de maag leeg is.
Maar hardlopen op een lege maag is ook niet aan te raden, omdat je in dit geval simpelweg niet de kracht hebt. Kun je je voorstellen hoeveel energie iemand verbruikt tijdens het joggen? Zelfs als een dergelijke training gepland is, moet deze korter in tijd en lager in intensiteit zijn.
Je kunt trouwens op een lege maag rennen als het je doel is om af te vallen. Een organisme dat geen dosis glucose en eiwit uit voedsel heeft gekregen, zal snel kracht gaan putten uit eerder opgehoopt glycogeen en vervolgens uit vet. Hoeveel u in dit tempo kunt verdragen, is echter onbekend. Hoogstwaarschijnlijk zult u snel gedesillusioneerd raken door deze praktijk. Nou, het is duidelijk dat u geen gewicht zult verliezen.
Hoe lang na het eten kun je rennen?
Veel mensen zijn geïnteresseerd in hoe lang ze na het ontbijt kunnen rennen, omdat werkende mensen 's ochtends meestal niet veel vrije tijd hebben. Het antwoord hangt af van de dichtheid van uw ontbijt. Na een lichte snack ga je binnen een half uur naar de baan. Houd je meer van een stevig ontbijt, dan kun je het hardlopen beter uitstellen voor de avond.
Laten we nogmaals aangeven hoelang u na het eten kunt rennen en deze cijfers goed onthouden - na 1,5-2,5 uur.
Als u wilt trainen met voordelen en schade voor uw gezondheid, probeer dan niet buiten dit bereik te blijven.
Uiteraard moeten alle aanbevelingen verstandig worden benaderd, zonder blindelings algemene regels te volgen.
- Als je bijvoorbeeld een handvol ontbijtgranen of een kleine marshmallow hebt gegeten, kun je na zo'n maaltijd in 20 minuten rennen. Of zelfs onmiddellijk, maar besteed het eerste kwartier aan hardlopen;
- Als u hardlopen over lange afstanden beoefent, moet u zoveel eten als uw lichaam nodig heeft om de energiereserves aan te vullen. Trouwens, op marathonbanen worden elke 5-7 km cabines met licht voedsel - gedroogd fruit, bananen en energiedrankjes geïnstalleerd. Sporters nemen een hapje en gaan meteen door met bewegen.
- Als je lunch te zwaar is en je training staat voor de deur, probeer dan naar buiten te gaan en in een vlot tempo te lopen. Voedsel wordt sneller verteerd in de lucht. Het is echter het beste om altijd te onthouden hoeveel uur na het eten u kunt rennen en niet verder te gaan dan het vastgestelde kader.
Wat kun je eten voordat je gaat joggen en hoeveel?
Dus we hebben uitgezocht wanneer je kunt rennen na het eten en met welke training op een volle maag beladen is. Stel dat u het gemakkelijk vindt om 's avonds na het werk te studeren. Na het avondeten kun je ook rennen, na 1,5-2 uur, terwijl het 's avonds beter is om niet te veel te eten. Dit is niet alleen gunstig voor de voorbereiding op lichamelijke activiteit, maar in het algemeen voor de algehele gezondheid.
Wat kun je eten voordat je gaat joggen en hoeveel? Hier is een lijst met gezonde voedingsmiddelen die snel verteren en toch optimale energie leveren:
- Banaan - verteerd in slechts een half uur. Weeg daarom zorgvuldig de voor- en nadelen af van wanneer het beter is om een banaan voor of na een training te eten. Alles is hier niet zo eenvoudig;
- Honing - geeft een vol gevoel, terwijl het in 30-40 minuten wordt opgenomen;
- Yoghurt, bij voorkeur zoet;
- Gedroogd fruit;
- Kefir met laag vetgehalte;
- Groentesalades, fruit;
- Gekookte granen, aardappelen;
- Ei.
Houd er rekening mee dat koud voedsel sneller wordt verteerd, maar dat sommige vitamines in dit geval mogelijk geen tijd hebben om te worden opgenomen. Als je deze voedingsmiddelen combineert met vetten, wordt de verteringstijd met anderhalf uur verlengd.
Nu heb je een idee van hoeveel je kunt eten voordat je gaat hardlopen en kun je een correct trainingsschema opstellen. We raden u ook aan om uw dieet in de gaten te houden en niet tegelijkertijd voedsel te consumeren met een heel ander verteringsinterval. Wees gezond!
