In het leven van ieder mens komt er een moment waarop hij aan zijn gezondheid denkt, de beste stap is lichaamsbeweging. Hardlopen is een geweldige manier om uw lichaam weer normaal te maken, waarvoor geen speciale financiële investeringen nodig zijn, maar ook alleen een effectieve en nuttige lichaamsbeweging.
Hoe begin je correct te rennen?
De voorouders van de moderne mens renden vaak vanwege het feit dat ze moesten jagen en zichzelf moesten verdedigen. Maar in de moderne wereld, toen de producten die nodig zijn voor het leven in de schappen van winkels liggen, die eenvoudigweg kunnen worden bereikt door de weg over te steken, en er niet veel is om tegen te verdedigen, begonnen mensen steeds minder te rennen. Afgaande op het feit dat u deze tekst leest, is dit onderwerp echter interessant voor u.
Het is vermeldenswaard dat velen in staat zijn om te rennen, maar doen ze het goed?
Hier zijn een paar punten die moeten worden gevolgd om dit bedrijf correct te doen:
- Tijdens het hardlopen mogen de schouders niet bewegen. Het is noodzakelijk dat ze ontspannen zijn en zich in dezelfde positie bevinden.
- Handen bewegen vrij langs het lichaam.
- De handen zijn licht gebald tot een vuist.
- Tijdens het hardlopen wordt het lichaam iets naar voren gekanteld.
- De voet van het steunbeen moet bij aanraking op dezelfde hoogte zijn als het lichaam en niet ervoor.
- Voor een goede ademhaling moet u uw houding behouden.
- Neem niet te brede stappen. Dit heeft een remmende werking.
8 redenen om vandaag met lessen te beginnen
Geen prikkel? Ter motivatie staan hieronder 8 redenen waarom je naar buiten gaat en gaat hardlopen:
- Hardlopen kan uw leven verlengen door uw hart te versterken en de stroom van zuurstofrijk bloed naar alle organen te verbeteren. Dit zal het risico op veel ziekten helpen verminderen.
- Hardlopen is in staat om zeer efficiënt calorieën te verbranden, wat betekent dat het u helpt om af te vallen en op gewicht te blijven, omdat het de stofwisseling normaliseert.
- Je kunt helemaal gratis joggen, zonder een duur sportschoolabonnement aan te schaffen.
- Hardlopen helpt bij het verlichten van stress en het wegwerken van milde depressies, want tijdens het hardlopen produceert het lichaam plezierhormonen - endorfine.
- Hardlopen is zelfverbetering, het maakt je beter. Je wordt sterker, sneller en veel duurzamer.
- Energielading! Mensen die 's ochtends hardlopen, beweren dat de energie die ze uit het hardlopen halen voldoende is voor de hele dag. In combinatie met een gezond voedingspatroon krijg je een geweldige manier om weer op te laden.
- Met deze fysieke oefening ontsnap je aan de drukte en kijk je op een geheel nieuwe manier naar de wereld om je heen.
- Hardloopgeheugen ontwikkelt zich! Zoals wetenschappers hebben aangetoond, is er tijdens het hardlopen in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen een actieve groei van nieuwe cellen.
Effect op het lichaam
Er zijn al een paar woorden gezegd over het positieve effect van hardlopen op het lichaam, maar ik wil dit onderwerp wat meer in detail toelichten.
Positieve effecten op het spijsverteringsstelsel
Na talloze oefeningen zal de conditie van de alvleesklier en maag verbeteren. Ook wordt het werk van de darmen gestimuleerd en wordt het behandeld voor eventuele aandoeningen.
De toestand van de galblaas verbetert, alle stagnerende processen worden geëlimineerd en de galblaas wordt gereinigd, in verband waarmee het lichaam, zou je kunnen zeggen, wordt vernieuwd. Loop je actief en regelmatig, dan verschijnen er geen stenen in dit orgel. Zonder medicatie is de leverfunctie genormaliseerd!
Positief effect op het bewegingsapparaat
Rekken en opwarmen tijdens het hardlopen elimineren congestie in het lichaam en bevorderen de groei van nieuwe weefsels en cellen. Als je van joggen houdt, zal, naast de eerder genoemde transformaties, ook de conditie van de wervelkolom verbeteren.
Met de juiste ademhaling zetten de longen zich uit tijdens het hardlopen.
Dagelijks hardlopen zal wilskracht en zelfvertrouwen ontwikkelen, evenals vastberadenheid en doorzettingsvermogen, en zal je helpen om meer in balans te komen.
Regels voor beginners
Nou, nu is het de moeite waard om te zeggen over de hardloopregels voor beginners:
- Wanneer je voor de eerste keer hardloopt, zal het lichaam, door gebrek aan fysieke activiteit, je idee om te gaan sporten niet erg gelukkig aannemen. Je benen zullen beginnen te branden en je borstkas zal hard hijsen, maar vergeet niet om te blijven rennen. Voor beginners is 10-15 minuten voldoende.
- Je moet zeker oefenen in comfortabele kleding die je bewegingen niet hindert, en in comfortabele schoenen.
- Zoek een tempo dat voor u comfortabel is om te rennen.
- U moet correct ademen. Inademen moet door de neus zijn en uitademen door de mond.
- Vergeet niet om op te warmen voordat u gaat joggen, want opgewarmde spieren zijn minder vatbaar voor blessures.
- Rekken moet worden gedaan na het sporten.
- Om resultaten te behalen, moet u minimaal drie keer per week hardlopen!
- Regent het buiten en onweer? Niets! Ga hardlopen bij elk weer, kleed je gewoon gepast aan.
- Geef nooit op! Hoe moeilijk en moeilijk het ook is, blijf rennen. Maak er een voorwaarde van om minimaal drie weken te studeren. Geloof me, na deze tijd zal de pijn in de spieren verdwijnen en plaats maken voor lichtheid en snelheid.
Eerste programma voor beginners
Hieronder vind je een hardloopprogramma voor beginners voor het eerst, gedurende twee maanden.
Rennen en lopen wisselen elkaar af!
1 week. Je moet 1 minuut rennen, 2 minuten lopen. De totale duur van de les is 21 minuten.
2 weken. Ren 2 minuten, loop 2 minuten. Elke training moet ongeveer 20 minuten duren.
3 week. Ren voor 3 minuten, loop voor twee. Oefen 20 minuten.
4 weken. Ren 5 minuten, loop 2 minuten. Elke training in de vierde week moet 21 minuten duren.
5 weken. We verhogen de looptijd naar 6 minuten, en we verminderen de wandeltijd naar 1 minuut. We trainen 20 minuten.
6 weken. We rennen 8 minuten, lopen 1. De training duurt 18 minuten.
7 weken. Ren 10 minuten, rust een. Oefen 23 minuten.
8 weken. Jog 12 minuten, loop 1 minuut. De duur van de training is 21 minuten.
Aan jezelf werken is ongetwijfeld geweldig, maar neem een pauze van dit hardloopprogramma, minstens een dag lang.
Hoe begin je 's ochtends met hardlopen voor beginners?
Stel jezelf een doel voordat je naar bed gaat om de volgende dag op te staan met de eerste wekker, die om 6 uur 's ochtends moet beginnen. Je moet rennen van 6.30 uur (een half uur voor het trainingskamp) tot 7.30 uur, wanneer ons lichaam lichaamsbeweging het beste accepteert. Het is ook de moeite waard eraan te denken dat u en uw lichaam net wakker zijn geworden, dus overbelast het niet en ontwikkel een halsbrekende snelheid tijdens het hardlopen. Zoals eerder vermeld, moet u in het meest comfortabele en comfortabele tempo rennen.
Als je deze hele tekst tot het einde hebt gelezen, ben je hoogstwaarschijnlijk serieus en vastbesloten. Nu is de belangrijkste taak om al je wilskracht in een vuist te verzamelen en gewoon te beginnen. Het is erg belangrijk om deze vastberadenheid niet te verliezen tijdens de training, op het meest netelige deel van het pad - in het begin. Zorg ervoor dat als je probeert en niet stopt met geloven in jezelf en in je capaciteiten, en ook handelt, het resultaat niet lang op zich laat wachten.
