Niet elke aspirant-atleet weet wat hij tijdens de training moet drinken. Het is echter geweldig als hij in principe begrijpt dat drinken noodzakelijk is. Het blijft alleen om erachter te komen wat je wel en niet kunt drinken, en voor een beter begrip van het onderwerp - waarom is het überhaupt nodig?
In dit artikel zullen we ontdekken wat u het beste kunt drinken tijdens uw training, en dranken identificeren die schadelijk of nutteloos kunnen zijn.
Waarom drinken tijdens het sporten?
Elke atleet komt naar de sportschool met een specifiek doel: spieren opbouwen, afvallen, figuur verbeteren, uithoudingsvermogen vergroten, enz. Elke intensieve training leidt tot vochtverlies. Als u dit proces negeert, kan het lichaam rampzalige gevolgen hebben.
Anekdote: “Het is bekend dat de mens voor 80% uit water bestaat. Het kan dus worden beschouwd als een verticale plas. "
Lachen is lachen, en er zit veel waarheid in deze grap. Inderdaad, elke cel van ons lichaam: hersenen, spieren, botten, bloed - bestaat uit water. Ze neemt deel aan het werk van alle vitale systemen - reinigt de darmen, verwijdert gifstoffen en gifstoffen, bevordert de koeling (tijdens transpiratie), handhaaft een normale verhouding aan mineralen.
Vochtverlies tijdens inspanning leidt onvermijdelijk tot een verstoorde elektrolytenbalans. Wat zijn de gevolgen?
- De viscositeit van het bloed neemt toe, daardoor neemt de belasting van hart en bloedvaten toe;
- Spierweefsel mist zuurstof en voedingscomponenten;
- Uithoudingsvermogen verslechtert, concentratie van aandacht wordt verzwakt;
- Absoluut alle stofwisselingsprocessen vertragen, inclusief de afbraak van vetten. Daarom wordt training voor gewichtsverlies zinloos;
- Aminozuren en stoffen die nodig zijn voor regeneratie en groei worden langzamer aan de spieren geleverd, zodat ze niet groeien. Het energiecomplex bevindt zich ook in de oven;
- Een onvoldoende hoeveelheid vloeistof in de smerende afscheiding van de gewrichten draagt bij aan de ontwikkeling van verschillende ziekten en pijn;
- Uitdroging schaadt de krachtprestaties en het uithoudingsvermogen en kan leiden tot oververhitting, flauwvallen en zelfs toevallen;
- De dag na de droge training doen de spieren twee keer zoveel pijn als normaal. Daarom, zelfs als u zichzelf niet kunt dwingen om de extra 100 ml vloeistof tijdens de sessie te drinken, moet u na het afstuderen water niet vergeten.
Zoals u kunt zien, is drinken tijdens het sporten in een schommelstoel noodzakelijk - dit is de enige manier om resultaten te behalen. Het is echter ook belangrijk om de maatregel in acht te nemen, omdat een teveel aan vloeistof, net als de verkeerde keuze, alle werken van een atleet kan doorkruisen.
Hoeveel te drinken tijdens het sporten?
Te veel drinken is net zo erg als te weinig drinken:
- Op soortgelijke wijze wordt de water-zoutbalans verstoord;
- De bloeddruk kan stijgen;
- Als er een voorgeschiedenis is van nierziekte, bestaat er een risico op oedeem;
- Het spijsverteringskanaal is van streek;
- De verkeerde vloeistoffen, op het verkeerde moment of te veel gedronken, kunnen leiden tot een zwaar gevoel in de maag, frequente aandrang om te plassen, misselijkheid en andere individuele gevolgen. Hieronder zetten we op een rij wat ten strengste verboden is om te drinken tijdens het hardlopen of krachttraining.
Het lichaam zelf zal helpen om zijn eigen drinksnelheid tijdens het sporten te begrijpen. Luister naar zijn verzoeken. Drink als je erg dorst hebt. Als je je goed voelt, stel het dan een kwartier uit.
Normaal gesproken is het raadzaam om elke 20 minuten training ongeveer 200 ml vloeistof te drinken. U moet dus 0,6-1 liter per uur drinken, niet meer. Als de kamer echter benauwd en warm is en de training erg intensief of langdurig is, kan het watervolume toenemen.
Wat te drinken tijdens de training?
Dus we komen bij het meest interessante: wat te drinken tijdens een training in de sportschool. Overigens is de lijst met toegestane dranken vrij groot. We zullen ze per categorie bekijken en aan het einde van elke sectie zullen we de beste opties geven, waarmee we de TOP-10 samenstellen:
- Zuiver gefilterd water;
- Nog steeds mineraalwater;
- Isotoon gekocht;
- Bieten en appelsap;
- Wortelsap;
- Grapefruit, ananas en appelsap;
- Afkooksel van gember;
- Infusie van tijm en rozenbottel;
- Een afkooksel van ginseng, gember en rozenbottels;
- Kant-en-klare VSSA-complexen.
Laten we elk punt in meer detail bespreken.
Water
Natuurlijk komt schoon gefilterd water op de eerste plaats. Het handhaaft idealiter de water- en elektrolytenbalans en zorgt ervoor dat het lichaam niet aan uitdroging lijdt. En als u ook niet-koolzuurhoudend mineraalwater drinkt, met natrium, magnesium en kalium in de samenstelling, ondersteun het dan ook, wat zeker uw uithoudingsvermogen zal beïnvloeden.
Het drinken van kraanwater of gekookt water tijdens het sporten wordt niet aanbevolen. De eerste is niet schoon genoeg, en de tweede is "dood".
Houd er rekening mee dat met water niet alles zo eenvoudig is als het op het eerste gezicht lijkt. En geschillen over het onderwerp: is het mogelijk om tijdens de training water te drinken en, zo ja, in welke hoeveelheid, verdwijnen deze nog steeds niet.
Isotoon
Het is een sportdrank waarvan de samenstelling dicht bij de natuurlijke samenstelling van bloedplasma ligt. Het bevat mineralen, suikers, vitamines, creatine, L-carnitine en soms smaakstoffen.
Isotone medicijnen verhogen het uithoudingsvermogen aanzienlijk, dus het wordt aanbevolen om ze te drinken tijdens langdurige krachttraining. Ze worden heel langzaam opgenomen in de bloedbaan, dus als je van plan bent om voor een korte tijd te oefenen of als het aankomende complex niet erg intens zal zijn, is het beter om deze keer de voorkeur te geven aan water.
Als u tijdens uw training iets te drinken zoekt om af te vallen, kunt u niet eens aan isotoon denken. Ze bevatten veel calorieën en dragen niet bij aan gewichtsverlies.
Hieronder staat een lijst met de meest populaire isotone geneesmiddelen:
- Powerade;
- Iso Max van Powerbar;
- Gotorade;
- ISO Drink Cool;
Natuurlijke versgeperste sappen
Tijdens de training helpen natuurlijke sappen om uitdroging het hoofd te bieden, en niet noodzakelijk alleen vruchtensappen - groentesappen zijn ook nuttig.
Wat is het beste sap om te maken? Van appels, peren, wortelen, bieten, pompoenen, grapefruits, sinaasappels, ananas, tomaten. U kunt ook een willekeurig mengsel van de vermelde voedingsmiddelen maken. Het resultaat is een uitstekende drank voor het handhaven van de mineralenbalans, rijk aan vitamines, micro- en macro-elementen en ook arm aan calorieën.
Om het koolhydraatgehalte te verminderen, wordt vers geperst sap verdund met puur gekookt water in een verhouding van 1: 1 of 1: 2.
Kruidenafkooksels
De bouillon is een ideale oplossing voor atleten die na een training lang spierherstel hebben. Kruidendranken verminderen de pijn, bevatten nuttige fytocomplexen en vitamines, versterken het immuunsysteem en versterken het goed.
2 eetlepels droge kruiden worden in 1 liter kokend water gegoten en staan erop totdat het afgekoeld is. Vervolgens wordt het gefilterd en in een sport-thermoskan gegoten.
Dergelijke drankjes moeten tijdens de training voor vetverbranding worden gedronken, ze activeren perfect metabolische processen.
Aanbevolen kruiden zijn onder meer rozenbottels, tijm, duizendblad, eleutherococcus, gember, sint-janskruid en ginseng.
Kan allergieën veroorzaken, wees voorzichtig.
WCCA
Dit complex van essentiële aminozuren moet tijdens krachttraining worden gedronken. De samenstelling van isoleucine, leucine en valine verhoogt de kracht van de atleet, zijn uithoudingsvermogen en, als gevolg daarvan, de prestaties. Ze voegen ook energie toe aan het lichaam, vertragen de vernietiging van vezels in de spieren (zodat ze minder pijn doen), versnellen de regeneratie en stimuleren spiergroei.
BCCA moet tijdens de training worden gedronken voor duurtraining en voor een snelle set spieren.
De drank vult de vochtbalans niet aan en moet daarom in combinatie met water of sap worden gedronken.
Welke vitamines moet je nemen?
Bij het sporten is het belangrijk om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Veel atleten nemen supplementen om hun dagelijkse voeding evenwichtiger te maken.
Welke vitamines moet u tijdens uw training drinken voor kwaliteitsresultaten?
- B-vitamines - nemen deel aan het eiwit-koolhydraatmetabolisme, voorkomen de ontwikkeling van spataderen, versnellen het metabolisme, nemen deel aan het vetmetabolisme, verbeteren de huidconditie, voeden het beenmerg, versterken het zenuwstelsel;
- Foliumzuur - elimineert stress, versnelt spierherstel;
- Vitamine C - versterkt het immuunsysteem, vermindert het gevoel van pijn en pijn in de gewrichten en spieren, triggert weefselgroei;
- Vitaminen K, E - versterken de bloedvaten;
- Vitaminen A, D, H - maken de huid en spieren elastischer, versterken het bewegingsapparaat.
Houd er rekening mee dat alleen een arts vitaminecomplexen of specifieke medicijnen kan voorschrijven.
Wat mag je niet drinken tijdens het sporten?
Als het uw doel is om de water-zoutbalans te herstellen, is het nutteloos om het favoriete eiwit van veel "jocks" te drinken, evenals vetverbranders, creatines en andere stimulerende middelen. Nee, ze zullen het lichaam niet schaden, maar ze zullen ook niet heilzaam zijn.
Deze dranken, behalve creatine, mogen tijdens de training niet worden gedronken, maar minstens een uur ervoor. Anders hebben ze geen tijd om te handelen, maar zullen ze het hart overbelasten en een hoge druk veroorzaken. Creatine wordt daarentegen een uur na de les gedronken.
Het is ten strengste verboden om tijdens sporttrainingen te gebruiken:
- Alcohol is niet verenigbaar met sport in welke vorm dan ook;
- Drankjes met cafeïne zijn schadelijke cocktails voor het cardiovasculaire systeem. Daarom is het beter om voor de les je geliefde koffie te drinken;
- Energiedranken - bevatten een gekke hoeveelheid suiker, die de dorst helemaal niet lest. In de regel bevat het cafeïne;
- Zoete soda - koolstofdioxide irriteert de maagwand, veroorzaakt gasvorming, boeren. Het bevat veel suiker, wat een insulinepiek veroorzaakt en als gevolg daarvan een gevoel van vermoeidheid.
Elke atleet kiest zelfstandig wat hij drinkt tijdens de training. Sommige mensen geven de voorkeur aan schoon water. Anderen zijn niet te lui om afkooksels te koken of sappen te persen. Meer gevorderde atleten kopen isotone en aminozuurcomplexen. Houd bij het kiezen van een drankje rekening met het doel van de les, de duur, de omstandigheden in de hal en je gezondheid!
