Heel vaak begrijpen atleten, en vooral beginners, niet waarom hun benen pijn doen na de training, wat ze in een dergelijke situatie moeten doen en hoe ze een echt probleem kunnen onderscheiden van gewone pijn na de training? In feite belooft het symptoom niet altijd een formidabel probleem. Meestal was de atleet gewoon overwerkt, verhoogde hij de last of had hij niet genoeg rust na de vorige sessie.
Maar wat als de pijn te wijten is aan een blessure of ziekte? Hoe kunt u onderscheiden waarom uw benen pijn doen na de training en hoe u daaropvolgende belastingen kunt aanpassen in overeenstemming met het geïdentificeerde probleem? Alleen deze aanpak zal de spierpijn in de benen na de training verminderen en hun succesvolle voortzetting garanderen.
In dit artikel zullen we alle bekende oorzaken van beenpijn bespreken en u ook vertellen wat u in elk geval moet doen.
Waarom doen mijn benen pijn?
Dus je benen doen veel pijn na het trainen in de sportschool, wat moet je in deze situatie doen? Bepaal allereerst de reden:
- Microtrauma en beschadiging van spiervezels. Dit is dezelfde pijn na de training die ontstaat na het voltooien van een goed uitgevoerde les. Meestal doen in dit geval de benen pijn de volgende dag na de training, maar hoe u kunt herstellen, zullen we hieronder beschrijven.
Laten we eens kijken naar de fysiologie van het proces. Spierweefsel bestaat volledig uit vezels. Tijdens de training werken de spieren actief - ze trekken samen, ontspannen, strekken zich uit, draaien. Als gevolg hiervan worden kleine openingen gevormd die alleen onder een microscoop te zien zijn. Zij zijn het die tijdens het herstelproces worden gevuld met nieuw weefsel en bovendien met een marge, waardoor de spieren groeien.
Om deze reden doen de benen van iedereen onvermijdelijk pijn na de eerste training. Normaal gesproken hoeft er niets te gebeuren. Het spierweefsel zal vanzelf genezen en binnen een paar dagen zal alles verdwijnen. Aan de andere kant zullen nieuwe, herstelde en genezen spieren meer klaar zijn voor stress, dus de volgende keer zal het minder pijn doen.
- Intoxicatie met bederfproducten tijdens het metabolisme. Simpel gezegd: een teveel aan melkzuur heeft zich in de spieren opgehoopt. Het wordt geproduceerd tijdens sportactiviteiten, en als dit laatste te intens is, hoopt het zich overmatig op. Voor zijn oxidatie moet het immuunsysteem maximale kracht mobiliseren, met als resultaat dat de spieren pijn gaan doen.
- Soms hebben atleten na de training pijn in de gewrichten van hun benen. De reden kan zijn te intense stress, leeftijdskenmerken, verwondingen, de aanwezigheid van gewrichtsaandoeningen, het niet naleven van veiligheidsmaatregelen bij het uitvoeren van oefeningen en zelfs het dragen van de verkeerde schoenen.
Wat te doen om pijn in de ledematen te voorkomen?
Nu zullen we bespreken hoe pijn in de benen na de training kan worden verlicht, wat te doen en wat de ernst ervan kan verminderen:
- Neem een warm bad zodra u thuiskomt - ontspan, rust uit. De bloedcirculatie herstelt zich snel, de spieren worden rechtgetrokken, het wordt gemakkelijker;
- Geweldig als je een jacuzzi hebt. Je kunt een vibrerende massage doen;
- Voeg zout toe aan het water - het wordt door de poriën opgenomen en heeft een ontspannend effect op de spieren;
- Het is toegestaan om een regelmatige massage te doen, alleen licht, met behulp van de technieken van strelen, tikken, zonder te draaien en krachtig te drukken;
- Als uw kind na het sporten pijnlijke benen heeft, vraag hem dan om horizontaal te gaan liggen met de ledematen omhoog. Dit veroorzaakt bloeduitstroming, vermindert het gevoel van gieten, elimineert zwelling;
- Wees nooit lui om op te warmen en af te koelen. De eerste bereidt het lichaam voor op intense stress en de tweede helpt om soepel over te schakelen naar een rustig tempo;
- Veel mensen vragen hoe u uw voeten kunt zalven als ze na de training pijn doen. Wij zijn van mening dat alleen een arts medicijnen kan voorschrijven. Voor lokale eliminatie van het symptoom is het echter toegestaan om een verdovende of verwarmende zalf bij de apotheek te kopen. Lees de instructies aandachtig door. De meest populaire medicijnen: Analgos-crème, Apizartron-zalf, Ben-Gay-crème, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren en hun analogen.
- Alternatieve methoden kunnen u ook vertellen hoe u pijn in de benen kunt verwijderen na het sporten. U kunt bijvoorbeeld een rustgevende en ontspannende thee zetten van citroenmelisse, munt en kamille. Weiger tijdens deze periode zwarte thee ten gunste van groen - het verwijdert intensiever gifstoffen en bederfproducten.
- Drink meerdere keren per jaar een kuur met vitamine E, A en C.
- Veel sporters slikken creatine monohydraat, een natuurlijk sportsupplement dat energie aanvult en spierpijn verlicht, direct na de training. Zelfs niet verboden tijdens internationale wedstrijden.
Hoe onderscheid te maken tussen trauma?
Hierboven hebben we verteld waarom velen kuitpijn hebben na training, de redenen opgesomd, waardoor de pijn als een "normaal" fenomeen wordt beschouwd. Je hebt ook geleerd wat je moet doen om de intensiteit ervan te verminderen. Laten we het nu hebben over situaties waarin u op uw hoede moet zijn als uw benen erg pijn doen na het sporten.
We hebben het over verschillende verwondingen: verstuikingen, ontwrichtingen, kneuzingen, breuken. Wat te doen en hoe onderscheid te maken tussen letsel? De volgende tekens geven het aan:
- Acute en lokale aard van pijn;
- Dit laatste neemt niet af binnen 2-3 dagen na de les, het is pijnlijk van aard;
- De ledemaat zwelt op, wordt rood, er zijn andere zichtbare tekenen van letsel;
- Het doet pijn om op het been te stappen, het is moeilijk om te bewegen, de enkel trilt, trilt, de tenen worden gevoelloos;
- Gevoeligheid is verloren.
U moet weten hoeveel pijn in de benen normaal is na de training - niet meer dan 3 dagen. Tegelijkertijd ontwikkelt de pijnpiek zich de volgende dag en neemt deze geleidelijk af gedurende de dag.
Als alles bij u anders gaat, is het tijd om iets te gaan doen, en de beste optie is om een afspraak te maken met een orthopedisch chirurg en eventueel direct een röntgenfoto.
Preventiemaatregelen
Welnu, we hebben ontdekt waarom veel mensen pijn in hun benen hebben na het sporten, en we hebben ook verteld hoe ze pijn kunnen verlichten. Laten we het nu hebben over welke preventieve maatregelen het risico op het ontwikkelen van dit symptoom kunnen verminderen. Wat moet er worden gedaan om hem door jou te laten omzeilen?
- Laten we ons herinneren wat we hierboven schreven, waarom doen de kuiten van de benen zoveel pijn na de training? Door bedwelming met bederfproducten. Om uw stofwisseling te versnellen, moet u voor, tijdens en na uw training water drinken. Gebrek aan vocht verstoort de bloedcirculatie en tast de celvoeding aan. Sta deze toestand niet toe.
- Je kunt de belasting niet fors verhogen. Verhoog het geleidelijk zodat het lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Als u onlangs ziek bent geweest, is het de moeite waard om een paar keer op een ontspannen manier te trainen. De immuniteit moet naar behoren worden hersteld, in dit geval zal het goed omgaan met zijn functies;
- Op de vraag hoe je pijn in je benen kunt verlichten na het sporten, raden veel voedingsdeskundigen en sporttrainers aan om je dieet te verbeteren. Eet veel fruit en groenten, sla fastfood en eenvoudige koolhydraten over. Focus op eiwitten en complexe koolhydraten. Sla het lichaam niet op met schadelijk voedsel;
- Neem direct na je training een proteïneshake. Hij zal snel het eiwit-koolhydraatvenster sluiten en direct beginnen met het herstellen van beschadigde microvezels in de spieren.
- Bezoek de sportschool systematisch en vermijd lange, onredelijke afwezigheden. Train uw lichaam om te oefenen en het zal er niet meer op reageren.
Nu weet u hoe u pijn in de benen kunt verminderen na een zware training. Onthoud dat dit meestal slechts een spierreactie is op actief werk. Vergeet echter nooit de kans op letsel. Geen enkele pijn kan langer dan 2 dagen worden verdragen. Probeer nooit de intensiteit ervan te verminderen met pijnstillers. In dit geval blokkeert u alleen het symptoom zonder de oorzaak van het probleem te beïnvloeden. Raadpleeg in extreme gevallen een arts.
