Kun je melk drinken na het sporten en is het goed voor je voordat je gaat sporten? * Voedsel

Denk je dat het oké is om melk te drinken na het sporten, zal het dan goed zijn? Enerzijds is de drank rijk aan vitamines, micro- en macro-elementen, bevat hij eiwitten en licht verteerbare koolhydraten. Aan de andere kant lijdt ongeveer de helft van de wereldbevolking aan melkintolerantie. Voedingsdeskundigen classificeren het product als "zwaar" in termen van verteerbaarheid, en merken ook op dat het de ophoping van vetten bevordert.

Dus is het oké om melk te drinken voor of na een training, of is het beter om dit product over te slaan ten gunste van een eiwitshake? Het antwoord op deze vraag zal niet eenduidig zijn. Als je van melk houdt en je lichaam de componenten gemakkelijk assimileert, is drinken niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk! Als de gedachte aan een deel van de drank je ziek maakt en na de gewelddadige overstroming vaak darmstoornissen optreden, laat dit idee dan varen. Uiteindelijk kan melk gemakkelijk worden vervangen door zure melk, kwark of witte kaas.

Voordeel en nadeel

Om beter te begrijpen of het drinken van melk na het sporten goed is, laten we dit idee eens bekijken vanuit de voor- en nadelen.

Is het mogelijk voor een training?

Het belangrijkste voordeel van melk voor een intensieve gymsessie is de energetische waarde vanwege het koolhydraatgehalte. Een glas van 250 ml bevat 135 Kcal en 12 g koolhydraten (2,5% vet). Dat is bijna 10% van de dagelijkse waarde!

"ACHTER"

Meer dan 50% water, dus het kan vóór krachttraining worden gedronken om uitdroging te voorkomen;
De samenstelling bevat kalium en natrium, dus het handhaaft perfect de elektrolytenbalans;
De drank is erg bevredigend - het stelt je in staat om het hongergevoel lange tijd te stillen, en vanwege het hoge gehalte aan koolhydraten geeft het energie, uithoudingsvermogen en kracht. Dus als iemand een caloriearm product heeft geconsumeerd, traint iemand langer en actiever.

"VS"

Dit is een moeilijk verteerbaar product. Zeker in combinatie met proteïne;
Lactose in zijn samenstelling is het sterkste allergeen;
Te veel drinken kan de nieren zwaar belasten.

Na het trainen

"ACHTER"

Een glas melk bevat ongeveer 8 gram pure proteïne en is daarmee de perfecte drank voor na de training om het proteïnevenster te sluiten.
De drank na de training wordt gedronken voor spiergroei, omdat de componenten ervan actief betrokken zijn bij de vorming van spiervezels;
Melk is een ideale oplossing om af te vallen na het sporten, omdat het niet erg calorierijk is, maar wel een hoog energierendement geeft. Als resultaat herstelt de atleet kracht zonder de calorielimiet te overschrijden;
Een glas melk na een training helpt om het proces van metabolisme, regeneratie en herstel te starten

"VS"

Als u een drankje kiest dat te vet is, kunt u vet krijgen in plaats van spiermassa. Sporttrainers en voedingsdeskundigen raden aan om melk te drinken met een vetpercentage van niet meer dan 2,5;
Mensen die lijden aan lactose-deficiëntie, maar die stoïcijns proberen te overwinnen, riskeren cataract, artritis en cellulitis. Om nog maar te zwijgen van de verschillende aandoeningen in het maagdarmkanaal.

Maar houd er trouwens rekening mee dat er veel minder nadelen zijn dan wanneer je na de training besluit koffie te gaan drinken. De gevolgen van het gebruik ervan zijn veel complexer en tegenstrijdiger.

Los daarvan, ongeacht of u het product voor of na de training drinkt, moet u de voordelen ervan op de volgende punten noteren:

Het is rijk aan calcium, wat betekent dat het botten en gewrichten versterkt;
Ook bevat de drank veel kalium, natrium, chloor, magnesium, zwavel en fosfor. Tot de sporenelementen behoren aluminium, koper, tin, fluor, strontium, zink, enz.
Het vitaminecomplex bevat vitamine A, D, K, H, C, PP, groep B.
Helemaal niet duur, in tegenstelling tot merkproteïne-shakes.
Lactose heeft een gunstige invloed op de werking van hart, lever en nieren.

Wanneer kan ik het beste drinken?

Dus, moet je voor of na de training melk drinken? Begin bij je doelen - als je het lichaam van energie wilt voorzien, drink dan een uur voor de les een glas. Als je tijdens de training verloren proteïne wilt aanvullen om de spiergroei te stimuleren, drink de drank dan binnen een uur daarna op.

Melk is zelfs een geweldige natuurlijke aanwinst, vooral als het wordt toegevoegd met gehakte banaan en honing. Als uw doel spiergroei is, kunt u het product de hele dag door drinken. Het toegestane volume tijdens de periode van gewichtstoename is ongeveer 2 liter! Overigens moet de drank warm worden geconsumeerd.

Als u besluit uw dieet te diversifiëren met fruit, houd er dan rekening mee dat ze ook hun eigen consumptieregels hebben. Weet je bijvoorbeeld wanneer je een banaan moet eten voor of na je training?

Maar als u geïnteresseerd bent of het mogelijk is om direct melk te drinken tijdens de training, zullen we categorisch antwoorden - nee! Als isotoon is het niet geschikt - te zwaar. Gewichtstoeners drinken strikt na de les. Eiwitshakes worden ook vaker na het sporten ingepland. Soms ervoor, maar nooit tijdens.

Onthoud dat je op het moment van krachttraining water, isotone dranken, kruideninfusies, verse sappen en aminozuurcomplexen kunt drinken - alleen interfereren ze niet met het proces en voorkomen ze uitdroging.

Melk kan niet worden toegeschreven aan een van de bovenstaande groepen.

In welke vorm is het beter om te drinken?

Dus je hebt besloten om melk te drinken voordat je gaat hardlopen of na krachttraining, nu moet je nog beslissen in welke vorm het beter is om het te gebruiken:

Het handigste is heel, gekoppeld. Maar het moet worden gekookt, omdat het ziekteverwekkers kan bevatten. Drink deze melk zonder te koken, alleen van uw eigen koe;
Een gesteriliseerd, gepasteuriseerd of genormaliseerd product wordt tegenwoordig veel verkocht in supermarkten. Je kunt het drinken zonder extra bewerking, houd gewoon het vetpercentage en de houdbaarheid bij;
Het wordt niet aanbevolen om gereconstitueerde of gerecombineerde melk te drinken - daar worden te weinig natuurlijke ingrediënten opgeslagen. In feite zijn dit poeders verdund met water, wat misschien kan worden beschouwd als zuivelproducten;
Bij lactose-deficiëntie kunt u een lactosevrij product van hoge kwaliteit gebruiken;
Er is een vergelijkbare vereiste voor melkpoeder - er mag niets overbodig zijn in de samenstelling. Het mengsel zal niet goedkoop zijn, maar het zal op geen enkele manier wijken voor het gebruikelijke formaat dat in gebruik is.

Volle melkpoeder is vooral handig voor mannen na de training - verdun het met warm gekookt water, voeg havermout en verse bessen toe. U krijgt een explosieve cocktail voor de groei van een mooie spierontlasting.

Koemelk kan worden vervangen door plantaardige melk - sesam, soja, kokosnoot, pompoen.

Desgewenst kun je van de drank verschillende cocktails maken, zo is een mix van koemelk, noten, aardbeien en banaan erg lekker. U kunt het product ook mengen met natuurlijke yoghurt, honing en verse bessen. Als je een bijzonder voedzaam mengsel wilt maken, voeg dan vlokken en zemelen toe aan de melkbasis met honing.