Op 5 mei organiseerde de Republiek Tatarstan de Kazan Marathon 2019, die ongeveer 9000 lopers samenbracht. Als onderdeel van de race op de klassieke afstand van 42,2 km werd het Russische Marathon Kampioenschap gehouden waaraan de sterkste marathonlopers van Rusland en atleten uit andere landen deelnamen.
Bij de dames (amateurs) behaalde ik de 4e plaats in de categorie 23-34.
Op een afstand van 42,2 km eindigden 217 meiden, rekening houdend met het Russische kampioenschap en van hen allemaal behaalde ik de 30e plaats.
De dag voor de start
De dag voor de start doe ik geen training. Meestal is dit de dag van aankomst, check-in, registratie etc. - een hectische dag. Dit keer was het in ieder geval niet nodig om ergens heen te gaan om in te checken, aangezien de marathon in onze stad werd gehouden.
We gingen om 9.30 uur inchecken en kwamen om 14.00 uur thuis. De man en de jongens gingen 's avonds wandelen in Kazan, terwijl mijn dochter en ik thuis bleven. Omdat het niet aan te raden is om veel te lopen voor de wedstrijd, moet je energie besparen.
Ik probeerde om 21.30 uur vroeg naar bed te gaan, maar er kwam niets van terecht en ik kon pas in het eerste uur van de nacht in slaap vallen. Opwinding onderbrak de slaap. Bij het begin werden de gedachten gehamerd. Ik dacht erover na hoe ik correct kon beginnen, hoe ik niet in de verte moest vallen. Volgens de voorspelling was het weer op de dag van de start warm uitgezonden, dus ook dit zorgde voor zijn eigen aanpassingen.
Start dag
Sta op om 5.00 uur.
Koude en warme douche.
Ontbijt: boekweitpap 100 gr, een mok zoete thee, een klein stukje brood.
Om 6.10 uur verlieten we het huis en reden naar het startpunt.
Het was 's ochtends koel buiten, bewolkt en ik wilde echt dat dit weer behouden bleef voor de race.
Bij aankomst op de lanceerplaats gooiden we alle overbodige dingen weg en brachten ze naar de opslagruimte.
De start was om 8.00 uur. het weer was toen nog normaal, de zon stond achter de wolken, maar de temperatuur was al 17 graden.
Opwarmen voor de start
Ik heb 1 km gelopen, daarna heb ik verschillende rekoefeningen gedaan en een paar SBU. Na de warming-up ging ik naar mijn cluster. Bij het registreren gaf ik aan dat ik 3 uur zou rennen en had moeten worden toegewezen aan cluster "A", maar ik werd in cluster "B" gegooid. Dat jaar was er ook een deurpost met de verdeling van clusters, en als gevolg daarvan werd ik toen in de allerlaatste cluster gegooid.
Nog een paar seconden voor de start. Het lichaam is zenuwachtig, soms raakt het de tanden niet))) De klok was al klaar ... Het aftellen begon ... 3..2..1..iiii, begon te lopen.
Tactiek
Rekening houdend met het feit dat het weer niet helemaal goed was, besloten de coach en ik resoluut dat het niet nodig was om meteen om 4.15 uur te starten, anders kon de hitte wat minder worden. We besloten om om 4.20 uur te starten en dus 5 km te lopen, als het comfortabel is om te rennen, dan is het mogelijk om een klein beetje toe te voegen.
Indeling: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4,16; 4,18; 4,15; 4.19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4.19; 4.12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4.11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4.21; 4.30; 4,28; 4,22; 4,25;
Over het algemeen liep het goed. Na 10 km was de lucht al onbewolkt en begon de zon te bakken.
De baan is niet slecht. Er was een nogal onaangename stijging van 2 km. Ik ging langzamer rijden zodat mijn benen niet zouden hameren. Er waren ook kleine liften, als ze in het midden van de afstand niet bijzonder voelbaar waren, dan was het uiteindelijk al moeilijk om erin te rennen. Op 36 km, na een kleine klim, kon ik niet meer in mijn tempo, mijn benen wilden helemaal niet rennen.
De laatste 5 km waren niet gemakkelijk. De temperatuur was tegen die tijd al ongeveer 24 graden. Ik was helemaal niet aangepast aan de hitte. Tijdens de training liep ik in een panty, een jas en een windjack, dus mijn lichaam was waarschijnlijk in shock door dit weer op de dag van de marathon. Het resultaat was dat de hitte aan het einde van de afstand zijn eigen aanpassingen begon te maken en niemand spaarde.
200 meter voor de finish zag ik het scorebord en realiseerde me dat ik geen kans had om zonder 3 uur te komen, maar er was een kans om 3.02 op te raken en toen begon ik te rollen, en het resultaat was 3.01.48. Het feit dat ik niet zonder drie uur kwam, was niet echt van streek. Ik heb er alles aan gedaan en ben erg blij met het getoonde resultaat. Iets meer dan anderhalve minuut was voor mij niet genoeg om het niveau van een kandidaat voor meester in de sport te halen. Haar persoonlijk record verbeterd met 7 minuten.
Uitrusting
Shorts, tanktop, sokken, pet, NIKE ZOOM STREAK-sneakers, Suunto ambit3 run-horloge.
Maaltijden op afstand
Nam 4 Sis-gels. Ik droeg ze in een speciale loopband.
Wederom was ik ervan overtuigd dat vier gels per marathon veel voor mij zijn, drie gels zouden voor mij ideaal zijn.
Ik at gels voor 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Ik gebruik de riem al meer dan een jaar voor gels, als in de voorgaande jaren alles in orde was en ik er zonder problemen mee liep, dan waren er deze keer problemen. Ik heb de riem voor gels maximaal strakgetrokken, maar hij bleek nog steeds groot voor mij te zijn. Ik had geen keus en ik moest de gels ergens in dragen, dus ik rende met de riem die ik was. Over het algemeen moest ik me in de verte een beetje zorgen maken met hem. Nu ik deze nuance ken, zal ik op de een of andere manier de riem inkorten.
Organisatie
De organisatie is dit jaar flink gegroeid. De eetstalletjes in de verte waren prachtig. Er waren veel tafels en het was handig om onderweg water mee te nemen. Bovendien zat het water niet alleen in glazen, maar ook in kleine flesjes. Er waren ook natte sponzen die de hitte bespaarden. Aan het einde van de afstand schonken vrijwilligers extra water uit de pollepel.
Wat was mijn kilometerstand tijdens de training, je kunt hier zien https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Om uw voorbereiding op de afstand van 42,2 km effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga en verbeter je resultaat: http://mg.scfoton.ru/
