In een van de vorige artikelen, evenals in een videozelfstudie, heb ik het gehad over hoe je goed kunt opwarmen voordat je gaat hardlopen.
In het artikel van vandaag wil ik het hebben over hoeveel tijd er moet verstrijken tussen warming-up en training of wedstrijd. Zodat het lichaam tijd heeft om te rusten, maar geen tijd heeft om af te koelen.
Tijd tussen warming-up en start voor korte afstanden
Als het om sprinten gaat, namelijk afstanden van 30 meter tot 400 meter, mag de tijd tussen warming-up en hardlopen niet lang zijn. Omdat de afstanden kort zijn, is het erg belangrijk om het lichaam zo warm mogelijk te houden.
Daarom mogen idealiter tussen het einde van de warming-up, dat wil zeggen tussen de laatste opwarmversnelling en uw start, niet meer dan 10 minuten verstrijken. Zeker als het om koud weer gaat.
Als je plotseling teruggeduwd wordt, of om een andere reden van tevoren opgewarmd bent, probeer dan 10 minuten voor de race, na het einde van de hoofdopwarming, een paar keer te accelereren. Om de spieren te activeren. En neem de lange vorm pas vanaf het allereerste begin af. Om de spieren koel te houden.
Tijd tussen warming-up en start voor middellange en lange afstanden
Voor zowel middellange als lange afstanden kunt u 10-15 minuten als referentiepunt nemen. Dit is genoeg om na het opwarmen tijd te hebben om weer op adem te komen, en geen tijd om af te koelen. Opwarming van 15 minuten blijft voldoende, zodat u bij de start volledig gereed bent.
Meer artikelen die u zullen interesseren:
1. Hardlooptechniek
2. Hoe lang moet je rennen
3. Wanneer hardlooptrainingen moeten worden uitgevoerd
4. Hoe af te koelen na een training
Net als bij de sprint, doe je lange uniform niet uit als het buiten koel is. Tot de start. Verwijder het 2-3 minuten voor het begin van het fluitsignaal.
Vergeet voor lange afstanden niet om een meer vereenvoudigde warming-up uit te voeren, aangezien de snelheid van amateurs op deze afstanden niet hoog is en een actieve warming-up alleen maar kracht kan wegnemen. Daarom een langzame run, een paar rekoefeningen. Een paar keer rennen en een paar versnellingen zijn voldoende om het lichaam op te warmen.
Als er maar 15 minuten voor de start zijn.
Als je maar 15 minuten voor de start hebt, en je kunt niet opwarmen. Dan moet je 3-5 minuten in een langzaam tempo joggen. Doe dan beenrekoefeningen. En wat opwarmingsoefeningen voor het bovenlichaam. Maak aan het einde een versnelling. Tegelijkertijd moeten er 5 minuten zitten tussen het einde van zo'n warming-up en de start.
