Een jogger kan gemakkelijk afstanden overbruggen en geen zuurstofgebrek ervaren als hij tijdens het sporten correct ademt.
Ritmische ademhaling, die moeilijk te bereiken is door te ademen door de mond, is het belangrijkste geheim om het lichaam van de juiste hoeveelheid zuurstof te voorzien. Ongeacht de hardlooptechniek moet de ademhaling van een persoon natuurlijk zijn.
Ademen door de mond: wat betekent het?
Wanneer hardlopers tijdens het sporten beginnen over te schakelen van neus- naar mondademhaling, betekent dit dat ze niet genoeg zuurstof hebben. Als u in het bos of in de buurt van een vijver jogt, is zo'n pauze zelfs handig om te verzadigen met schone lucht.
Maar bij een gezondheidsrun wordt neusademhaling aanbevolen, zelfs bij gebrek aan lucht. Een rustiger tempo zal in dit geval de ademhalingscapaciteit van het lichaam herstellen.
Waarom is ademen door de mond schadelijk?
In de winter is het schadelijk en gevaarlijk om door de mond te ademen. U kunt uw luchtwegen onderkoelen en vuile lucht inademen die stof en ziektekiemen bevat. De gevolgen voor het lichaam zijn buitengewoon onaangenaam: vuil dat in de bronchiën zit, kan infectieziekten aantrekken.
Redenen waarom beginners bij het joggen niet door hun mond mogen ademen.
De eerste reden. Stof
Lucht met vuildeeltjes uit de omringende atmosfeer komt rechtstreeks het lichaam binnen. Tijdens neusademhaling wordt de lucht gefilterd door kleine haartjes in de neus die stof vasthouden. Als gevolg hiervan voorkomen hardlopers dat er verontreinigde deeltjes binnenkomen.
De tweede reden. Warmte
Wanneer joggen in de winter of buiten het seizoen is, loopt de atleet het risico verkouden te worden omdat de koude lucht in de mond geen tijd heeft om op te warmen. Bij inademing door de neus is de koude wind niet erg, omdat de lucht vochtig en warm zal zijn.
Derde reden. Schedel hervormt
Dit is in wezen een kinderachtig probleem. Als het kind constant alleen via de mond inademt, verandert de vorm van de schedel: de neusbrug breidt zich uit, er kan een dubbele kin verschijnen en de neusbijholten worden geleidelijk smaller. Het uiterlijk van zo'n baby is nauwelijks mooi te noemen.
De vierde reden. Toespraak
Bij jonge kinderen met een ongezonde gewoonte ontwikkelt de kaak zich niet goed, er treedt een onbalans in het gezicht en het kauwapparaat op. Bij het wisselen van melkgebit naar kiezen ontstaan er problemen door de versmalde rijen van de kaak. Dit heeft op zijn beurt een nadelige invloed op de ontwikkeling van de spraak van het kind.
Vijfde reden. Ontwikkeling van het ademhalingssysteem
Baby's ontwikkelen geen maxillaire sinussen en vormen smalle neusholtes als ze mondademhaling gebruiken. Door de smalle bovenkaak kunnen de tanden niet goed groeien, waardoor het kind problemen heeft met bijten en een lelijke glimlach.
Zesde reden. Lippen
Degenen die tijdens hardlooptrainingen graag door de mond ademen, zijn te herkennen aan hun droge, gesprongen lippen. Een persoon streeft ernaar om droge lippen te likken en als resultaat valt een liprand op. In dit geval helpt lipverzorging met voedende en vochtinbrengende middelen.
De zevende reden. Ziekten
De hardloper heeft meer kans op verkoudheid. De cellen van het lichaam zijn niet verzadigd met voldoende zuurstof, wat de werking van de hersenen beïnvloedt.
Achtste reden. Slaap
De slaap van een persoon is rusteloos en verontrustend, omdat zuurstof niet alle cellen van het lichaam binnendringt.
Wat te doen?
Er zijn genoeg redenen om uw ademhaling te gaan volgen. Als de neus verstopt is, zal een specialist een juiste diagnose stellen. Maar als u niet snel bij de dokter kunt komen, zal uw gezondheid verbeteren door de sinussen zelf te spoelen met de sprays "Nazivin" en "Vibrocil".
Droge lucht in de kamer verhindert een normale ademhaling. In dit geval zal regelmatige bevochtiging van de kamer met behulp van speciale apparaten of een kom met water helpen.
Hoe om te gaan met een gewoonte?
Het is voor een volwassene niet gemakkelijk om te veranderen. Maar de slechte gewoonte om tijdens het joggen door de mond te ademen, draagt bij aan een afname van de immuniteit. Daarom is het de moeite waard om te beginnen met het feit dat je jezelf zorgvuldig in de gaten moet houden, jezelf van buitenaf moet voorstellen als een vreemd persoon met een constant open mond.
Als de esthetische component van het probleem u niet veel stoort, moet u de hulp inroepen van hulpapparatuur. Er zijn speciale middelen, vergelijkbaar met een valse kaak, die tijdens het hardlopen de ademhaling door de mond belemmeren en een persoon zijn neus moet gebruiken. Het gebruik van dergelijke producten zal helpen om de juiste en gezonde gewoonte te vormen om door uw neus te ademen.
Bij dagelijkse en herhaalde uitvoering van oefeningen gericht op ademen door de neus, verdwijnt de vaardigheid om door de mond te ademen tijdens het hardlopen volledig:
- Spoel voordat je met de lessen begint je neus van snot en afscheiding;
- Uitgangspositie - gevouwen handen op de achterkant van het hoofd met de ellebogen naar voren gericht;
- Adem langzaam in met je neus en spreid langzaam je ellebogen;
- Na het uitademen door de neus, brengt u de handen terug in hun oorspronkelijke positie.
Probeer er tijdens het hardlopen ook voor te zorgen dat de ademhaling door de buik wordt uitgevoerd, en niet door de borst.
Wat zijn de gevolgen van ademen door de mond?
Naast de hierboven genoemde redenen waarom u buiten uw mond moet ademen, merken we de problemen op die voortkomen uit deze gewoonte:
- Slungelig. Bij fysiologisch correct ademen door de neus wordt de borst rechtgetrokken. Het strekken van de nek en het hoofd naar voren en spierspanning zijn niet uitgesloten bij constante mondademhaling.
- Verlaagt de toon van de tong, die 's nachts in de keel zakt en leidt tot stoornissen in het ademhalingsproces. Overdag zit de tong tussen de rijen tanden. Als gevolg hiervan - malocclusie en gebitsproblemen.
- Pijnlijke sensaties in het gezicht en hoofdgebieden die leiden tot slaapstoornissen.
- Gehoorproblemen.
Voor degenen die net beginnen met joggen, raden experts aan om door de mond te ademen, aangezien de longen nog niet volledig ontwikkeld zijn. Maar we mogen de problemen die optreden bij orale ademhaling niet vergeten. Ren met plezier, luister naar jezelf en ontwikkel een gezonde neusademhaling. Een goede ademhaling is immers de sleutel tot een succesvolle training en genezing van het lichaam als geheel.
