Op 16 oktober 2016 nam ik deel aan de 10 km-race als onderdeel van de eerste Saratov-marathon. Hij liet een zeer goed resultaat voor zichzelf zien en een persoonlijk record op deze afstand - 32,29 en behaalde de tweede plaats in het absoluut. In dit rapport zou ik u willen vertellen wat er aan de start voorafging, waarom de Saratov-marathon, hoe deze de krachten ontbond en hoe de organisatie van de race zelf was.
Waarom deze specifieke start
Ik ben me nu actief aan het voorbereiden op de marathon, die op 5 november zal worden gehouden in het dorp Muchkap, in de regio Tambov. Daarom moet ik volgens het programma een reeks controleraces uitvoeren die bepaalde punten van mijn voorbereiding zullen laten zien. Dus 3-4 weken voor de marathon doe ik altijd een lange cross in de regio van 30 km aan het geplande tempo van de marathon. Dit keer liep hij 27 km aan een gemiddeld tempo van 3,39. Het kruis werd hard gegeven. De reden is het ontbreken van volumes. En ook 2-3 weken voor de marathon doe ik altijd de tempocross 10-12 km.
En deze keer ben ik niet afgeweken van het systeem dat door de jaren heen is getest en heb ik ook besloten om de temp. Maar aangezien in het naburige Saratov op 16 oktober een marathon werd aangekondigd, waarin ook een race van 10 km werd verreden. Ik besloot eraan deel te nemen en zaken met plezier te combineren. Saratov is heel dichtbij, op slechts 170 km afstand, dus het is niet moeilijk om er te komen.
Start lead
Omdat het in wezen een trainingswedstrijd was, en geen volwaardige wedstrijd, waaraan je meestal binnen 10 dagen eyeliner begint te maken, beperkte ik me alleen tot het feit dat ik de dag voor de start een gemakkelijke cross deed, 6 kilometer, en 2 dagen voor de start deed ik er 2 langzame kruisingen, niet het verminderen van volumes, maar het verminderen van de intensiteit. En een week voor de start van 10 km, zoals ik al schreef, reed ik een controlerace van 27 km. Daarom zal ik niet zeggen dat ik het lichaam doelbewust op deze start heb voorbereid. Maar over het algemeen bleek het lichaam er zelf klaar voor te zijn.
Aan de vooravond van de start
De start van 10 km stond op het programma om 11 uur. Om half zes verlieten mijn vriend en ik de stad met de auto, en 2,5 uur later waren we in Saratov. We schreven ons in, keken naar de start van de marathon, die om 9 uur werd gedaan, liepen langs de dijk. We hebben de hele route van de race bestudeerd en liepen er van start tot finish over. En 40 minuten voor de start begonnen ze op te warmen.
Als warming-up renden we een kwartier in een rustig tempo, daarna strekten we onze benen een beetje. Daarna hebben we verschillende versnellingen gemaakt en toen was de warming-up klaar.
Voeding. Ik at 's ochtends om 5 uur pasta. Voor de start at ik niks, want ik had er onderweg geen zin in en toen we in Saratov aankwamen was het te laat. Maar de aanvoer van koolhydraten verkregen uit pasta was voldoende. Toch is de afstand kort, dus er waren geen bijzondere problemen met eten. Bovendien was het cool, dus ik wilde ook niet echt drinken.
Start- en coping-tactieken
De start was 7 minuten vertraagd, het was best gaaf, rond de 8-9 graden. Weinig wind. Maar in een menigte staan voelde niet echt.
Ik stond in de frontlinie van de start, om later niet uit de menigte te komen. Babbelden met enkele van de lopers die naast de deur stonden. Hij vertelde iemand bij benadering de bewegingsrichting langs de snelweg, aangezien de markering van de snelweg verre van ideaal was en men, indien gewenst, eenvoudig in de war kon raken.
Laten we beginnen. Vanaf het begin renden 6-7 mensen naar voren. Ik hield ze vast. Om eerlijk te zijn was ik verrast door zo'n snelle start van zoveel lopers. Ik had niet verwacht dat er zoveel lopers van het niveau van 1-2 categorieën naar de satellietrace zouden kunnen komen.
Bij de eerste kilometer liep ik in de top drie. Maar de groep leiders bestond uit minstens 8-10 mensen. En dit ondanks het feit dat we de eerste kilometer in ongeveer 3.10-3.12 hebben afgelegd.
Geleidelijk begon de kolom uit te rekken. Bij de tweede kilometer, die ik in 6.27 aflegde, liep ik op de 5e plaats. De groep leiders van 4 personen was 3-5 seconden verwijderd en liep geleidelijk bij mij vandaan. Ik heb niet geprobeerd hun tempo vast te houden, omdat ik begreep dat dit pas het begin van de race was en dat het geen zin had om harder te lopen dan mijn geplande tijd. Hoewel ik niet op de klok rende, maar op de sensaties. En mijn gevoel vertelde me dat ik in het optimale tempo rende, zodat ik genoeg kracht had om te finishen.
Na ongeveer 3 kilometer begon een van de kopgroepen achter te blijven, en ik "at" het op zonder mijn tempo te veranderen.
Bij de 4e kilometer viel er weer een "af", en als gevolg daarvan overwon ik de eerste cirkel, waarvan de lengte 5 km was, met een tijd van 16,27 in de derde positie. De achterstand op de twee leiders was ongeveer 10-12 seconden.
Geleidelijk aan begon een van de leiders achter te blijven op de andere. En tegelijkertijd begon ik het tempo te verhogen. Ik haalde de tweede ongeveer 6 kilometer in. Hij liep al op zijn tanden, al was er nog 4 km tot het einde van de afstand. Je zult hem niet benijden. Maar ik kon het niet, ik bleef in mijn eigen tempo rennen. Met elke meter zag ik dat ik langzaam de leider naderde.
En ongeveer 200-300 meter voor de finish kwam ik dicht bij hem. Hij merkte me niet op, want parallel aan ons finishten degenen die 5 km liepen en marathonlopers hun rondjes. Daarom was ik niet bijzonder zichtbaar. Maar toen er niet meer dan 2-3 seconden tussen ons zaten, en net voor de finish, merkte hij me op en begon hij naar de finish te rennen. Helaas kon ik de versnelling ervan niet ondersteunen, aangezien ik al mijn kracht heb besteed aan het inhalen ervan. En ik rende, zonder het tempo te veranderen, naar de finish, 6 seconden achter de winnaar.
Als resultaat liet ik de tijd 32.29 zien, dat wil zeggen, ik reed de tweede ronde in 16.02. Dienovereenkomstig zijn we erin geslaagd om de krachten heel duidelijk te verdelen en goed naar de finish te rollen. Ook kwam er juist een goede tweede ronde uit dankzij de strijd op afstand en de wens om de koplopers in te halen.
Over het algemeen ben ik tevreden met de tactiek, hoewel het verschil van 30 seconden tussen de eerste en tweede ronde suggereert dat ik in het begin te veel kracht spaarde. Het zou mogelijk zijn om de eerste ronde iets sneller te lopen. Dan was de tijd misschien nog beter geweest.
De totale klim was in de buurt van 100 meter. Er waren een paar scherpe bochten in elke ronde van bijna 180 graden. Maar de track is interessant. Ik vind het leuk. En de dijk, waarlangs meer dan de helft van de afstand liep, is prachtig.
Belonend
Zoals ik aan het begin schreef, behaalde ik de 2e plaats in het absoluut. In totaal finishten 170 lopers op een afstand van 10 km, wat een heel behoorlijk aantal is voor zo'n marathon, en zelfs de eerste.
De prijzen waren geschenken van sponsors, evenals een medaille en een beker.
Van geschenken ontving ik het volgende: een certificaat van 3000 roebel van een sportvoedingswinkel, een touw, Scott Jurek's boek "Eat Right, Run Fast", een goed A5-dagboek, een paar energiedrankjes en een energiereep, evenals zeep, blijkbaar handgemaakt, leuk ruiken.
Over het algemeen vond ik de cadeaus leuk.
Organisatie
Van de voordelen van de organisatie wil ik opmerken:
- een warme tent, waarin het startnummer was uitgegeven, en daar was het mogelijk om voor de race een tas met spullen op te bergen.
- een goed uitgerust podium voor prijzen en presentatoren die het publiek vermaakten.
- Een interessant en gevarieerd nummer
- Vrij normale kleedkamers, die werden georganiseerd in een grote tent die door de reddingswerkers werd verstrekt. Ja, niet perfect, maar ik heb geen bijzondere problemen ondervonden.
Van de minnen en tekortkomingen:
- Slechte trackmarkeringen. Als u het routeschema niet kent, kunt u in de verkeerde richting rennen. Vrijwilligers waren niet overal. En de sokkels waren zo geplaatst dat het niet altijd duidelijk was. Het is noodzakelijk om naar rechts of links om de stoeprand te rennen.
- Er was geen groot schakelschema dat voor de race te zien was. Gewoonlijk wordt een grote omtrek van de baan in het registratiegebied geplaatst. Ik heb naar het diagram gekeken en het is min of meer duidelijk waar te rennen. Het was er niet.
- Er waren toiletten. Maar het waren er maar drie, helaas waren er niet genoeg voor twee races, die bijna gelijktijdig begonnen, namelijk op een afstand van 5 en 10 km, en in totaal zo'n 500 mensen. Dat leek er te zijn, maar vlak voor de start was het onmogelijk om daarheen te gaan. En de hardlopers weten heel goed dat, hoeveel ze ook van tevoren lopen, ze bijna voor de start een ongeduld zullen voelen.
- er was geen finishlijn als zodanig. Er was een laatste bocht bergopwaarts op tegels. Dat wil zeggen, als je wilt, zul je er niet op concurreren, wie zal als eerste komen rennen. Wie de binnenradius neemt, heeft een groot voordeel.
Anders was alles in orde. Marathonlopers liepen op friet, er werden voedselpunten georganiseerd die ik niet gebruikte, maar marathonlopers liepen zelf niet voorbij.
Gevolgtrekking
De 10 km controlerace verliep erg goed. Hij liet een persoonlijk record zien, stapte in de prijswinnaars. Ik vond de baan en de organisatie als geheel leuk. Ik denk dat ik volgend jaar ook aan deze race ga meedoen. Als het wordt uitgevoerd.
