Voortgang zal nooit lineair zijn. Dit kan heel duidelijk worden aangetoond met een speciale grafiek in de strav-applicatie.
Deze trainingsgrafiek berekent het geschatte fitness- en vermoeidheidsniveau. Het rekenmechanisme is vrij complex, maar de essentie is eenvoudig. Veel trainingen met een hoge hartslag - er zal een goede voorbereiding zijn, grote vermoeidheid. Weinig trainingen met een hoge hartslag - er zal weinig training zijn, weinig vermoeidheid. De belangrijkste taak is om de juiste balans van deze combinatie te vinden.
In dit geval, op de EERSTE grafiek, mijn vooruitgang in 2 maanden, die mij door het land werd gegeven. Het is duidelijk dat de vooruitgang in stappen vordert.
Het principe is als volgt. Trainingen nemen toe. Hierdoor kunt u de parameter "voorbereiding" verhogen, dat wil zeggen dat het lichaam meer getraind wordt. Maar tegelijkertijd bouwt vermoeidheid op. Op het moment dat een hoge conditie wordt bereikt, wordt de maximale vermoeidheid bereikt. Wat rust vereist. Er wordt een week herstel geïntroduceerd (meestal elke 3-4 weken).
Daarna neemt het trainingsniveau iets af, maar wordt tegelijkertijd de vermoeidheid minimaal. En een nieuwe trainingscyclus begint volgens hetzelfde principe. Het belangrijkste is dat een nieuwe piek van vermoeidheid aan het einde van de volgende cyclus samenvalt met een nieuwe piek van voorbereiding. Als bij dezelfde vermoeidheid de training ook gelijk is aan de vorige cyclus. Dit betekent dat er bepaalde problemen in het programma zijn die geen voortgang geven. De enige uitzondering zou een basistraining in het laagseizoen moeten zijn, omdat ze dergelijke taken niet heeft. Meestal gaat de grafiek erop soepel omhoog met kleine afwijkingen. En dit gebeurt ook bij hardlopers die net beginnen met systematisch trainen en hun vooruitgang in het begin constant is. Dit is overigens duidelijk te zien op de TWEEDE grafiek van een van mijn studenten, die zich aan het voorbereiden was op een marathon en deze liep met een resultaat van 3,30, daarvoor liep hij maximaal 30 km in 3 uur.
De eerste rode pijl is het begin van mijn programma. De tweede pijl is de marathon zelf. Zoals je kunt zien, de eerste helft van de voorbereiding - de grafiek gaat geleidelijk omhoog. In de tweede helft van de voorbereiding begint ook de planning stapsgewijs te stijgen.
De bedoeling van de eyeliner voor de start is juist om het trainingsniveau te minimaliseren, om vermoeidheid te minimaliseren.
Wat vooral voor beginners moet worden begrepen. Het schema moet altijd worden getrapt, behalve voor een kleine startperiode en een basiscyclus, waar bijna alle trainingen met een lage hartslag worden gedaan. Het lijkt velen dat de vooruitgang constant moet zijn. En de grafiek moet altijd een rechte lijn zijn die naar boven leidt. Dit zal echter niet gebeuren. Dit kan doorgaan tot een bepaald punt, totdat de vermoeidheid zijn maximum bereikt. En als je er geen aandacht aan besteedt en doorgaat met trainen, zal het trainingsniveau de groei vertragen en zal de vermoeidheid integendeel versnellen. Uiteindelijk zal dit leiden tot overwerk, blessures en gebrek aan vooruitgang, en zelfs de schijn van uitgesproken achteruitgang.
Helaas is zo'n schema alleen beschikbaar in het land met een premium-abonnement. En het is vrij duur - ongeveer 600 roebel per maand. Maar over het algemeen is het belangrijkste om de principes te begrijpen en de sensaties te volgen. Dan gaat het werk, zelfs zonder dit schema te zien, in de goede richting.
