De laatste voorbereidingen voor de marathon zouden ongeveer een dag voor de start moeten beginnen. U kunt uw fysieke conditie niet meer verbeteren, maar u kunt de marathon zonder overmacht soepel laten verlopen.
Bereken hardlooptactieken
Tijdens de voorbereiding heb je al begrepen wat voor resultaat je kunt verwachten bij een marathon. En als je het niet van tevoren hebt gedaan, doe het dan aan de vooravond van de marathon - noteer het exacte bewegingsschema langs de afstand. Dat wil zeggen, het gemiddelde hardlooptempo, hoe laat je moet laten zien op welke kilometer of ronde. Dit is nodig zodat je bij de allereerste start niet de hele marathon bederft met een snelle start. Houd bij het berekenen ook rekening met dia's, temperatuur, wind, dekking. Dit alles heeft invloed op het uiteindelijke resultaat. Dus als je bijvoorbeeld rekent op het resultaat van 3 uur en 30 minuten. Maar aan de vooravond van de marathon begrijp je dat het slecht weer zal zijn, harde wind en regen, dan moet je je doelen heroverwegen en ze een beetje onderschatten. Anders heb je misschien niet genoeg kracht.
Voor het geval dat, schrijf uw berekeningen op een stuk papier om niet alleen mentaal, maar ook visueel te onthouden. Omdat tijdens het hardlopen vermoeidheid uit je hoofd kan vliegen. Hierdoor is de kans groter dat u het zich herinnert. Iemand schrijft de basisnummers met een pen op zijn hand. Maar meestal zijn alle inscripties halverwege de afstand al wazig en hebben ze niet veel zin.
Controleer alle apparatuur
De dag voor de start weet je al met een kleine fout de weersvoorspelling voor de looptijd. Daarom moeten ze precies beslissen wat ze moeten binnenrijden. Stel je van tevoren mentaal alles voor waarin je gaat hardlopen en wat je meeneemt. En zet het in elkaar zodat je het duidelijk kunt zien. Voeg het nummer toe. Als er een chip is, bevestig deze dan ook.
Bedenk waar je in gaat opwarmen en waar en hoe je je opwarmkleding uittrekt.
Vergeet uw gadgets niet. Als je alleen met een horloge rent, vergeet het dan niet. Als u nog steeds een hartslagmeter gebruikt of hardloopt met uw telefoon, vergeet deze dan niet en wat u met de telefoon gaat vervoeren.
Vergeet ook niet om 's avonds al uw telefoons, horloges, sensoren op te laden.
Problematische plekken op het lichaam
Als je weet dat je tijdens lange runs op bepaalde plaatsen eelt of schaafwonden krijgt, pas dan van tevoren op om de kans op terugkeer te minimaliseren. Om dit te doen, wrijft u de probleemgebieden in met vaseline of brengt u een pleister aan waar mogelijk eelt kan ontstaan. Dit moet worden gedaan vlak voor de warming-up die aan uw marathon voorafgaat.
Ga naar het toilet
Het is onmogelijk om voorbij dit zeer belangrijke punt te komen. Zorg ervoor dat je voor de race naar het toilet gaat. Of je het leuk vindt of niet. Als de race weinig toiletten heeft, maar veel mensen, doe het dan iets van tevoren, minimaal 40 minuten voor de start. Anders staat er 10-20 minuten voor de marathon zo'n rij voor het toilet dat je gewoon geen tijd hebt.
Maaltijden voor de marathon
Vergeet de juiste voeding niet voordat u begint. 'S Avonds en op de dag van de start alleen langzame koolhydraten. U mag niets vettigs of nieuw eten.
Het is beter om over een paar uur voor de marathon te eten.
Gebruik je sportdrankjes, vergeet dan ook niet op tijd te consumeren.
Voel de baan
De warming-up kan het beste worden gedaan op dezelfde baan waar je de marathon gaat lopen. Het is natuurlijk onwaarschijnlijk dat je tijdens de warming-up de hele baan kunt zien. Maar je kunt tenminste het begin zien.
Idealiter kunt u aan de vooravond van de marathon met de auto over het toekomstige circuit rijden.
Als je de track al goed kent, zorg er dan voor dat de configuratie ongewijzigd blijft. Om niet in de war te raken tijdens het hardlopen.
Bereken voedsel op de baan
U moet duidelijk weten op welke kilometer de voedselpunten op u wachten. Wat hen betreft, moet u uw eigen voedingsschema opstellen, waarbij u zich richt op uw eigen voorkeuren. Je moet dus elke 5 km drinken. En de andere slechts elke 10 km. Bovendien kan de weersfactor ook aanpassingen maken.
Bereken daarom meteen op welk eetpunt je water drinkt, bij welke cola en voor welke je een gel of reep gebruikt om energieverlies aan te vullen.
Voer dit circuit mentaal uit om niet voorbij het gewenste voedselpunt te rennen. Dit kan een verstoring van de hardlooptactieken en een verlaging van het tempo bedreigen.
Rust uit
En tot slot, de belangrijkste voorbereiding op de marathon is om te rusten voor de marathon. De dag voor de marathon kun je maximaal licht opwarmen. Probeer minder te lopen, meer te liggen en uw benen boven uw hoofd te heffen. Verspil geen extra energie. Het zal zeer binnenkort en volledig voor u nuttig zijn.
Om uw voorbereiding op de 42,2 km-afstand effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om een goed ontworpen trainingsprogramma te volgen. Ter ere van de nieuwjaarsvakantie in de winkel van trainingsprogramma's 40% KORTING, ga je resultaat verbeteren: http://mg.scfoton.ru/
