Hardlopen met een hoge heuplift komt qua structuur, karakter en dynamiek het dichtst bij normaal hardlopen. U kunt eenvoudig en selectief de gewenste spiergroepen beïnvloeden, de belasting naar eigen goeddunken verhogen.
Inderdaad, bij gewoon hardlopen werken sommige spiergroepen helemaal niet. Daarom is dit soort run effectiever dan elke andere run. Laten we het hebben over hardlooptechniek, voor- en nadelen, en de fouten van atleten analyseren.
Waar wordt joggen op hoge heupen voor gebruikt?
Hardlopen met hoge heupen is een zeer effectieve oefening. Ze worden gebruikt om de fysieke activiteit voor zichzelf te vergroten. Normaal hardlopen belast helemaal niet veel spiergroepen
En hier zijn alle spieren bij betrokken, wat betekent dat de kracht van het lichaam zal toenemen. Bovenal is zo'n run bedoeld om af te vallen, omdat er meer energie wordt verbruikt.
Laten we eens kijken waar joggen met een hoge heup nog meer voor wordt gebruikt:
- het trainen van de voorkant van de dij, voet, heupbuigerspier;
- verbetert de intermusculaire coördinatie, ontwikkelt kracht;
- laadt de pers, wat betekent dat hij de maag zal verwijderen;
- overtollige calorieën worden verbrand;
- uitstekende cardiotraining, verhoogt de samentrekbaarheid van het hart;
- een uitstekende warming-up voor atleten, en voordat krachtbelastingen het lichaam opwarmen, bereidt het zich voor op de belasting.
Hardlopen met een hoge heuplift - techniek
Het aanhouden van de juiste looptechniek is essentieel. Dit is de enige manier om blessures te voorkomen en een effectief resultaat te bereiken.
Dergelijke bewegingen, met een hoge amplitude, suggereren een goede voorbereidende opwarming van 5-10 minuten. Je kunt het beste op deze manier rennen op een vlakke ondergrond: een park, stadions met een speciale coating. Je kunt niet over het asfalt rennen, omdat de gewrichten zwaar belast worden.
Uitvoeringstechniek:
- Ga rechtop staan, hef eerst uw rechterbeen op, licht gebogen bij de knie. Neem uw rechterhand terug zonder te buigen. Buig uw linkerarm bij de elleboog en plaats deze ter hoogte van de borst.
- Vervolgens doen we alles in spiegelbeeld, dat wil zeggen, heffen het rechterbeen op en nemen de hand terug en buigen bij de elleboog. De armen zouden bijna moeten werken als normaal hardlopen. Ze doen het gewoon energieker. Dit zal helpen om uw voet van de grond te tillen voor de volgende stap en perfect in balans te blijven. Voer beproevingen uit, houd uw armen dicht bij u en probeer met uw benen hoog te rennen. Dit is de enige manier om te begrijpen hoe moeilijk het zal zijn om onder dergelijke omstandigheden van het oppervlak af te zetten en toch het evenwicht te bewaren terwijl u dit doet.
- De dij moet hoog en vaak worden opgetild. Als dit om de een of andere reden niet kan, verlaag dan de hoogte. De frequentie moet op hetzelfde niveau blijven, dit is de meest effectieve optie.
- Probeer het lichaam rechtop te houden of licht voorover te kantelen. Het is niet nodig om de fouten van anderen te herhalen en weg te rennen, met het lichaam achterover leunend. De rug krijgt een extra belasting en de benen daarentegen worden minder betrokken. Observeer daarom de positie van het lichaam tijdens het hardlopen met de heup omhoog.
- Zet bij het landen uw voeten op uw tenen om letsel te voorkomen. De landing moet veerkrachtig en zacht zijn.
- De nadruk moet liggen op het optillen van het been van de steun, en niet andersom op de plaatsing. Door uw benen op een andere manier te leggen, kunnen ligamenten en gewrichten beschadigd raken.
- U moet tegelijkertijd door uw mond en neus ademen. Als u met hoge knieën loopt, moet u regelmatig uw tempo veranderen, versnellen en vertragen. Of houd uw normale hardlooptempo aan.
Voors en tegens van lichaamsbeweging
Hardlopen met een hoge heuplift heeft meer voor- dan nadelen:
- Het belangrijkste pluspunt van de oefening is dat je door op deze manier te rennen het uithoudingsvermogen van het lichaam kunt vergroten en een algemeen versterkend effect kunt hebben.
- Je kunt bijna alle spieren in het lichaam tegelijkertijd trainen zonder naar de sportschool te gaan.
- Verlicht perfect stress, verbetert de stemming.
En het minpuntje is dat hardlopen met een hoge heuplift contra-indicaties heeft, en daarom kunnen niet alle mensen deze nuttige sport beoefenen.
Contra-indicaties voor hardlopen
Rennen met heup omhoog, een ingewikkelde versie van de run die we gewend zijn.
En het wordt niet als een traumatisch type beschouwd, maar het heeft nog steeds contra-indicaties:
- Gecontra-indiceerd bij mensen met knieproblemen. Omdat dit gewricht primair betrokken is.
- Ook kun je deze sport niet beoefenen als er problemen zijn met de wervelkolom, en er zijn hart- en vaatziekten.
- Er zijn contra-indicaties voor obesitas. Bij overgewicht lijden de kniegewrichten al, en dergelijk actief hardlopen zal de belasting verdrievoudigen en de knieschijven vernietigen bij verschillende trainingen. Dus je moet eerst afvallen en dan gaan joggen.
- Voor andere ziekten moet u eerst een arts raadplegen. Alleen hij kan deze sport goedkeuren of categorisch verbieden.
De belangrijkste fouten van atleten
Fouten van sporters veroorzaken soms onherstelbare schade aan de gezondheid.
En daarom is het handiger om te leren van andermans fouten:
- Bij het landen zetten ze de voet helemaal neer, en niet op de teen. Als gevolg hiervan worden de gewrichten overbelast, de kans op letsel neemt dienovereenkomstig toe.
- De heupen worden iets opgetrokken, dit vermindert de effectiviteit van de training. En de training zelf wordt tot nul gereduceerd, de betekenis gaat verloren.
- Vaak hangen de handen van atleten als zwepen onbeweeglijk langs het lichaam. Dit is in strijd met de bewegingstechniek en de controle ervan.
- De schouders zijn naar achteren gekanteld, niet naar voren. Dit betekent dat de hardlooptechniek wordt geschonden: de onderrug krijgt een extra overbelasting, de heup zal niet parallel aan de grond staan, de handen zullen niet normaal kunnen werken, enz.
- Vallen in de voet, geen elasticiteit. Onvoldoende schokabsorptie bij landing.
- Zo'n oefening moet als volgt worden uitgevoerd: ren 35-40 meter, achterwaarts rennen in een rustig tempo. U kunt evenementen niet forceren, u moet onthouden dat alleen regelmatige training tot het gewenste resultaat zal leiden.
Hardlopen met een hoge heuplift is heel gemakkelijk te beheersen, zelfs voor een beginner. Het belangrijkste is om de basis te kennen: volg de techniek, doe een voorbereidende warming-up, adem correct. We raden u aan deze eenvoudige oefeningen onder de knie te krijgen om de gezondheid te versterken en het gevoel van eigenwaarde te vergroten. Deze run heeft al duizenden mensen geholpen, het zal jou ook helpen. Verlangens en doorzettingsvermogen voor iedereen!
