.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rennen
  • Opleiding
  • Nieuws
  • Voedsel
  • Gezondheid
  • Hoofd
  • Crossfit
  • Rennen
  • Opleiding
  • Nieuws
  • Voedsel
  • Gezondheid
Delta Sport

Hoe maak je thuis een gainer?

Een gainer is een calorierijke cocktail, waarvan 30-40% eiwitten en 60-70% koolhydraten. Wordt gebruikt om spiermassa te winnen. In het materiaal zullen we recepten met u delen over hoe u thuis met uw eigen handen een smakelijke en gezonde gainer kunt maken.

Samenstellingen en typen

De gainer omvat:

  • basis - melk, yoghurt of sap;
  • eiwitten - cottage cheese, wei-eiwit of magere melkpoeder;
  • koolhydraten - honing, jam, haver, fructose, maltodextrine of dextrose.

Afhankelijk van de soorten koolhydraten zijn er twee soorten gainers:

  • met een hoge glycemische (koolhydraat) index (GI) met snelle (enkelvoudige) koolhydraten;
  • medium tot lage GI met langzame (complexe) koolhydraten.

Bij langzame koolhydraten is de snelheid waarmee glucose in het bloed komt, laag. Om deze reden treedt bij het gebruik ervan geen uitgesproken hyperglycemie op.

Het wordt aanbevolen om gainers correct tussen de maaltijden door en onmiddellijk na de training in te nemen, 2-3 porties van 250-300 ml voor mensen met een asthenische lichaamsbouw (dunne mensen of ectomorfen) en 1-2 voor endo- en mesomorfen. De juiste inname helpt u spiermassa te krijgen.

De gainer kan met de hand worden gemaakt. De onderstaande recepten helpen je om thuis een calorierijke cocktail te maken.

Recepten

De kookmethode is eenvoudig - meng alle aangegeven producten en klop met een blender.

ReceptIngrediëntenNotitie
Met cacao en vanille
  • 2 eetlepels cacaopoeder
  • 2 eetlepels vanille
  • 1 handvol walnoten;
  • 1 handvol bessen;
  • 150 g yoghurt.
Hak de noten voor en pureer de bessen.
Met pinda's en kwark
  • 180 g kwark;
  • 50 g pinda's (of andere noten);
  • 2-3 eetlepels honing;
  • 2-3 bananen;
  • 600 ml melk met elk vetgehalte (of sinaasappelsap).
Hak de noten voor, pureer de bananen.
Met citroen, honing en melk
  • een halve citroen;
  • een halve banaan;
  • 100 g kwark met een minimum aan vet;
  • 1 eetlepel honing (of jam)
  • 150 ml melk (of vruchtensap).
Na het verkrijgen van een homogene massa, wordt het sap uit een halve citroen geperst, die voor gebruik aan de gainer wordt toegevoegd.
Met zure room en rozenbottels
  • 250 g zure room 10% vet;
  • 2 bananen;
  • 6 kwarteleitjes;
  • 2 eetlepels rozenbottelsiroop
  • 200 ml melk.
Prak de banaan voor.
Met amandelen en honing
  • 20 ml kefir;
  • 1 eetlepel amandelen
  • 100 ml havermout;
  • 1 theelepel honing.
Maal de amandelen voor.
Met zemelen en bessen
  • 50 g havermout;
  • 10 g zemelen;
  • 5-10 g fructose;
  • een portie soja-eiwit;
  • een glas bessen;
  • een glas melk met elk vetgehalte.
De producten worden twee keer verwerkt met een blender: voor en na het toevoegen van melk.
Met druiven, eieren en havermout
  • 60 g havermout;
  • 150 g druiven;
  • 2 eetlepels frambozenjam
  • eiwitten van 4 kippeneieren;
  • 250 ml melk.
Gebruik een trechter om de dooier gemakkelijk van het eiwit te verwijderen.
Met frambozen en havermout
  • 200 ml melk;
  • 100 g kwark;
  • 50 g havermout;
  • 1 kopje frambozen
Een portie bevat ongeveer 30 g eiwit. Deze gainer kan het beste worden ingenomen na een training of 's nachts.
Met sinaasappel en banaan
  • 100 g vetvrije kwark;
  • 2 eetlepels fructose;
  • banaan;
  • 100 ml sinaasappelsap;
  • 200 ml melk.
De banaan moet worden gepureerd.
Met cottage cheese, bessen en eiwit
  • 50 g vetvrije kwark;
  • 1 stuk gekookt eiwit;
  • 40 g bessen;
  • een eetlepel honing;
  • 200 ml melk.
Prak de bessen voor.
Met aardbei
  • een glas melk;
  • banaan;
  • 100 g aardbeien;
  • 2 rauwe eieren.
Kippeneieren kunnen worden vervangen door kwarteleitjes.
Met melkpoeder en jam
  • 2 eetlepels melkpoeder;
  • 150 ml gewone melk;
  • 2 eetlepels bosbessenjam
  • 2 eetlepels kristalsuiker.
Het is beter om beide soorten magere melk of met een minimaal vetpercentage te nemen.
Met koffie
  • 300 ml melk;
  • 2 theelepels oploskoffie
  • 5 g vanillesuiker;
  • 100 g havermout;
  • banaan.
Prak de banaan voor.
Met gedroogde abrikozen en pindakaas
  • een handvol gedroogde abrikozen;
  • een handvol rozijnen;
  • 2 eetlepels pindakaas
  • eiwitten van 2 kippeneieren;
  • 200 ml melk.
Het is beter om magere melk te nemen, in plaats van kip kun je kwarteleitjes (3 stuks) gebruiken.

Boris Tsatsulin's recept met langzame koolhydraten

Componenten:

  • 50 g havermout;
  • 10 g zemelen (na 10 minuten weken worden ze volledig oplosbaar);
  • 5-10 g fructose;
  • een bolletje proteïne;
  • 200 ml melk;
  • bessen (voor aroma en smaak).

De producten worden gemengd in een blender of shaker.

De gekookte gainer bevat 40 g langzame koolhydraten. Het is veel goedkoper dan tegenhangers in de winkel.

Weightgainers bevatten verschillende hoeveelheden calorieën, afhankelijk van de samenstelling: van 380-510 kcal per 100 g.

Bekijk de video: ATHLENE - ACTIVE WHEY PROTEIN (Augustus 2025).

Vorige Artikel

BCAA BPI Sports Best

Volgende Artikel

Calorietabel met producten van Auchan

Verwante Artikelen

Voorbereiding op de marathon. Begin van het rapport. Een maand voor de race.

Voorbereiding op de marathon. Begin van het rapport. Een maand voor de race.

2020
Hyperextensie

Hyperextensie

2020
De schade en voordelen van creatine

De schade en voordelen van creatine

2020
Startpak voor triatlon - tips om te kiezen

Startpak voor triatlon - tips om te kiezen

2020
Asparkam - samenstelling, eigenschappen, indicaties voor gebruik en instructies

Asparkam - samenstelling, eigenschappen, indicaties voor gebruik en instructies

2020
Maltodextrine - voordelen, nadelen en wat kan het additief vervangen

Maltodextrine - voordelen, nadelen en wat kan het additief vervangen

2020

Laat Een Reactie Achter


Interessante Artikelen
Hoofddeksels voor hardlopen

Hoofddeksels voor hardlopen

2020
Natrol High Caffeine - Pre-Workout Review

Natrol High Caffeine - Pre-Workout Review

2020
Wtf labz zomertijd

Wtf labz zomertijd

2020

Populaire Categorieën

  • Crossfit
  • Rennen
  • Opleiding
  • Nieuws
  • Voedsel
  • Gezondheid
  • Wist u
  • Vraag antwoord

Wie Zijn Wij?

Delta Sport

Deel Met Je Vrienden

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rennen
  • Opleiding
  • Nieuws
  • Voedsel
  • Gezondheid
  • Wist u
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport