Verslag over de marathon "Muchkap-Shapkino-Lyubo!" 2016. Resultaat 2.37.50 * Rennen

Op 5 november nam ik deel aan mijn laatste officiële start in 2016 door een marathon te lopen in Muchkap. De voorbereiding erop bleek niet de meest ideale, hoewel je het ook niet slecht kunt noemen. Het resultaat was 2,37,50. Beoordeelde de 3e plaats in het absoluut. Ik ben tevreden met het resultaat en de bezette plaats, want in zulke weersomstandigheden en op zo'n moeilijke baan was het voor mij moeilijk om de beste tijd te laten zien. Hoewel nog steeds kleine geforceerde fouten in de looptactiek het resultaat negatief kunnen beïnvloeden. Maar eerst dingen eerst.

Organisatie

Waarom Muchkap? Waarom zou je in november naar een marathon gaan, niet in Sotsji, waar het warm is en de zee, maar in een stadse nederzetting in de Tambov-regio, waar deze tijd van het jaar vorst en ijzige wind en zelfs sneeuw kan zijn? Ik zal antwoorden - voor emoties. Muchkap laadt op. Na de reis is er zoveel energie dat je klaar bent om bergen te verzetten.

Dit alles is te danken aan de houding van de organisatoren tegenover de deelnemers. Je komt naar Muchkap en begrijpt dat je hier welkom bent. We zijn blij voor elke gast van de stad, elke atleet.

Hier zijn de voordelen in de organisatie, die ik kan benadrukken.

1. Er is geen inschrijfgeld. Nu zijn er praktisch geen races waarbij het inschrijfgeld niet wordt ingevoerd. En meestal bij die starts waar er geen bijdrage is en de organisatie geschikt is - alleen een groep "vrienden" verzamelde zich en rende weg. Er zijn natuurlijk races waarbij er zelfs zonder betaling een zeer behoorlijk prestatieniveau is, maar er zijn er maar heel weinig in ons land. En Muchkap staat daar zeker op de eerste plaats.

2. Mogelijkheid tot gratis accommodatie. De organisatoren bieden de mogelijkheid om geheel gratis te wonen in de gymzaal van het plaatselijke sport- en recreatiecentrum en school. Slaap op matten. De sportschool is warm en gezellig. Rond je gelijkgestemde mensen. "Lopende beweging" in al zijn glorie. Er is meestal niet veel tijd voordat u begint met chatten. En hier kunt u alles bespreken wat mogelijk is.

Als iemand in de sportschool niet op matjes wil slapen, kan hij of zij de nacht doorbrengen in een hotel 30 km van Muchkap (niet gratis).

3. Entertainmentprogramma voor deelnemers de dag voor aanvang. Namelijk:

- Stadstour. En geloof me, er is iets te zien in Muchkap. Ondanks zijn omvang is het verrassend.

- Een jaarlijkse traditie, wanneer de dag voor de start van de marathonlopers bomen planten op een speciale marathonbaan.

- Een concert georganiseerd door lokale bands. Heel soulvol, geweldig, zonder pathos.

4. Belonen. Aangezien er geen inschrijfgeld is, is het prijzengeld voor de winnaars erg goed. Zelfs bij die starts waar je inschrijfgeld moet betalen, zijn er zelden zulke prijzen. En vaker wel dan niet, verstrekken organisatoren certificaten aan winkels in plaats van geld.

5. Buffet voor alle deelnemers na de prijsuitreiking voor de marathonlopers. De organisatoren dekken geheel gratis tafels met verschillende lekkernijen voor de deelnemers. Er is genoeg voedsel voor iedereen om er gewoon af te pellen.

6. Boekweitpap en thee na de finish voor alle hardlopers. Alles is natuurlijk ook gratis.

7. Ondersteuning voor fans op afstand. De organisatoren nemen speciaal groepen fans mee naar de baan om de lopers te ondersteunen. En de ondersteuning is echt geweldig en oprecht. Je rent voorbij, en alsof je een extra lading energie hebt gekregen. Dezelfde steun bij het omkeren van de marathon in het dorp Shapkino.

8. Elektronische berekening van resultaten. Alle deelnemers krijgen fiches. Je eindigt en daar op het scorebord kun je je resultaat zien, de ingenomen plaats. En bovendien, meestal op races waar er zo'n systeem is om de resultaten vast te stellen, worden de definitieve protocollen het maximum voor de volgende dag vastgelegd. Zonder een dergelijke fixatie moeten protocollen soms bijna een week wachten.

9. Medailles voor de finishers. De medaille is echt geweldig. En hoewel er in bijna alle races medailles worden uitgereikt, is de medaille van de Muchkap Marathon met een wolf naar mijn mening een van de mooiste en meest originele die ik heb gezien.

Dit zijn de belangrijkste voordelen van de organisatie. Maar er zijn ook nadelen. Aangezien ik zelf enige ervaring heb met het organiseren van wedstrijden, wil ik op basis hiervan een aantal nadelen opmerken. Ik hoop dat de organisatoren mijn verslag zullen lezen en er zonder twijfel de beste marathon voor mij persoonlijk van kunnen maken.

1. Markering van de marathonbaan. Het bestaat in wezen niet. Er zijn baanmarkeringen voor 10 km en halve marathon. Er is geen aparte voor de marathon. Feit is dat marathonlopers 2 km 195 meter door de stad rennen voordat ze de hoofdbaan betreden. En het blijkt dat als ik bijvoorbeeld een 6 km-bord zie, ik om mijn tempo te begrijpen 195 meter moet optellen bij 6 km 2 km. Hoewel ik een hogere technische opleiding heb, heb ik de hogere wiskunde aan het instituut met een knal opgelost. Maar tijdens de marathon weigerden mijn brein om dergelijke berekeningen uit te voeren. Dat wil zeggen, met een afstand van 8 km 195 meter en een tijd van bijvoorbeeld 30 minuten, moet u het gemiddelde tempo voor elke kilometer berekenen.

Bovendien dacht ik dat na de beurt van de halve marathonlopers de marathonmarkeringen zouden blijven bestaan. Maar nee, de borden bleven de afstand vanaf het begin van het dozijn aangeven, dat wil zeggen 2195 meter minder.

Het lijkt mij dat het voor de marathon nodig is om aparte borden op te hangen en, indien mogelijk, apart op het asfalt te schrijven, bijvoorbeeld in rood, de kilometerstand om de 5 km en de cutoff op de helft van de marathon. En de nummers op de platen waren te klein. Maak ze in A5-formaat. Dan mist honderd procent zo'n bord niet. Toen ik een halve marathon in mijn stad organiseerde, deed ik dat precies. Ik schreef het op het asfalt en dupliceerde het met een bord.

2. Het zou leuk zijn om etenswaren met een paar tafels breder te maken. Er zijn nog steeds veel marathonlopers, en dat bracht zijn eigen moeilijkheden met zich mee.

Persoonlijk is mijn probleem als volgt. Een uur (en in feite zelfs anderhalf uur) voor de hoofdrace verlieten de zogenaamde "slugs" de baan. Dat wil zeggen, marathonlopers die een marathon in de buurt van 5 uur of langzamer lopen. Het resultaat was dat toen ik naar het eetstation rende, de langzaam bewegende marathonloper voor de tafel stond en water dronk en at. Ik heb niks tegen. Maar ik ren in mijn eigen tempo en heb geen zin om tijd te besteden aan een volledige stop tijdens het rijden. Maar ik heb een dilemma. Of stop, vraag hem om weg te gaan, neem een bril, loop om de persoon heen en ren verder. Of pak onderweg glazen water of cola eronder vandaan en ren verder, waarbij je hoogstwaarschijnlijk een staande persoon raakt of botst. Tweemaal op twee voedselpunten had ik een vergelijkbare situatie en tweemaal moest ik tegen een persoon botsen. Het vertraagde het tempo. Dit elimineren is niet moeilijk - voeg gewoon een tafel toe. Of vraag vrijwilligers om de bekers op uitgestrekte armen een beetje naast de tafel te serveren. Zodat snelle en langzame lopers elkaar niet hinderen. En met hoge snelheid bekers van tafel halen is ook moeilijk. Veel morst. En als het uit de hand loopt, verdwaalt het tempo niet en morst het minder.

Dit zijn twee belangrijke nadelen waarvan ik persoonlijk dacht dat ze vermeld moesten worden zodat de organisatoren de race nog beter konden maken. Ik wil opmerken dat ik zelf wedstrijden organiseer en veel kopieer van wat er in Muchkap is gedaan. Als er iemand interesse heeft, kun je lezen over de organisatie van de halve marathon in Kamyshin, waar ik dit jaar bij betrokken was. U zult veel overeenkomsten met Muchkap opmerken. Hier is de link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora

Er was ook een klein probleempje bij de start, die met 30 minuten vertraging opliep omdat niet alle deelnemers tijd hadden om zich in te schrijven. Hoewel ik al opgewarmd ben, zal ik niet zeggen dat deze vertraging kritiek was. Omdat we gewoon zaten en koesterden in het plaatselijke recreatiecentrum. En toen, 10 minuten voor de start, renden ze weer en warmden ze op. Ik weet zeker dat de organisatoren volgend jaar zeker rekening zullen houden met dit moment. Daarom zie ik geen reden om afzonderlijk over hem te praten.

Weersomstandigheden en uitrusting

Het weer was niet ideaal. -1, ijzige wind van ongeveer 5-6 meter per seconde, bewolkt. Hoewel de zon een paar keer opkwam.

De wind was het grootste deel van de afstand zijwaarts. Een paar kilometer aan de overkant, en onderweg evenveel.

Er lag geen sneeuw op de baan, dus rennen was niet glad.

In dit opzicht besloot ik mezelf als volgt uit te rusten:

Shorts, compressielegging, niet voor compressie, maar gewoon om het warmer te houden, een T-shirt, een dun jasje met lange mouwen en nog een T-shirt.

Ik besloot om in marathons te lopen.

Ik was ijskoud geworden. Behoorlijk bevroren. Hoewel ik de eerste 30 kilometer met een gemiddeld tempo van rond de 3.40 liep, ging het gevoel van kou geen minuut weg. En toen de zijwind heviger werd, huiverde hij zelfs. Aan de andere kant zouden extra kleding bewegingen belemmeren.

Toegegeven, de benen voelden redelijk comfortabel aan, omdat ze constant aan het werk waren. Maar de romp en armen waren bevroren. Misschien was het logisch om twee jassen met lange mouwen te dragen in plaats van één. In ieder geval is het buitengewoon moeilijk om bij dergelijk weer de ideale optie te raden.

Maaltijden voor en tijdens de wedstrijd.

Tijdens de lunch de dag ervoor at ik gekookte aardappelen die ik van huis had meegenomen. 'S Avonds pasta met suiker. In de ochtend in de avond heb ik boekweit gestoomd in een thermoskan. En hij at het 's ochtends op. Ik doe dit al een hele tijd. En ik krijg altijd een positief resultaat qua maag. En boekweit geeft goed energie.

Ik trok een korte broek met zakken aan voor de race. Ik stopte 4 gels in mijn zakken. 2 gewone en 2 cafeïnehoudende.

Ik at de eerste gel op 15 kilometer. De tweede is ongeveer 25 km, en de derde is 35. De vierde gel was niet bruikbaar. Over het algemeen was deze hoeveelheid voer voor mij voldoende.

Hij at gels voor voedselpunten, waar hij ze wegspoelde met water en cola. Ik dronk ook 3 keer cola, toen ik het wegspoelde met gels.

Tactiek

Omdat ik volledig in de war was met de markeringen, kan ik alleen grofweg zeggen in welk tempo ik bepaalde secties heb overwonnen.

Ik heb nauwkeurig vastgelegd dat ik 2 km 195 meter liep, dat wil zeggen de zogenaamde versnellende cirkels in 6 minuten en 47 seconden. Het is te snel. Maar ik moest dit doen, aangezien de helft van deze cirkels een sterke ijzige tegenwind had. En ik probeerde me vast te houden aan een groep leiders van vijf mensen om mezelf op de een of andere manier tegen de wind te beschermen. Uiteindelijk moest ik ze toch laten gaan. Omdat ze een te hoog tempo hebben opgevoerd. Maar we slaagden erin om achter hen een beetje op te warmen.

Ik rende als zesde de hoofdbaan op, ongeveer 10 seconden achter de leidende lopers. Ze begonnen geleidelijk uit te rekken. De twee begonnen snel weg te lopen. En de rest, hoewel ze weggingen, maar langzaam. Ik haalde de 5e loper ongeveer 10 kilometer in.

Toen rende ik, zou je kunnen zeggen, alleen. De vierde loper rende ongeveer anderhalve minuut van me weg, en de zesde rende ongeveer hetzelfde. Bij de U-bocht, waar het in theorie 22,2 km zou moeten zijn, bleef het ongeveer gelijk: de voorsprong vanaf de vierde plaats en het voordeel op de zesde was ongeveer een minuut.

Voor zover ik me herinner, zag ik bij het aanzetten van de klok de tijd 1 uur 21 minuten of iets minder. Dat wil zeggen, het gemiddelde tarief lag rond de 3,40. Toegegeven, dan kon ik het niet berekenen.

Ik vond dit moment vooral "leuk". Ik ren, ik zie een bord voor 18 km. Ik kijk naar de tijd, en er is 1 uur 13 minuten en hoeveel seconden. En ik begrijp dat ik zelfs vanaf 4 minuten geen kilometer zonder kom. Ik had niet kunnen denken dat deze plaat geen rekening hield met de acceleratiecirkels van 2 km 195 meter. En toen ik naar de U-bocht rende, vanwaar er precies 20 km naar de finish waren, realiseerde ik me dat het bord niet 18 km was, maar in feite 20,2 km. Het werd makkelijker, maar ik telde nog steeds het gemiddelde tempo niet.

Op de 30e kilometer liep ik ook ongeveer een minuut vanaf de 4e plaats. Op het punt van 30 kilometer, dat is in feite 32,2 keer was 1,56 kopeken. Het gemiddelde tempo groeide zelfs tot ongeveer 3,36-3,37. Misschien heb ik er niet precies naar gekeken, ik weet het niet, maar alles lijkt erop te wijzen dat het zo was.

Toen er ongeveer 6-7 kilometer voor de finish waren, zag ik ineens dat degene die vierde werd de derde werd. En degene die op de derde plaats liep, begon sterk te vertragen en bewoog respectievelijk naar de 4e plaats. Mijn tempo lag hoger, en tegen de 5e kilometer haalde ik hem in en haalde hem in. Tegelijkertijd werd de derde ook duidelijk gekapt, omdat ik hem ongeveer 4 kilometer en vanaf een heuvel inhaalde. Daarna bleef ik op de derde plaats lopen. Maar mijn benen, 3 kilometer voor de finish, waren geboeid zodat ik ze met veel moeite kon verplaatsen. Mijn hoofd tolde, wilde vermoeidheid, maar het gat vanaf de vierde plaats groeide, hoewel heel langzaam. Al vanwege de bochten zag ik hem niet. Daarom bleef het alleen maar bestaan. Er was geen gelegenheid, geen kracht of zelfs maar gevoel om het tempo te verhogen. Dus eindigde ik op krukken, met een voorsprong van 22 seconden vanaf de vierde marathonloper.

Als gevolg daarvan heb ik in feite de hele marathon uitsluitend op mijn eigen gevoel gelopen. Dit was mijn eerste dergelijke ervaring. Ik voer zelfs controletraining op tijd uit. Ik kijk tenminste af en toe naar oriëntatiepunten. En hier, tot 32 kilometer, wist ik helemaal niet in welk tempo ik liep. Ik begreep dat ik normaal werkte, maar deze parameter "normaal" kan tussen 3,35 en 3,55 liggen. Daarom kunnen we zeggen dat ik helemaal niet wist voor welk resultaat ik ging. Toen ik me op 32 kilometer realiseerde wat het tempo was, had ik niet meer de kracht om het vol te houden. Daarom rende ik gewoon zoals mijn benen het toelaten.

Het blijkt dat ik op de laatste 10 km veel tijd verloor. Als ik het gemiddelde tempo had aangehouden, was de 2,35 opgelopen. Maar niet voor niets zeggen ze dat de marathon na 35 kilometer begint. Dit keer was er geen kracht om het tempo bij te houden. Maar aan de andere kant werden de rivalen nog meer gekapt dan ik. Daardoor zijn we erin geslaagd hen in te halen en tot de finish in te halen.

Slaat fatsoenlijk zijn benen eraf. Het asfalt is op sommige plaatsen in zeer slechte staat. Daarom deed de voet van de rechtervoet daarna lange tijd pijn na de marathon. Maar na een dag is er zelfs geen restpijn meer.

Na de marathon

Ik was natuurlijk blij met het resultaat en de bezette plek. Want tot aan de 37e kilometer had ik nooit gedacht dat ik zowel de vierde als de vijfde zou halen.

Ik ben juist tevreden met het resultaat omdat het, hoewel het 40 seconden slechter is dan mijn persoonlijke, in veel slechtere omstandigheden wordt getoond dan die 2.37.12, die ik in het voorjaar in Volgograd liet zien. Dit betekent dat ik onder ideale omstandigheden klaar ben om sneller te rennen.

De toestand na de marathon was bijna zoals na de eerste marathon: mijn benen deden pijn, het was onmogelijk om te gaan zitten en het was ook moeilijk om te lopen. Door pijn deed ik mijn gympen uit. Niets gewreven. De voet deed gewoon pijn.

Meteen na de marathon dronk ik thee, mijn vriend trakteerde me op een isotoon. Ik heb geen idee wat er precies was. Maar ik had dorst en ik dronk. Daarna kocht hij een fles cola en dronk die, afgewisseld met thee. Zelfs bij de marathon op eetpunten, toen ik een glas cola pakte, was er bij de finish een verlangen om een hele fles cola te kopen en dronken te worden. Dus ik deed. Ze verhoogde mijn bloedsuikerspiegel en vrolijkte me een beetje op.

Gevolgtrekking

Ik vond de marathon leuk. De organisatie is zoals altijd uitstekend. De tactiek is heel normaal. Hoewel als ik de tijd bij elk segment zou zien, ik misschien een beetje anders zou lopen. De beloning is geweldig.