Er zijn maar weinig mensen die elke dag kunnen sporten. In dit artikel zullen we bekijken wat de voor- en nadelen zijn van om de dag hardlopen en welke resultaten een dergelijke training kan opleveren.
Voordelen van om de dag hardlopen
Veel hardlopers, niet alleen beginners maar ook ervaren hardlopers, begrijpen vaak het belang van herstel niet en zijn van mening dat de prestaties alleen tijdens de training toenemen en niet tijdens rust. In feite is het tegenovergestelde waar. Tijdens de training krijgt het lichaam een lading, waardoor de processen van vernietiging - katabolisme - erin beginnen. Om de resultaten te laten groeien, is het noodzakelijk dat dergelijke processen worden gecombineerd met herstel, anders zal er in plaats van vooruitgang overwerk zijn, wanneer de processen van katabolisme de processen van metabolisme overtreffen - herstel, zelfs in rust.
Daarom groeien de resultaten precies tijdens de herstelperiode. En om de andere dag hardlopen, maakt het, hoe moeilijk de training ook is, mogelijk om voldoende te herstellen zodat de volgende training ook effectief is.
Hoe meer het lichaam getraind is, hoe minder tijd het nodig heeft om te herstellen. Daarom trainen professionals twee keer per dag. Bovendien hebben ze altijd één hersteltraining. Daarom wordt het principe van training "om de andere dag" door absoluut iedereen gevolgd. Gewoon "dag" moet in dit geval niet worden beschouwd als een tijdsperiode van 24 uur, maar als rust die het lichaam nodig heeft om te herstellen van een eerdere training.
Bijgevolg stelt het om de andere dag trainingssysteem elke beginnende hardloper in staat om te trainen, ongeacht het niveau, omdat het lichaam hierdoor kan herstellen.
U kunt om de dag hardlopen, zowel voor uw gezondheid als om uw hardloopresultaten te verbeteren, hoewel dit in het tweede geval misschien niet altijd voldoende is. Meer hierover in het volgende hoofdstuk hieronder.
Nadelen van om de dag hardlopen
Het grootste nadeel van om de dag hardlopen is het onvoldoende aantal trainingen per week als het je doel is om je voor te bereiden op het halen van de normen. Drie tot vier trainingen per week zijn hiervoor misschien niet genoeg. Hoewel het allemaal afhangt van de eerste gegevens, weken voorbereiding en de vereiste resultaten. Iemand is misschien wel genoeg met zoveel trainingen.
Om de andere dag hardlopen biedt niet de mogelijkheid om speciale hersteltrainingen uit te voeren na een temporun. Omdat het na een zware training nuttiger is voor het lichaam om niet te rusten, maar om langzaam te rennen.
Meer artikelen die u mogelijk interesseren:
1. Kan ik elke dag rennen
2. Hoe lang moet je rennen
3. Voordelen van 30 minuten hardlopen
4. Is het mogelijk om met muziek te rennen?
Hoe te trainen door om de dag te rennen
Als het jouw taak is om het resultaat te verbeteren, dan moet je harde en lichte training afwisselen. Dat wil zeggen, de ene dag moet je tempocross- of intervaltraining doen en om de andere dag moet je langzaam crossen met een lage hartslag om te herstellen. Deze modus haalt het meeste uit uw tijd.
Als je hardloopt voor je gezondheid, heeft het weinig zin om hard te trainen. Je moet gewoon langzaam rennen. Maar het is aan te raden om de langste cross eens per week te doen.
Conclusies over om de dag hardlopen
Als je de mogelijkheid hebt om om de dag te trainen voor hardlopen, kun je er gerust op rekenen dat je je hardloopresultaten verbetert en rustig je gezondheid verbetert met regelmatige training, terwijl je niet bang bent om overwerk te 'vangen'. Zo'n regime geeft het lichaam de mogelijkheid om te herstellen en niet te overbelasten.
